содержание:
- Медицинское видео: DON’T Do This Before Your Workout
- Почему растяжение важно?
- Общее движение для растяжки перед бегом
- Растянуть простирания
- четырехглавая мышца
- Растянуть землю
Медицинское видео: DON’T Do This Before Your Workout
Бег является одним из видов спорта, который легок и практичен, потому что его можно делать где угодно. Многие люди могут не знать, требует ли этот вид спорта растяжки и разминки заранее. Да, хотя это выглядит легко, в беге задействованы мышцы стопы, которые сокращаются во время тренировки. Чтобы избежать травм, перед бегом необходимо выполнить растягивающее движение, которое необходимо сделать. Что ты делаешь
Почему растяжение важно?
Согласно Центру здоровья Университета Рочестера, преимущества растяжки перед тренировкой огромны. Один из них - сделать мышцы более гибкими, чтобы они не удивлялись при использовании. Кроме того, растяжение может также предотвратить травмы суставов.
Тем не менее, некоторые люди могут пропустить растяжение, потому что они боятся травмировать свои мышцы перед выполнением упражнений. Действительно ли растягивается, чтобы мышцы были повреждены и разорваны?
По словам доктора Алиса Холланд, физиотерапевт из Side Strong Physical Therapy, сказала, что растяжение не вызывает разрывов мышц. При растяжении важно учитывать, когда нужно знать, когда остановиться.
Конечно, вы можете прекратить растяжку и продолжить тренировку, если чувствуете, что мышцы не напряжены и готовы к использованию. Следовательно, растяжение перед бегом также важно, чтобы мышцы ног не спазмировали внезапно из-за «шока».
Общее движение для растяжки перед бегом
Д-р Алиса Холланд, физиотерапевт из Side Strong Physical Therapy, рекомендует следующие три растяжки до и после бега, чтобы помочь вам получить и поддерживать гибкость в мышцах четырехглавой мышцы.
Растянуть простирания
- Колени на правом колене.
- Выровняйте нижнюю часть спины, плечи и грудь в вертикальном положении.
- Наклонитесь вперед от бедра к колену еще больше, чтобы растянуть правое бедро.
- Задержите это движение на 30 секунд, а затем замените его левым коленом.
Совет: этот отрезок очень полезен для родителей и беременных женщин. Для повышения комфорта при растяжении можно использовать мягкую подушку или подушку под колени.
четырехглавая мышца
- Встаньте левой ногой и поднимите правую голень, согнув ногу сзади.
- Прижмите бедра внутрь, потянув голень к ягодицам, убедившись, что ваши колени направлены к земле. Старайтесь не тянуть колени назад или в сторону.
- Задержите это движение на 30 секунд, а затем замените его правой ногой.
Растянуть землю
- Лежать на матрасе или полу.
- Держите одно бедро и тяните его к груди. Убедитесь, что ваша спина выпрямлена и не изогнута. Пусть сила тяжести тянет за свисающую ногу.
- Задержите это движение на 1-2 минуты, а затем переключитесь на другое бедро.
Вы также можете сделать это движение прямо на бедрах.
