содержание:
- 1. Не нужно диеты
- 2. Ешьте много "суперпродуктов"
- 3. Выберите хорошую закуску
- 4. Следуй за своим ребенком
- 5. Пейте воду
- 6. Переместить
- 7. Высыпайтесь
- 8. Ешьте небольшими порциями часто
- 9. Будьте терпеливы
- 10. Ищите помощь
Конечно, после рождения ребенка в мире ваш приоритет - заботиться о нем и заботиться о нем всем сердцем, сохраняя при этом свое здоровье оптимальным, особенно во время грудного вскармливания. Но если вы чувствуете себя менее уверенно или до стресса из-за растягивающегося веса, нет ничего плохого в том, чтобы начать делать несколько вещей ниже, чтобы помочь телу вернуться к весу до того, как забеременеть.
1. Не нужно диеты
Вы только что родили милого ребенка, но вы все еще беспокоитесь о лишнем весе. Тогда вы чувствуете, что строгая диета - лучший и самый быстрый способ восстановить свой вес? Вы не правы. Диета на самом деле будет мешать вам похудеть. Самый простой способ похудеть - это уменьшить «пустые калории». Пустые калорийные продукты - это продукты, которые полны жира и сахара, но не содержат полезных для вас питательных веществ. Старайтесь избегать тортов, печенье, и сладкие напитки, такие как газировка и алкоголь, и уменьшают потребление вредной пищи, такой как пицца и гамбургеры.
2. Ешьте много "суперпродуктов"
Нам будет легче, если мы будем есть пищу, которая есть у нас, но вам нужно питание, особенно потому, что вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, курица и орехи. Вам также нужен кальций, который можно получить из молока, йогурта и сыра. Рыба, такая как лосось, является хорошим видом суперпродуктов, потому что они содержат DHA и омега-4 жирные кислоты, которые полезны для вашего ребенка.
3. Выберите хорошую закуску
Перекусывать не будет проблемой, если вы выберете хорошую закуску и сократите количество закусок, содержащих много сахара и жира. Выбирайте закуски, такие как свежие фрукты или несладкие хлопья, уменьшайте вредные для здоровья закуски, такие как газировка, сладости и чипсы, потому что в них много калорий, но в них недостаточно питательных веществ. Вы можете есть закуски во время кормления грудью.
4. Следуй за своим ребенком
Грудное вскармливание уже хорошо известно как хорошее здоровье, но оказывается, что грудное вскармливание также хорошо для сокращения талии. Многие женщины говорят, что грудное вскармливание может помочь им восстановить свой вес, как обычно. Грудное вскармливание может сжигать сотни калорий в день.
5. Пейте воду
Вы должны пить много воды. Иногда трудно сказать, когда ты хочешь пить и когда ты голоден. Если вы пьете много воды одновременно, вы чувствуете себя сытым и не хотите есть закуски. И если ваше тело обезвожено, ваше тело будет медленнее сжигать калории. По крайней мере, выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.
6. Переместить
Хорошие новости, вам не нужно идти в спортзал! Положите ребенка на коляску и прогуляйтесь по комплексу в поисках свежего воздуха. Наблюдение за людьми на дороге и смена обстановки предотвратят стресс. Движение может укрепить тело и дать вам энергию для движения. Начните ходить 30 минут 5 раз в неделю. Спросите своего врача, когда вы можете начать заниматься спортом после родов
7. Высыпайтесь
Спите не менее 7 часов в день каждый день. Если вам не хватает сна, ваш вес может возрасти. Исследования, проведенные на матерях, которые спали всего 5 часов или менее в день, показали, что у них был шанс набрать вес по сравнению с матерями, которые спали 7 часов в день. Определите часы сна вашего ребенка, сделайте так, чтобы им было легче спать, принимая теплую ванну, пея или читая книгу рассказов. Всегда следуйте расписанию каждый день, пока ваш ребенок не привыкнет к нему.
8. Ешьте небольшими порциями часто
Ешьте маленькие, здоровые блюда каждый день, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Не пропускайте еду, особенно завтрак. Если вы пропустите прием пищи, вы будете более голодны и будете выбирать продукты с высоким содержанием жира, даже не осознавая этого. И в голодном состоянии ваше тело будет сжигать калории медленнее.
9. Будьте терпеливы
Снижение на 2 кг в неделю - цель, которая все еще имеет смысл. Если больше, чем это, это на самом деле не здорово. Вы забеременеете и наберете вес в результате длительного процесса в течение 9 месяцев, так почему вы чувствуете необходимость торопиться с потерей веса?
10. Ищите помощь
Ваш врач или диетолог помогут, если у вас возникнут трудности с потерей веса. Есть несколько диетических программ, которые могут применять молодые мамы. А если у вас возникли проблемы с приготовлением здоровой пищи, обратитесь за помощью к другу или партнеру, чтобы вам не пришлось беспокоиться о себе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Выяснение смысла крика вашего ребенка
- Когда я снова начну менструировать после родов?
- На что обращать внимание при сушке новорожденного
