Феномен выходных воинов: только спорт выходного дня

содержание:

Медицинское видео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
почему выходные воины не считается физически активным
Я выходные воин?
Какой эффект, если вы тренируетесь только по выходным?

Медицинское видео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala

Упражнения каждую субботу или воскресенье утром, возможно, стали обычным делом для некоторых людей. Тем не менее, знаете ли вы, что, только активно передвигаясь по выходным, вы все равно включаете кого-то, кто менее активен в физической активности? Особенно, если на работе вы склонны проводить время сидя, работая, как правило, самостоятельно. Это явление известно как спортивная модель выходные воины где кто-то активно занимается только по выходным.

почему выходные воины не считается физически активным

Активный образ жизни может быть достигнут путем активного перемещения и занятий в течение 3 дней в неделю. Хотя модель физической активности выходные воины это модель физической активности, которая выполняется только в выходные дни и имеет тенденцию быть неактивной в будние дни. В общем, упражнения по воскресеньям также выполняются в более короткие сроки и могут занимать менее 60 минут.

Если смотреть с долгого времени, потребность в физической активности взрослого человека составляет до 150 минут в неделю для физических нагрузок средней интенсивности (таких как езда на велосипеде, плавание, ходьба, выполнение домашних заданий, спортивные игры) с минимум 10 минут тренировок. ВОЗ тоже рекомендовать для укрепления мышц выполняйте время, необходимое для физической нагрузки 150 минут в неделю в течение 2-3 дней. Быть физически активным на регулярной основе поможет мышцам развиваться лучше.

Я выходные воин?

Кто-то соответствует критериям выходные воины если он проводит больше времени сидя в будние дни и только около 150 минут физической активности в выходные дни. Но если это не соответствует этим критериям, то он по-прежнему включает в себя сидячий характер физической активности, даже если он занимался в выходные дни.

Какой эффект, если вы тренируетесь только по выходным?

Типичные виды спорта по выходным делаются за короткое время и, возможно, со слишком высокой интенсивностью. Тело нуждается в адаптации к физическим нагрузкам, мышцы тела, которые не готовы двигаться с высокой интенсивностью, будут более подвержены риску получить различные травмы, в том числе:

Разрыв ахиллова сухожилия - это повреждение тканей или разорванных мышц сухожилия стопы, обычно вызванное деятельностью, при которой стопа передвигается и бегает. Симптомы этой травмы можно легко наблюдать, отмеченные отеком в части сухожилия ноги, которая испытывает разрыв ака порвана Это включает серьезное повреждение мышц и даже требует хирургического вмешательства для лечения.
Подошвенный фасциит - это травма задней части стопы (пятки), вызванная чрезмерным давлением и часто сопровождающаяся болью. Эффекты боли от этой травмы имеют тенденцию длиться долго даже до годовой продолжительности, чтобы полностью исчезнуть.
Боковой эпикондилит- в виде травмы области вокруг локтя. Повторный изгиб запястья, сопровождаемый супинацией или пронацией, вызывает незначительные повреждения мышц и коллагеновой ткани локтя. Движение спорта с использованием рук и спортивного инвентаря, такого как гольф и теннис, являются основными причинами этой травмы.
Растяжение связок голеностопного сустава или вывих голеностопного сустава - это одна из форм травмы суставов стопы из-за движения вращающейся стопы, которая является нормальным пределом ее движения. Чрезмерное давление, чтобы вращать ноги во время тренировок является основной причиной. Если это происходит, обычно в области сустава в задней части стопы с большой берцовой костью возникают отеки и боль.
Голени - это травма, вызванная чрезмерным давлением большеберцовой кости (голени), боль возникает от сухожилия вокруг кости, которая находится под давлением. Это связано с повышенной интенсивностью упражнений на твердых поверхностях или неровных поверхностях.
Увеличивает риск сердечного приступа - физические упражнения имеют свои преимущества, но слишком высокая интенсивность будет вредна для здоровья. Помимо травм, повышенный риск представляет угрозу для сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с характером активности выходные воины, один исследование указывает на то, что сердечный приступ (остановка сердца) когда физические упражнения чаще встречаются у менее активных людей, которые испытывают повышенную физическую активность во время занятий спортом. Это потому, что работа сердца будет тяжелее, если мы не привыкли к физической активности с интенсивностью, которая слишком высока, чтобы вызвать сбой и сердечный приступ. Это также может усугубляться факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы избежать травм при занятиях в выходные дни, вам нужно подготовить свое тело, начав упражнение низкой интенсивности или за один или два дня до выходных. Постепенное увеличение интенсивности необходимо для предотвращения травм при занятиях с высокой интенсивностью. Также делайте нагрев и охлаждение, растягивая мышцы до и после тренировки.

один исследования выяснить преимущества моделей деятельности выходные воины Обнаружение этого вида деятельности будет полезно для предотвращения различных хронических заболеваний у человека со здоровым телом, но это не оказывает существенного влияния на людей с факторами риска. Кроме того, рекомендации по активной физической активности, по крайней мере, 3 дня в неделю, направлены на то, чтобы выполнять обычные действия для людей и увеличивать их интенсивность, чтобы они могли быть полезны для предотвращения ожирения и возникновения метаболического синдрома. Так что схема деятельности воин выходного дня будет менее эффективным, если у вас есть цель похудения и принятия здорового образа жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: