содержание:
- Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Различные природные способы поддержания здоровья костей
- 1. Ешьте много овощей
- 2. Силовые тренировки и силовые тренировки
- 3. Удовлетворять потребности в белке
- 4. Ешьте продукты с высоким содержанием кальция
- 5. Заполните потребление витамина D и витамина K
- 6. Поддерживать здоровый вес
Медицинское видео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Возраст от 30 лет и старше является наиболее важным периодом для поддержания здоровья костей. Потому что костная масса истончится, так что это может увеличить риск остеопороза и легко сломанных костей.
Знаете, это не значит, что вы слишком поздно поддерживаете здоровье костей. Хорошей новостью является то, что существует ряд естественных способов, которые помогут вам построить здоровые, крепкие и крепкие кости в вашем возрасте. Что ты делаешь Давай, см. Полное объяснение ниже.
Различные природные способы поддержания здоровья костей
Вы, конечно, хотите иметь здоровые и крепкие кости, особенно когда вы вступаете в старость. Вместо того, чтобы полагаться на добавки, это хорошая идея применять естественные методы, которые могут помочь построить крепкие кости.
1. Ешьте много овощей
Овощи являются одним из лучших продуктов, которые могут увеличить минеральную плотность костей. По сообщению Healthline, потребление зеленых и желтых овощей может помочь повысить минерализацию костей у детей и поддержать костную массу у взрослых.
Мало того, что овощи содержат витамин С, который может стимулировать производство костеобразующих клеток. Фактически, антиоксиданты в витамине С также могут защищать костные клетки от повреждений.
Согласно исследованию, проведенному среди женщин в возрасте 50 лет и старше, брокколи, капуста или другие овощи могут предотвратить повреждение костей. Так что не пропускайте потребление овощей в своем ежедневном рационе, да.
2. Силовые тренировки и силовые тренировки
Одним из лучших видов упражнений для поддержания здоровья костей является упражнение на переноску веса (упражнения с нагрузкой). Потому что этот тип упражнений может стимулировать формирование новых костей и предотвратить потерю костной массы.
Согласно исследованию, проведенному среди мужчин и женщин, вступающих в пожилой возраст, упражнения с нагрузкой могут увеличить минеральную плотность костей и уменьшить воспаление костей. Этот тип упражнений может помочь защитить кости от потери, в том числе с остеопорозом, остеопенией и раком молочной железы.
3. Удовлетворять потребности в белке
Около 50 процентов костей сделаны из белка. Теперь, если вы хотите, чтобы ваши кости оставались здоровыми и крепкими, вы должны удовлетворять свои ежедневные потребности в белке.
Исследователи обнаружили, что низкое потребление белка может снизить усвоение кальция в костях. В результате процесс формирования кости затрудняется и кости становятся легко хрупкими.
Таким образом, удовлетворяйте свои ежедневные потребности в белке, потребляя хорошие источники белка, такие как рыба, мясо, яйца, сыр, молоко и так далее. Диета с высоким содержанием калорий и белка также может помочь вам сбросить вес, сохраняя при этом костную массу.
4. Ешьте продукты с высоким содержанием кальция
Кальций - самый важный и самый найденный минерал в костях. Потому что этот минерал служит для замены старых и поврежденных костных клеток новыми костными клетками.
На основании показателя адекватности питания Министерства здравоохранения Индонезии количество кальция, необходимое для взрослых, составляет от 1000 до 1100 мг в день. Ну, вы можете сделать это, съев продукты на основе кальция, такие как молоко, сыр, яйца, брокколи, шпинат и так далее.
5. Заполните потребление витамина D и витамина K
Витамин D и витамин K - два ключевых типа витаминов для укрепления костей. Судя по его функции, витамин D полезен для усвоения кальция, а витамин К играет роль в активации белков, необходимых для роста и развития костей.
Вы можете получить достаточно витамина D, регулярно греясь утром и употребляя в пищу источники витамина D, такие как жирная рыба, печень и сыр. При необходимости вы можете принимать добавки, содержащие 2000 МЕ витамина D каждый день, для поддержания плотности костей, в соответствии с рекомендациями врача.
Между тем, витамин К2 - это тип витамина К, который помогает связывать минералы в кости и предотвращает потерю кальция в костях. Исследование показывает, что женщины в возрасте от 50 до 65 лет, которые принимают добавки витамина К2, могут снизить плотность костной ткани через 12 месяцев.
6. Поддерживать здоровый вес
В дополнение к употреблению питательной пищи и упражнений, поддержание веса также важно для поддержания здоровья костей. Причина в том, что люди с недостаточным весом подвержены риску остеопении и остеопороза.
Низкая масса тела является основным фактором снижения плотности костей и потери костной массы. Как правило, это происходит с женщинами, которые перенесли менопаузу как уменьшение эффекта гормона эстрогена.
Таким образом, ваш вес тела идеально подходит для сохранения здоровья костей. Можно ли определить ваш идеальный вес с помощью калькулятора ИМТ или по ссылке bit.ly/indeksmassatubuh.
