содержание:
- Медицинское видео: 8 FOODS THAT FIGHT ANEMIA IN LESS THAN A MONTH!
- Каков низкий уровень гемоглобина?
- Как вы повышаете низкий Hb от еды?
- 1. Увеличьте потребление железа
- 2. Продукты с высоким содержанием витамина С и бета-каротина
- 3. Продукты с высоким содержанием фолата
Медицинское видео: 8 FOODS THAT FIGHT ANEMIA IN LESS THAN A MONTH!
Гемоглобин или сокращенно Hb - это белок, содержащийся в эритроцитах. В этой клетке кислород, необходимый организму, будет транспортироваться с гемоглобином в качестве связующего. Кислород будет доставляться в каждую клетку организма, которая в этом нуждается. Когда ваш уровень гемоглобина низкий, эта важная функция будет очень нарушена. Таким образом, низкий гемоглобин должен быть решен немедленно. Пища - один из самых простых способов помочь поднять низкий Hb.
Каков низкий уровень гемоглобина?
Состояние низкого уровня гемоглобина диагностируется, когда у мужчины содержится менее 13,5 г / дл гемоглобина в крови, или когда у женщины в крови менее 12 г / дл гемоглобина. Этот контрольный показатель не применяется к беременным женщинам, потому что у беременных женщин есть особые условия и они имеют различные контрольные значения в каждом триместре.
Вы можете испытывать низкий Hb по нескольким причинам, таким как:
- Железодефицитная анемия
- Забеременеть
- Имея заболевания печени или почек
- Наличие хронического заболевания
- В некоторых случаях первопричина неизвестна, нет симптомов или показаний
Нормальные уровни гемоглобина должны быть:
- Для мужчин от 13,5 до 17,5 г / дл
- Для женщин от 12 до 15,5 г / дл
Этот нормальный уровень Hb также может варьироваться в зависимости от вашего возраста. По сути, доктор затем прочтет результаты анализа крови и определит, есть ли у вас Hb или нет.
Как вы повышаете низкий Hb от еды?
1. Увеличьте потребление железа
Чтобы увеличить уровень Hb, увеличьте потребление продуктов, богатых железом (Fe). Железо способствует увеличению выработки гемоглобина, а также помогает формировать больше эритроцитов. Продукты, которые богаты железом, включают:
- Мясо и рыба
- Внутренние органы, такие как куриная или говяжья печень
- яйцо
- Зеленые овощи, такие как шпинат
- Орехи и семена (примеры зеленой фасоли, соевых бобов)
- брокколи
При необходимости железо также теперь доступно в качестве дополнения. Обратите внимание на правила использования при использовании этого дополнения. В один день взрослому мужчине рекомендуется принимать не менее 13 мг железа, а взрослым женщинам в возрасте от 19 до 49 лет - не менее 25 мг железа в день.
2. Продукты с высоким содержанием витамина С и бета-каротина
Чтобы потребляемое железо могло функционировать оптимально, вам также необходимо максимизировать его усвоение организмом. Потребление железа из пищи или пищевых добавок должно быть оптимально поглощено.
Каждый раз, когда вы потребляете источник железа, смешивайте его с продуктами, богатыми витамином С одновременно. Витамин С может помочь увеличить количество железа, которое будет усваиваться организмом. Продукты с высоким содержанием витамина С, например, апельсины, клубника, гуава, папайя, киви и другие зеленые овощи.
Кроме того, витамин А и бета-каротин также могут помочь организму усваивать больше железа. Витамин А обычно содержится в кормах для животных, таких как рыба и печень. В то время как бета-каротин содержится в красных, желтых и оранжевых фруктах и овощах, таких как морковь, помидоры, перец и перец чили.
3. Продукты с высоким содержанием фолата
Согласно сообщению на странице «Медицинские новости сегодня», фолат - это тип витамина В, который играет важную роль в выработке гемоглобина в организме. Организм использует фолат для производства гема, важного компонента в гемоглобине.
Если вам не хватает фолиевой кислоты, созревание эритроцитов будет нарушено. Это состояние может привести к фолиевой недостаточности и низкому уровню гемоглобина.
Хорошие источники фолиевой кислоты находятся в:
- говядина
- шпинат
- рис
- орешки
- горох
- Красная фасоль
- авокадо
- салат-латук
