содержание:
- Медицинское видео: Pathologic Classic HD Review
- Это нормально, если пожилым людям трудно спать?
- Причины проблем со сном у пожилых
- Советы для лучшего сна для пожилых людей
Медицинское видео: Pathologic Classic HD Review
Когда вы были молоды, вам нужно всего несколько минут, чтобы лечь спать, пока вы не заснете. Однако со временем пожилые люди стали жаловаться на проблемы с бессонницей. Даже когда вы вступаете в преклонный возраст, уровень вашей энергии снижается, и вы также должны достаточно отдыхать, чтобы поддерживать себя в форме.
Тогда каковы причины бессонницы у пожилых людей? Можно ли это предотвратить и преодолеть? Проверьте объяснение ниже, чтобы узнать ответ!
Это нормально, если пожилым людям трудно спать?
Процесс старения является естественным для пожилых людей. Признаки разумного процесса старения включают мелкие морщины на лице, седые волосы и снижение остроты зрения и слуха.
Оказывается, что помимо этих вещей, одним из симптомов старения является изменение режима сна. Вы можете быть сонливы в более ранний час, поэтому вы просыпаетесь на рассвете или рано утром. Тем не менее, вы также можете испытать бессонницу или бессонницу.
По мнению экспертов, бессонница является одним из симптомов нормального и общего старения. Пожилые люди, точно старше 65 лет, обычно сообщают о том, что им трудно спать спокойно, внезапно просыпаются среди ночи или могут спать только несколько часов прошлой ночью.
Пока эта проблема не слишком серьезна и не мешает вашей повседневной деятельности, вам не о чем беспокоиться. Однако, если бессонница ощущается достаточно серьезно, немедленно обратитесь к врачу. Могут быть причины бессонницы, за которыми нужно следить, например, некоторые хронические заболевания.
Причины проблем со сном у пожилых
Согласно исследованию в журнале Neuron, с возрастом продолжительность вашего глубокого сна будет уменьшаться. Этот процесс старения даже начался с 20 лет. Например, в свои 20 лет вы могли спать семь часов. Когда вы входите в средний возраст, вы часто просыпаетесь среди ночи до нескольких раз и снова испытываете проблемы со сном. Это продолжается, пока вы не достигнете старости. Вы можете спать только в течение нескольких часов.
В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Беркли, эксперты обнаружили, что причиной бессонницы у пожилых людей является снижение функции мозга. Чтобы хорошо спать, люди будут получать сигналы усталости и сонливости, посылаемые различными химическими веществами в мозг. Но у пожилых людей нейроны головного мозга начинают ослабевать, так что сигнал усталый, а сонливость плохо воспринимается.
Советы для лучшего сна для пожилых людей
Чтобы вы могли лучше спать, вы должны регулярно спать перед сном каждый день. Таким образом, организм будет долго тренироваться спать в нужный час. Кроме того, избегайте употребления напитков с кофеином, таких как кофе и безалкогольные напитки, примерно за шесть часов до сна.
Чтобы можно было быстро уснуть, попробуйте выключить его мобильные телефоны, телевизор и другие электронные устройства, когда вы находитесь в постели. Затем попробуйте расслабиться с помощью дыхательных техник, как в этой ссылке. Технику дыхания можно также использовать для повторного сна, если вы просыпаетесь среди ночи.
