содержание:
Питьевая вода после тренировки, безусловно, стала инстинктом для всех. Однако питьевая вода важна не только после физических упражнений.Потому что недостаток жидкости при занятиях спортом может вызвать головокружение, головные боли, судороги и другие заболевания. С увеличением количества выпиваемой жидкости тело станет более мощным и будет иметь энергию для продолжения деятельности.
Итак, сколько воды вы должны пить во время тренировки? Давай, посмотри ответ ниже.
Сколько воды вы должны пить?
Первое, что нужно учитывать при определении количества питьевой воды после тренировки, это сбалансировать, сколько организм теряет жидкости. Снижение массы тела не означает уменьшение жира в организме, но уменьшение жидкости из организма.
В идеале, вы должны пить 250 мл воды в течение 30 минут после тренировки. И на каждые 0,5 кг сниженной массы тела вы должны заменить ее 450–500 мл минеральной воды.
Аналогично, попробуйте пить воду перед тренировкой, чтобы предотвратить обезвоживание. Общие инструкции показывают, что за 2 или 3 часа до тренировки рекомендуется выпивать от 500 до 600 мл воды.
Вы также должны пить от 200 мл до 300 мл воды каждые 10-20 минут во время упражнений или упражнений. Сделайте это и попробуйте пить воду понемногу, пока ваш вес не вернется, как до тренировки.
Вышеприведенное объяснение является лишь приблизительной оценкой. Однако, сколько воды вы должны пить, обычно зависит от вашего возраста, пола, того, сколько вам нужно выпить, роста и веса, интенсивности упражнений и как долго вы тренируетесь. Как правило, людям, которые сильно потеют, тоже нужно больше пить.
Можете ли вы пить воду после упражнений как можно больше?
Хотя питьевая вода после упражнений является обязательным, пить слишком много воды может вызвать гипонатриемию. Что такое гипонатриемия? Гипонатриемия - это состояние, которое возникает, когда ваша кровь становится жидкой, потому что вы пьете слишком много воды, так что уровень натрия в крови резко падает. Это редко встречается у людей с нормальной активностью, но иногда встречается у спортсменов, таких как марафонцы, которые потребляют очень много воды во время и после упражнений.
Это состояние гипонатриемии обычно вызывает спутанность сознания, слабость, возбуждение и судороги. В крайних случаях может наступить смерть. Начальные симптомы гипонатриемии включают тошноту и мышечные спазмы. Эти симптомы могут также имитировать симптомы обезвоживания, заставляя вас пить больше воды, как в случае спортсменов.
Гипонатриемия является неотложной медицинской ситуацией и требует немедленного лечения. Один из способов предотвращения гипонатриемии - заменить потерянные жидкости организма напитками, содержащими электролиты.
