содержание:
- Каковы наиболее распространенные виды беговых упражнений?
- 1. Запустите восстановление (Recovery run)
- 2. Базовый пробег
- 3. Долгосрочная (Долгосрочная)
- 4. Прогрессивный прогон (Прогрессивный прогон)
- 5. Фартлек
- 6. Хилл повторяется
- 7. Темп бега (Темп бега)
- 8. Выполнить интервалы
Бег - это не просто беговые кроссовки, подъем ног и бег. Если вы хотите быть хорошим бегуном, вы должны овладеть различными видами бега, каждый из которых дает различные преимущества для тела.
Каковы наиболее распространенные виды беговых упражнений?
Вот 8 самых распространенных видов бега, которые вам нужно знать.
1. Запустите восстановление (Recovery run)
Восстановительный пробег относится к типу бега с короткой дистанцией и низкой скоростью. Этот тип обычно используется как часть упражнений после интенсивных физических упражнений. Чтобы начать выздоровление, вы должны позволить своему телу восстановиться от усталости, вызванной длительным бегом раньше. Таким образом, в этом типе вы можете работать так тихо, как вы хотите.
2. Базовый пробег
Базовый бег не требует больших расстояний. Вы можете бегать по умеренному маршруту со скоростью, удобной для вас. Базовый бег - это не вызов, а упражнение на выносливость. Вы должны добавить его в свою тренировку как часть, которая часто делается для повышения производительности бега.
3. Долгосрочная (Долгосрочная)
Как следует из названия, длительный бег должен занимать много времени, по крайней мере, достаточно, чтобы вы чувствовали усталость. Долгосрочный бег предназначен для создания вашей чистой выносливости. Дистанция пробега будет зависеть от вашего состояния и может меняться в зависимости от вашей выносливости.
4. Прогрессивный прогон (Прогрессивный прогон)
В прогрессивном беге вы начинаете со скорости, которая чувствует себя комфортно, а затем развиваетесь до более высокой скорости. Прогрессивный бег сложнее, чем базовый, и предназначен для того, чтобы продолжать расширять ваши возможности.
5. Фартлек
Fartlek требует, чтобы вы совмещали базовый бег с разными скоростями и дистанциями. Этот тип бега является хорошим упражнением для тренировки тела против усталости, которая возникает, когда вы бежите на более высокой скорости, когда вы только начинаете тренироваться.
6. Хилл повторяется
В повторах холмов все, что вам нужно сделать, это попытаться подняться на гору как можно быстрее, снова сбежать и повторить этот процесс. Количество повторений не фиксировано, но вы должны учитывать свое физическое состояние и опыт. Повторение холма следует делать только после того, как вы привыкнете к бегу.
7. Темп бега (Темп бега)
Во время бега вы должны бежать как можно быстрее в течение 1 часа, если вы профессиональный бегун, и 20 минут, если вы начинающий. Закаленный бег помогает увеличить скорость при беге на длинные дистанции и поддерживать скорость на более длительных отрезках времени.
8. Выполнить интервалы
Интервальная работа - это комбинация медленной и быстрой работы, в сочетании с восстановлением. Этот тип может быть коротким или длинным, в зависимости от ваших потребностей. Интервалы бега, чтобы улучшить ваши беговые характеристики и общую выносливость.
Чтобы стать лучшим бегуном, вы должны тренироваться с различными видами бега, а не просто сосредоточиться на одном типе. Некоторые виды бега могут быть утомительными, но все они играют важную роль в ваших спортивных показателях.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
