Чашка теплого черного кофе по утрам - это ежедневный ритуал, который для некоторых из нас можно считать священным. Так много научных исследований подтвердили, что привычки кофе полезны для большинства людей и могут принести миллион пользы для здоровья - от борьбы с депрессией у женщин, снижения риска инсульта и рака простаты для мужчин до компенсации потери мышечной силы в результате старения.
Тем не менее, многие новости, касающиеся этих сообщений, не рассказывают всей истории, заставляя людей задуматься: «Сколько чашек кофе в день все еще разумно?»
Прежде чем ответить на вопрос, приведенный выше, прочитайте четыре фактора, которые вам следует учесть, о чем сообщалось во Времени, прежде чем выпить свой второй стакан кофе сегодня.
Почему у каждого кофе разные потребности?
1. Разные люди, разные потребности
Даже при том, что привычка кофе имеет много преимуществ, вы - тот, кто лучше всего понимает ваше тело. Некоторые люди могут пить высокодозный черный кофе и чувствовать себя в форме в течение дня. Для некоторых людей, просто выпив половину чашки, они могут нервничать и болеть в животе. Есть много индивидуальных вариаций, которые говорят при определении того, как кофе влияет на организм.
Поэтому не делайте вышеприведенные выводы в качестве ориентира для вашей порции кофе. Подумайте, что для вас хорошо - если ответ не кофе вообще, это не имеет значения. Не оправдывайся, чтобы начать кофе.
2. Здоровье вашего тела
Если у вас уже есть болезни сердца или другие хронические заболевания, рекомендация «3-5 чашек в день» автоматически не применяется к вам, и вам, возможно, придется менять порцию кофе каждый день. Хотя нет убедительных доказательств, которые могут связать гипертонию с кофе, эта привычка может ухудшить состояние.
В заключение: если у вас острое заболевание или ваше кровяное давление превышает нормальный предел, поговорите со своим врачом или личным диетологом о том, что лучше для вас.
3. Обратите внимание на ваш сон
Мы точно знаем, что кофеин мешает глубокому сну, по крайней мере, для большинства людей. Получение достаточного количества сна важно для вашего физического и психического здоровья, а также для контроля вашего веса.
Хорошее практическое правило: прекратите употреблять кофеин любого типа, особенно кофе, по крайней мере за шесть часов до сна. Так что, если вы испытываете желание приготовить чашку кофе во второй половине дня, поищите другие способы борьбы с сонливостью - прогуляйтесь, например, потягивайтесь или выпивайте стакан холодной воды.
4. Ваша генетика также играет роль
В результате генетических изменений, которые влияют на определенные ферменты в организме, некоторые люди могут расщеплять кофеин в течение очень длительного времени. Это довольно часто, и для этих людей даже 1-2 чашки кофе в день могут увеличить риск сердечных заболеваний и гипертонии.
Итак, сколько чашек кофе в день все еще считается здоровым?
Сколько чашек кофе в день полезно для здоровья?
По данным NPR, исследование, опубликованное издательством Mayo Clinic Proceedings, показывает, что потребление кофе более 28 чашек в неделю - в среднем 4 чашки в день - является чрезмерной порцией, по крайней мере, для тех из вас, кому меньше 55 лет (с ограничивающими факторами является курение )
Исследователи обнаружили, что молодые взрослые мужчины, которые употребляли более 28 чашек кофе в неделю, имели повышенный риск смерти от всех причин (проблемы с сердцем, высокое кровяное давление и т. Д.) На 56 процентов. В то время как женщины, пьющие много кофе, рискуют умереть более чем вдвое. Чашка кофе определяется как 8 унций кофе (240 мл). Между тем, исследования показывают, что такое же высокое потребление у пожилых людей не показывает никакого влияния. Это исследование показывает, что вдыхание двух-трех чашек кофе в день все еще находится в разумных и здоровых пределах и может принести пользу.
The Huffington Post цитирует пять отдельных исследований - журнал PLOS ONE, NCBI, Nature и NRC Research - все они подтверждают приведенную выше теорию. Каждое из этих исследований показало, что польза кофе для здоровья варьируется от устранения симптомов эректильной дисфункции (в том числе у мужчин с ожирением и гипертонии); бороться со свободными радикалами и стимулировать рост новых клеток; снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварением и нейродегенеративных заболеваний, а также снижение риска смерти от этих заболеваний; обострение долговременной памяти; поддерживать спортивные результаты и выносливость. Красная нить: это преимущество вы можете получить, если ограничите потребление кофе всего 2-3 чашками в день.
Но, опять же, вы должны помнить, слушать свое тело. Если вы накапливаете жизнь на стаканах кофе, чтобы нормально функционировать, вы больше не будете получать от этого удовольствие - это подвергнется опасному риску для здоровья. Вы только повредите баланс своей жизни. Будучи продуктивным человеком, вам определенно нужно будет спать, снимать стресс, лучше питаться и контролировать потребление кофеина.
Пейте полезный кофе, если вы не употребляете сахар
Кофе больше не является здоровым выбором, если ваша чашка горячего напитка наполнена сахаром. Если вы предпочитаете модные кофейные напитки со взбитыми сливками, сахаром, сиропом и взбитыми сливками, то риск для здоровья кофе перевесит преимущества.
Мало того, что здесь есть доля калорий, эти напитки получают большую часть калорий из тростникового сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (а также молочного жира). Простые сахара, подобные этому, были связаны с рядом нарушений обмена веществ и, как полагают, способствовали возникновению болезней сердца и других серьезных заболеваний.
Каждая дополнительная ложка подсластителя в кофе может увеличить избыток калорий, ответственных за развитие жировых клеток. Например, чашка ванильного латте, содержащая 150 калорий, звучит тривиально, но с добавлением такого большого количества сахара и сиропа эта дополнительная ежедневная калорийность выходит за рамки того, что организму действительно необходимо для поддержания идеальной массы тела, и вместо этого добавляет 5-7 кг в другой раз вы весите.
