содержание:
- Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
- Как пост может снять стресс?
- Мощные советы по преодолению стресса при голодании
- 1. Достаточно отдохнуть
- 2. Сахур и нарушение поста вовремя
- 3. Избегайте напитков с кофеином
- 4. Регулярные упражнения
- 5. Дыхательные упражнения
Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
Сплошная активность в обычные дни может облегчить стресс человека. Особенно, когда во время голодания занятость в течение дня без еды или питья, безусловно, делает организм легко уставшим. В результате, во время поста вы еще более подвержены стрессу. С другой стороны, эксперты показывают, что настоящий пост может также снять стресс, вы знаете! Как получилось, а? Вот объяснение.
Как пост может снять стресс?
Доказано, что голодание приносит много пользы для здоровья, от контроля артериального давления и уровня сахара в крови до пищеварительной системы и снижения веса. Мало того, эксперты разработали ряд исследований, которые показывают, что пост может также помочь снять стресс.
По сообщению медицинской корпорации Hamad, голодание вызывает структурные изменения в области мозга, связанные с депрессией. В то же время, организм выделяет эндорфины или гормоны, которые улучшают настроение.
Это состояние делает человека, который находится в состоянии стресса или депрессии, становится более оптимистичным и начинает думать позитивно о себе и окружающих. Помимо ощущаемого бремени и давления жизни, пост может быть формой самозащиты от эмоциональных потрясений, которые могут возникнуть в любое время. Таким образом, ваш разум будет намного спокойнее, чем раньше.
В дополнение к снятию стресса с ума, пост может также уменьшить нагрузку или нагрузку на клетки организма. Причина, по мнению экспертов, голодание может помочь восстановить повреждение клеток от окислительного стресса.
Окислительный стресс - это состояние организма, когда количество свободных радикалов больше, чем антиоксидантная защита (которая может предотвратить повреждение клеток из-за свободных радикалов). Если этот окислительный стресс не будет немедленно удален из организма, то клетки организма будут медленно повреждаться и вызывать различные заболевания, такие как инсульт, ишемическая болезнь сердца и даже рак.
Вот почему пост очень важен для снятия стресса физически и эмоционально. При голодании сопротивление организма становится сильнее, и клетки организма продолжают функционировать лучше.
Мощные советы по преодолению стресса при голодании
Хотя пост может помочь снять стресс, вы все равно должны вести здоровый образ жизни в Рамадан. Таким образом, вы можете предотвратить стресс во время чрезмерного поста. Как справиться со стрессом во время голодания? Проверьте следующие советы, да.
1. Достаточно отдохнуть
Во время поста организм испытывает различные режимы питания и сна, как в обычный день. Если вы чувствуете легкое напряжение во время поста, это может быть связано с недостатком сна.
Поэтому убедитесь, что вы всегда высыпаетесь, по крайней мере, 7 часов ночью, чтобы сохранить выносливость вашего тела. Мало того, что он снимает стресс во время поста, достаточный сон также улучшит ваше настроение во время поста.
2. Сахур и нарушение поста вовремя
Один из мощных способов снять стресс во время поста - это Сахур и нарушение поста вовремя. Если вы забудете или пропустите рассвет, вы наверняка станете более слабым и напряженным весь день. Не говоря уже о том, что вам предстоит пройти множество мероприятий, требующих дополнительной энергии.
Не только на рассвете, вам также не рекомендуется откладывать нарушение поста. Потому что это время для вас, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании после дня поста.
Чтобы не испытывать стресса во время поста, заполните меню блюд из сахура и перекусите с помощью продуктов, богатых витаминами группы В, кальцием и магнием. Витамины и минералы очень важны как источник энергии, помогая расслабить мышцы тела во время голодания.
Источники продуктов, богатых витаминами группы В, включают молочные продукты, яйца, мясо и зеленые овощи. В то время как пищевые источники кальция и магния, которые хорошо подают на рассвете или нарушают пост, - это молоко, йогурт, бобы, брокколи и авокадо.
3. Избегайте напитков с кофеином
Если вы ценитель напитков с кофеином, вам не следует какое-то время просыпаться или быстро пить кофе. Это потому, что кофеин в кофе может сделать вас более беспокойным и стрессовым.
Реакция каждого человека разная, есть те, кто просто немного выпил кофе, уже чувствуя беспокойство или стресс. Есть также те, кто выпил несколько чашек, но не чувствует никаких эффектов. Что ж, если вы тот тип, который легко реагирует на кофе и другие напитки с кофеином, вам следует сначала сократить месяц поста.
4. Регулярные упражнения
Спорт - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом во время поста. Причина, физические упражнения могут снизить уровень гормона кортизола или стрессовых гормонов в организме. Мало того, что упражнения могут также выпустить эндорфины, или счастливые гормоны, которые могут улучшить ваше настроение во время поста.
Следовательно, пообещайте регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 30 минут каждый день в течение 5 дней в неделю, чтобы помочь снять стресс во время голодания. Нет необходимости заставлять себя выбирать высокоинтенсивные упражнения, просто выполняйте легкие упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или йога, чтобы тело оставалось расслабленным весь день.
5. Дыхательные упражнения
Когда ваш разум начинает чувствовать усталость, организм активизирует симпатическую нервную систему, которая затем направляет вас на симптомы стресса. Например, сердце бьется быстрее, дышит охота, а кровеносные сосуды сужаются. В то же время мышцы тела начнут напрягаться, чтобы вы стали эмоционально легкими.
Чтобы справиться со стрессом во время поста, попробуйте попрактиковаться в дыхании. Хитрость, сделайте глубокий вдох через нос и почувствуйте каждый воздух, который входит в ваши легкие. Задержитесь на несколько секунд, затем осторожно выдохните через рот.
Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему и вызвать расслабляющий ответ на организм. Сердцебиение замедляется, поэтому вы становитесь более расслабленным и спокойным, когда поститесь от стресса.
