содержание:
- Список энергетических продуктов
- 1. Миндаль
- 2. Лосось
- 3. Банан
- 4. Овсянка
- 5. Продукты, содержащие железо из растений
- 6. Выберите замороженные продукты
- 7. Варьируйте свои фрукты
- 8. Ешьте «настоящие» продукты
- 9. Греческий йогурт
Вы легко чувствуете усталость? Может быть, вам не хватает энергии. Часто, когда вы сонливы, вы не думаете, что вам не хватает энергии. Одним из решений является пить кофе. Конечно, это вредно для организма, потому что кофеин, содержащийся в кофе, может повысить настороженность и вызвать эффект стучать. Тогда какое решение? Если вам не хватает энергии, все, на что вы должны обратить внимание - это прием пищи. Хотите знать, какие энергетические продукты вы можете потреблять?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Энергетические напитки, хорошо ли есть?
Список энергетических продуктов
Вот список некоторых продуктов, которые могут обеспечить энергию, необходимую вашему телу:
1. Миндаль
Тебе нравится перекусывать? Ну, вот закуска, которая подходит для увеличения энергии. Миндаль содержит важные питательные вещества, а именно магний и витамин В. Оба эти питательных вещества могут быть преобразованы в энергию. По словам Рэйчел Берман, RD, CDN, автор книги Повышение вашего метаболизма для чайниковЦитата Everyday Health показала, что низкий уровень магния может легко утомить вас при использовании упражнений. Это связано с тем, что магний играет важную роль в обмене веществ в организме, например, в контроле сахара в крови и регулировании кровяного давления. Хотя недостаток витамина В может вызвать слабость, недостаток концентрации и раздражительность. Вы можете подать около 1 унции миндаля или 23 бобов.
2. Лосось
Лосось часто рекламируется как один из продуктов, которые имеют много преимуществ. Тем не менее, по словам Бермана, эти питательные вещества в форме омега-3 жирных кислот, как считается, улучшают память, уменьшают депрессию, генерируют энергию и улучшают настроение. Знаете ли вы, что омега-3 жирные кислоты также полезны для здоровья сердца? Да, эта рыба действительно может снизить кровяное давление и плохой холестерин, поэтому риск возникновения сердечно-сосудистых болей также уменьшается.
Ожидается больше преимуществ, которые могут помочь вам похудеть. Лосось может быть основным меню на ужин, так что вам не нужно переедать ночью, потому что белок в нем может заставить вас чувствовать себя сытым. Таким образом, вы все еще можете похудеть, и энергия все еще там.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Хотите похудеть? Старайтесь есть больше 3 раз в день
3. Банан
Ты не любишь бананы? Пришло время подумать еще раз, потому что этот фрукт можно использовать в качестве усилителя энергии. Когда спешите утром, не пропускайте завтрак, ваше тело нуждается в питании, чтобы пережить день. Ну, вы можете приготовить бананы в виде завтрака, а также нежирное молоко или стакан кефира. Пища представляет собой сочетание жира и белка, ее функция может предотвратить голодание до обеда. Бананы содержат калий, клетчатку, витамин В, по словам Бермана, эти питательные вещества могут улучшить мышечную функцию.
4. Овсянка
Овсянка ака пшеница, конечно, вы все уже знаете, не этот продукт настоятельно рекомендуется. Обычно мы едим это как меню завтрака, но вы также можете сделать это как закуску. Для пищеварения пищеварительной системе требуется много времени, кроме того, пшеница также может сбалансировать уровень сахара в крови и сделать вас более сосредоточенным. По словам Мелинды Джонсон, члена совета директоров Аризонской академии питания и диетологии, цитируемой сайтом Everyday Health, употребление овсяной муки может увеличить энергию в течение утра, а не завтракать только с простым хлебом.
Читайте также: 7 здоровых рецептов овсянки на завтрак
5. Продукты, содержащие железо из растений
Железо также может сделать человека более энергичным. Опрос, процитированный на веб-сайте Health, показывает, что 10% женщин в возрасте от 20 до 49 лет испытывают дефицит железа или недостаток железа, что приводит к снижению физической и умственной выносливости и ощущению слабости. Зачем организму железо? Поскольку это питательное вещество служит для направления кислорода к клеткам, поэтому, когда железа мало, иммунитет может снизиться. Женщинам настоятельно рекомендуется увеличить потребление железа во время ПМС. Вы можете найти железо в орехах, шпинате и кунжуте. Кроме того, вы можете есть продукты, которые содержат высокий уровень витамина С, потому что эти витамины могут увеличить усвоение железа организмом.
6. Выберите замороженные продукты
Верьте или нет, замороженные продукты содержат богатый источник орехов. По словам Синтии Сасс, RD, диетолога Health, «Замораживание может блокировать питательные вещества, поэтому замороженные фрукты без добавления других ингредиентов будут такими же, или даже больше питательных веществ, содержащихся в них, чем свежие фрукты, если только свежие фрукты не были собраны». Плоды собирают, питательные вещества в них начинают уменьшаться. Богатый питательными веществами означает, что это полезно для увеличения вашей энергии.
7. Варьируйте свои фрукты
Действительно, бананы полезны для меню завтрака, но даже лучше, если вы употребляете разнообразные супер-фрукты - яблоки, ягоды и помидоры. Может быть, вы хотите держать свой вес под контролем, но ограничение себя одним и тем же фруктом может ограничить потребление антиоксидантов и питательных веществ, ваша энергия и иммунитет снизятся.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 фруктов, которые заставляют нас наслаждаться дольше
8. Ешьте «настоящие» продукты
Реальное значение здесь заключается в том, что он близок к «естественному», например, выбирая семена по сравнению с обработанным картофелем (картофельные чипсы), цельные фрукты по сравнению с соком. Согласно Сассу, есть некоторые люди, которые заменяют продукты, которые обрабатываются «настоящей» пищей, их энергия все еще страдает, а некоторые даже теряют свой вес.
9. Греческий йогурт
Этот йогурт богат белком, поэтому он быстро насыщается. Эта еда хороша для завтрака, обеда или перекуса. Вы можете смешать ягоды и кусочки арахиса, чтобы добавить питательные вещества. Убедитесь, что вы по-прежнему выбираете обезжиренный греческий йогурт.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 5 продуктов, которые полезны для здоровья глаз, кроме моркови
- 10 продуктов, которые часто вызывают проблемы с желудочной кислотой
- 4 Продукты, которые могут вызвать боль в суставах
