содержание:
- Какое качество хорошего сна?
- Как улучшить качество сна?
- 1. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете перед сном
- 2. Сделайте состояние вашей комнаты максимально комфортным
- 3. Есть привычки перед сном
- 4. Создайте регулярный график сна даже в выходные
- 5. Ограничьте время сна или вообще не вздремните
- 6. Делайте регулярные физические упражнения
Сон является необходимостью для всех. Почему? Потому что сон очень важен для вашего физического и психического здоровья. Спя, вы можете улучшить свое физическое здоровье, работу мозга, а также свое эмоциональное здоровье. Мало того, сон может сделать вас лучше работать завтра.
Хороший сон - это качественный сон. Однако каков качественный сон? Как вы получаете хороший качественный сон?
Какое качество хорошего сна?
Взрослые должны спать в среднем 7-9 часов в сутки, это зависит от каждого человека. Возможно, некоторым людям комфортно спать по восемь часов, некоторые спят по 6-7 часов, а может быть до 9 часов. Есть также люди, которые не могут, если их график сна прерывается или изменяется, в то время как другие считают, что это не проблема.
Следующее может быть признаком хорошего сна:
- Вы можете заснуть через 15-20 минут, так как ложитесь спать.
- Вы спите 7-9 часов в день регулярно.
- Когда вы в постели, вы можете сразу заснуть. Вам не нужно долго спать.
- Вы просыпаетесь, чувствуя себя обновленным, как будто ваша энергия пополнилась.
- Вы чувствуете, что готовы пережить свой день и сможете продуктивно работать в течение дня.
- Вы спите комфортно и спокойно, не храпите, не испытываете затруднений с дыханием, беспокойства или других проблем со сном.
Как улучшить качество сна?
Здоровое качество сна может улучшить качество вашей жизни. Поэтому, насколько это возможно, мы должны хорошо выспаться. Ниже приведены советы для получения хорошего качества сна.
1. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете перед сном
Не спите, когда вы голодны, это может сделать ваш сон менее комфортным, и вы можете проснуться посреди ночи только потому, что вы голодны. Кроме того, не ешьте перед сном. Лучше всего съесть 4 часа перед сном. Это успокаивает ваш желудок во время сна, так что это не мешает вашему сну.
Кроме того, ограничьте потребление воды перед сном. Питье слишком большого количества воды перед сном может заставить вас проснуться посреди ночи, потому что вы хотите помочиться. Это может помешать вашему сну.
Вам также следует избегать употребления кофеинсодержащих продуктов или напитков, таких как кофе, кола, чай и шоколад, и употребления алкоголя перед сном. Кофе может заставить вас не чувствовать сонливости во время сна. В результате кофе может помешать вашему сну часов. Хотя алкоголь, хотя он может вызвать сонливость в начале, но затем может заставить вас проснуться и нарушить сон ночью.
2. Сделайте состояние вашей комнаты максимально комфортным
Обычно вы будете спать более комфортно в обстановке, в которой вам будет удобно спать. Спокойная, темная и прохладная обстановка поможет вам спать спокойно. Делая вашу комнату темной, она может сигнализировать вашему мозгу, что пора спать.
Также убедитесь, что вы спите с удобными матрасами и подушками. Матрас, как правило, неудобен, если его использовать в течение 10 лет. Если вы делите кровать с партнером, убедитесь, что у вас достаточно места для сна. Если у вас есть домашнее животное, постарайтесь установить ограничения на то, как часто они спят с вами или нет вообще.
3. Есть привычки перед сном
Это облегчает переход вашего тела из периода бодрствования, пока не наступит время заснуть. Вы можете делать вещи, которые расслабляют вас перед сном, например, принимать душ, который может изменить температуру вашего тела, чтобы вы чувствовали сонливость, читать книгу, слушать музыку или делать легкие упражнения перед сном. Лучше быть осторожным с использованием электронных устройств, таких как просмотр телевизора, перед сном, потому что некоторые исследования показывают, что это может повлиять на ваш сон.
Избегайте стресса или стрессовых действий, таких как работа или обсуждение проблем, которые могут вызвать ваши эмоции. Действия, которые вызывают стресс физически и психологически, могут заставить ваш организм выделять гормоны стресса или гормон кортизол, который держит вас бдительными и не сонливыми. Если вы привыкли думать о проблемах перед сном, лучше записать проблему в книге, чем просто думать об этом.
4. Создайте регулярный график сна даже в выходные
Спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в праздничные дни, поможет вам получить качественный сон. Кроме того, это также может регулировать внутренние часы вашего тела, так что ваше тело автоматически знает, когда оно должно спать и просыпаться.
Если вы не можете заснуть после 15 минут, пытаясь уснуть, вам следует проснуться и сделать что-то, что может вас успокоить. Затем попробуйте снова спать, если вы чувствуете усталость или сонливость. Попытка выспаться в течение долгого времени только разочарует вас.
5. Ограничьте время сна или вообще не вздремните
Длинный сон может помешать вашему ночному сну, особенно для тех из вас, кто имеет бессонницу или плохое качество сна ночью. Если вы хотите вздремнуть, вы должны ограничить его до 10-30 минут. Или даже вам не нужно вздремнуть, если вы не спите ночью.
6. Делайте регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут улучшить качество вашего сна. Регулярные упражнения могут помочь вам быстрее заснуть и хорошо выспаться. Тем не менее, обратите внимание на время ваших упражнений. Если вы выполняете тяжелые физические упражнения перед сном, возможно, это может помешать вашему сну. Тяжелые физические упражнения могут стимулировать ваше тело к выделению гормонов стресса (кортизола), которые могут держать ваше тело бодрствующим и не сонливым. Вы должны делать упражнения по крайней мере за 3 часа до сна или делать упражнения по утрам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Как кофе может повлиять на ваш сон?
- Почему вам нужно выключить свет во время сна
- Короткое явление спящего: Спящий на мгновение, но может быть свежим
