содержание:
- Медицинское видео: HANGMAN1
- Что вызывает судороги ног?
- Как вы справляетесь с судорогами ног?
- Как вы предотвращаете судороги ног?
Медицинское видео: HANGMAN1
Судороги всегда были кошмаром для всех, особенно для бегунов. Представь, что ты 5 метров до финиша и БАМ! вдруг ваша правая нога начинает вести себя странно. Ваши мышцы ног продолжают напрягаться, и все, что вы можете сделать, это бояться, что что-то не так с вашими ногами, и вы должны прожить остаток своей жизни без этого. Успокойся первым.и мощный способ справиться с судорогами ног во время бега, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это. Рассмотрим следующий обзор.
Что вызывает судороги ног?
Есть много теорий, связанных со спусковыми механизмами спазмов, включая обезвоживание, потерю электролитов, недостаток соли и мышечную усталость, вызванную бегом.
Тем не менее, усталые мышцы являются основным спусковым механизмом для наиболее распространенных судорог в ногах. Мышечная усталость возникает, когда вы бежите сильнее, чем должны. Другими словами, чрезмерные физические упражнения могут утомить ваши мышцы, увеличивая шансы на судороги.
Как вы справляетесь с судорогами ног?
Что делать, если в середине беговой дорожки внезапно появляются судороги ног? Удерживать ноги, молиться и кричать оказалось неэффективным, поэтому то, что вы можете сделать, и что вы должны сделать, это перестать бегать, сделать глубокий вдох и начать растягиваться.
Спазмы означают, что ваши мышцы слишком устали, чтобы растягиваться, быть владельцем ответственного тела, помогая вашим мышцам преодолевать спазмы ног. Некоторые экстренные упражнения на растяжку включают легкий массаж стесненных телят, удерживая теленка в положении растяжения в течение нескольких минут, пока судороги не исчезнут.
Если вокруг вас есть друзья, попросите его вытянуть ноги, держа их в прямом положении и сгибая ладони вверх.
Как вы предотвращаете судороги ног?
- Регулярно делайте физические упражнения и улучшайте свою практику с разумным прогрессом. Если вы хотите пробежать 8 км в день, начните с пробега 1, 1,6 или 3,2 км и постепенно увеличивайте пробег в неделю или, может быть, в месяц.
- Сократите тренировку, отдохните 3-5 минут между сессиями и постепенно увеличивайте количество ваших беговых сессий.
- Позаботьтесь о своей скорости бега тщательно. Замедлите скорость тренировки - особенно сначала.
- Не тренируйтесь слишком сильно в жаркий / влажный день.
- Убедитесь, что вы разогреваете мышцы, прежде чем приступить к тренировкам. Не пропустите растяжку, потому что этот этап - единственный способ подготовить мышцы к тренировкам. Правильное растяжение гарантирует, что вы можете путешествовать на большее расстояние без спазмов.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
