содержание:
- Физическая подготовка перед поездкой на велосипеде
- 1. Практика
- 2. Заполнение биологических жидкостей
- 3. Ешьте здоровую пищу и не избегайте углеводов
- 4. Растяжение
- Подготовка материала перед поездкой на велосипеде
- 1. Принесите лекарства
- 2. Обеспечить погоду и направление ветра
- 3. Убедитесь, что велосипед удобно носить
В Индонезии велоспорт стал популярным видом спорта. Доказательством является то, что появилось много велосипедных сообществ. Как нет, вид велосипедного спорта позволяет каждому кататься в соответствии со своими способностями и желаниями, такими как горные велосипеды, велосипеды для повседневной езды, велогонки и до туризм велосипеды.
Из четырех видов велосипедного спорта туризм велосипед - это занятие, требующее хорошей физической силы. Расстояние очень большое (обычно более 60 км), а также непредсказуемая погода делает тур Велосипеды - это вид спорта, который требует специальной подготовки. Один из примеров ежегодной деятельности туризм Велосипеды в Индонезии - Тур де Пангандаран, с расстоянием ± 110 км от города Тасикмалая до пляжа Пангандаран.
Физическая подготовка перед поездкой на велосипеде
1. Практика
Начните тренировку до начала тура. Чем здоровее ваше тело, тем меньше вероятность получения первоначальной травмы. Для езды на велосипеде на длинные дистанции сначала начните тренироваться с короткой дистанции, затем увеличивайте дистанцию до тех пор, пока вы не привыкнете ездить на велосипеде на длинные дистанции.
Схема на totalwomenscycling.com, показывает части мышц ног, используемые при педалировании велосипеда в течение 12 часов. Мышца, используемая в 1-4, представляет собой мышцу-разгибатель таза, 3-5 часов - мышцу-разгибатель колена, в 5-6 - мышцу сгибателей голеностопного сустава, 6-8 - мышцу голеностопного сустава, 8-10 - мышцу-сгибатель. колено, а через 10-12 часов находится тазовая мышца-сгибатель. Тренируйте мышцы, у которых больше всего задач для предотвращения травм. В дополнение к упражнениям на велосипеде, вы также можете тренировать большую группу мышц вдоль таза (ягодичные) с помощью гири.
2. Заполнение биологических жидкостей
Гидратированное тело важно, чтобы помочь вам бороться с усталостью и поддерживать энергию. Перед уходом убедитесь, что жидкости достаточно в вашем организме. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды до и во время поездки, избегайте пить кофеин, газированные и алкогольные напитки. Во время поездки обязательно принесите бутылку с питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания.
3. Ешьте здоровую пищу и не избегайте углеводов
Употребление здоровой пищи перед поездкой может помочь улучшить вашу иммунную систему, такую как белок, чтобы вы могли избежать болезней. И не забывайте продолжать заполнять прием пищи во время туризм потому что при физических нагрузках пища будет быстро перевариваться. Спортивный диетолог Нэнси Кларк советует не употреблять углеводы, потому что употребление углеводной пищи до и во время упражнений обеспечит потребление мышечного топлива, поэтому вы не устанете легко.
Также обратите внимание, что на данный момент туризм Ваш велосипед будет сжигать около 6000 калорий. Если вам не хватает приема, вы не сможете продолжить путешествие. Таким образом, еда занимает более важное место, чем обучение.
4. Растяжение
Когда вы растягиваете мышцы, вы выпускаете в организм эндорфины, которые предотвращают боль и травмы. Растягивайтесь регулярно (каждое утро и ночь).
Подготовка материала перед поездкой на велосипеде
1. Принесите лекарства
Травмы могут возникнуть в любое время. Принесите аптечки первой помощи, такие как антисептические жидкости, марля, клеи, бинты, мази и другие личные лекарства. У вас наверняка будут синяки или волдыри, особенно раны, вызванные седлом, поэтому на всякий случай принесите смазку.
2. Обеспечить погоду и направление ветра
Ветер может быть твоим другом или врагом. Если ветер дует к вашему месту назначения, вам помогут быстрее идти. Напротив, если ветер дует в противоположном направлении, вам понадобится больше энергии, чтобы крутить педали велосипеда.
Тогда, поскольку в Индонезии только два сезона, сезон дождей и лето, вы должны носить дождевик, чтобы защитить свое тело и сумку во время поездки. Носить шляпу, солнцезащитный крем и солнцезащитные очки для защиты от ультрафиолетовых лучей солнца.
3. Убедитесь, что велосипед удобно носить
Комфорт при езде на велосипеде зависит от размера стойки велосипеда, высоты седла и положения руля. Лучший способ получить удобные размеры - это пойти в магазин велосипедов и попросить помощи у кого-то, кто является экспертом по велосипедам. Неправильное положение руля и седла вызовет покалывание, боль или онемение пальцев или запястья / ступни. Также используйте хорошее седло, чтобы предотвратить боль в седле.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 8 наиболее часто встречающихся ошибок при запуске
- 5 советов для начинающих
- 8 ошибок, которые часто допускаются при формировании желудка Sixpack
