содержание:
- Содержание питательных веществ в стакане молока
- Что произойдет, если вы привыкнете пить молоко перед сном?
- 1. Увеличить вес тела
- 2. Заставь тебя спать лучше
- 3. Сокращение полуночных привычек питания
- 4. Держите вас под напряжением
- 5. Улучшение желудочно-кишечной функции
- 6. Поддерживать здоровье костей и мышц
Привычка пить молоко стала частью модели потребления человеком с тысячи лет назад. В общем, молоко употребляют утром, потому что содержание питательных веществ может удовлетворить потребности повседневной деятельности, но есть ли польза от употребления молока перед сном ночью?
Содержание питательных веществ в стакане молока
Молоко содержит различные необходимые для организма человека питательные вещества. Молоко содержит белок с девятью незаменимыми аминокислотами, а также такие минералы, как фосфор, йод, кальций, калий и кальций, которые необходимы для поддержания здоровья различных функций организма. Молоко также богато витаминами А, В2, В12 и D, которые необходимы для глаз, кожи, иммунной системы и усвоения кальция в костях.
Кроме того, молоко содержит фермент ниацин, который полезен для метаболизма глюкозы и жира. Молоко также можно употреблять с добавлением сахара или в форме других обработанных продуктов, таких как сыр и йогурт, но даже питательные и калорийные свойства могут отличаться от тех, которые представлены в виде чистой жидкости.
Что произойдет, если вы привыкнете пить молоко перед сном?
1. Увеличить вес тела
В зависимости от вашего образа жизни привычка пить молоко по ночам имеет правильное влияние двух сторон медали на вес. С одной стороны, пить молоко перед сном может быть здоровым способом набрать вес. Но эта выгода может быть рассмотрена, если вы пытаетесь сбросить вес или просто ограничить ежедневное потребление калорий.
Это связано с тем, что молоко содержит лактозный сахар, который будет усваиваться организмом точно так же, как и другие сахара. Потребление молока увеличивает количество ежедневных калорий в больших количествах как часть рутины завтрака, обеда и ночи. Эффект от избыточного веса может возникнуть, особенно если молоко употребляется в больших количествах или слишком близко ко сну. Кроме того, потребление слишком большого количества молока после обеда может вызвать тошноту.
Молоко остается безопасным для употребления перед сном, если нет добавленных калорий от сахара и в небольших количествах или около одного стакана (240 мл). Потребительские привычки, превышающие это количество, могут вызвать значительное увеличение организма даже в течение нескольких недель, особенно если вы менее активны в течение дня.
2. Заставь тебя спать лучше
Одна из аминокислот в молоке, а именно триптофан, может успокоить нервные клетки, чтобы помочь расслабить тело и мозг, чтобы облегчить сон. Триптофан может помочь облегчить симптомы бессонницы, даже если только в небольших количествах.
3. Сокращение полуночных привычек питания
Голод является одной из причин, по которой человек часто просыпается ночью ото сна. Это естественно, потому что пища, которую мы употребляли раньше, может продолжать уменьшаться, когда мы спим. Чтобы свести к минимуму голод в полночь, пить молоко перед сном может быть хорошим способом борьбы с ним. Молоко богато белком и другими питательными веществами, которые могут предотвратить голод и поддерживать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск пробуждения от бессонных ночей из-за голода.
4. Держите вас под напряжением
Питательные вещества молока, поглощенные во время сна, будут храниться для использования утром, когда вы просыпаетесь. Этот эффект накопления энергии делает вас сильнее с физическими и умственными условиями, которые готовы двигаться, как только вы проснетесь утром.
5. Улучшение желудочно-кишечной функции
Пить молоко перед сном поможет кишечнику быть более активным ночью, чтобы улучшить пищеварительный тракт. Кроме того, известно, что потребление молока предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварительным трактом.
6. Поддерживать здоровье костей и мышц
Время сна - это хорошее время для организма перерабатывать питательные вещества из пищи, одним из которых является улучшение костной и мышечной ткани, а питание для обоих можно получить, потребляя молоко. Молоко богато белком, витамином D и кальцием, которые необходимы для регенерации костной и мышечной ткани, поврежденной после активности.
