содержание:
- Рекомендации по нормальному уровню сахара для детей в день
- Советы по ограничению ежедневного потребления сахара детьми
Сладкие продукты тесно связаны с детскими закусками. Действительно, сахар необходим организму для использования в качестве энергии. Но все, что чрезмерно, конечно, не хорошо. Помимо повреждения зубов, употребление большого количества сахара может увеличить риск развития у детей диабета 2 типа и ожирения. Слишком много сладкой пищи может также навредить сердцу. По этой причине вы как мудрый родитель должны знать нормальный уровень сахара для детей в день, чтобы не навредить своему здоровью.
Рекомендации по нормальному уровню сахара для детей в день
Детские тела предназначены для более простого сжигания калорий, чем взрослые, но их тела очень уязвимы к негативным последствиям потребления слишком большого количества сахара. Поэтому не совмещайте ежедневные потребности детей в сахаре с их братьями и сестрами или даже с самим собой.
По данным ВОЗ, вашему организму нужно всего лишь менее 10% сахара от общего потребления энергии, что эквивалентно 50 г сахара в день (если ваши ежедневные потребности в энергии составляют 2000 калорий в день). По данным Министерства здравоохранения Индонезии, рекомендации по ежедневному потреблению сахара по возрастным группам:
- 3 года: 2-5 чайных ложек
- Возраст 4-6 лет: 2,5-6 чайных ложек
- Возраст 7-12 лет: 4-8 чайных ложек
- Более 13 лет и включает в себя взрослые: 5-9 чайных ложек (40 грамм)
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет потреблять всего шесть чайных ложек в день для поддержания здоровья сердца.
Что касается детей младше 2 лет, вам не следует употреблять лишний сахар вообще. Это связано с их низкими потребностями в калориях. Кроме того, этот возрастной диапазон является важным временем для развития аппетита. Ожидается, что, ограничивая нормальные уровни сахара, дети не будут выбирать еду, поэтому им нравятся разнообразные продукты, которые важны для достижения сбалансированного питания.
Советы по ограничению ежедневного потребления сахара детьми
FDA сообщает, что информация о дополнительных сахарах на этикетках пищевых продуктов может помочь повысить осведомленность потребителей о количестве добавленного сахара, содержащегося в определенных пищевых продуктах. Лучше всего, если вы уже знаете лимит потребления сахара в день, вам нужно обращать внимание на содержание сахара в продуктах, которые вы покупаете, особенно на содержание добавленного сахара.
Когда вы добавляете сахар в каждую еду, которую вы подаете, вы можете оценить, сколько нужно ежедневному потреблению сахара для вашего ребенка, когда вы даете ребенку выпить. Это причина, почему вы должны смотреть на этикетки на еду или напитки.
Когда вы читаете этикетку пищевого продукта, вы должны быть более внимательны, потому что часто слово «сахар» пишется другими словами, такими как сахарный тростник, сахарный сироп, сахар, декстроза, фруктоза, мед, сахароза или любое слово, заканчивающееся на «-osa» ,
Кроме того, детям трудно избегать сахара - это сладость, которую он производит; так что один из способов уменьшить сахар - это добавить больше вкуса к еде или напитку, которые он потребляет. Можно использовать какао или ванильный порошок, специи, такие как мускатный орех, имбирь, корицу и другие. Добавление специй в качестве специи в кулинарии также может стать отличным способом обострить вкусовые ощущения и расширить их знания о различных вкусах.
Не забудьте сбалансировать потребление сахара детьми с белком, полезными для здоровья жирами и клетчаткой. Эта комбинация может замедлить высвобождение сахара в крови и сделать его дольше полным.
