содержание:
- Виды упражнений для укрепления сердца
- 1. Интервальная тренировка
- 2. Общая тренировка тела ака спорт, который двигает всем телом
- 3. Тренировка с отягощениями
- 4. Базовое обучение (ядро) и йога
- Как часто вы должны заниматься спортом?
- На что нужно обратить внимание при занятиях спортом
Ваше сердце отвечает за доставку крови ко всем тканям и органам. Каждый удар сердца откачивает насыщенную кислородом кровь в кровеносную систему. Чем сильнее ваше сердце, тем лучше выполнять свои обязанности, и последовательная практика окажет положительное влияние на силу вашего сердца. Сила сердца определяется самим ударным объемом, который показывает, сколько крови выкачивается из вашего сердца. Если ваше сердце сильнее, то оно может обеспечить достаточное количество крови для тканей и органов вашего тела без частой перекачки. В результате у людей с сильным сердцем частота сердечных сокращений в покое будет ниже.
Сердце станет сильнее и здоровее, если вы будете тренироваться. Даже WebMD утверждает, что у людей, которые не занимаются спортом, риск сердечно-сосудистых заболеваний в два раза выше, чем у людей, которые занимаются спортом. Поэтому давайте рассмотрим некоторые виды упражнений, которые могут укрепить ваше сердце, здесь!
Виды упражнений для укрепления сердца
1. Интервальная тренировка
Это беспрецедентное упражнение для предотвращения болезней сердца, диабета, похудения и улучшения физической формы. Вы можете комбинировать упражнения высокой интенсивности с более длительным периодом активного восстановления. Например, вы можете ходить с нормальной скоростью в течение 3 минут и двигаться быстрее в течение 1 минуты. Повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вы можете улучшить работу кровеносных сосудов, сжечь калории и повысить эффективность очищения организма от сахара и жира.
2. Общая тренировка тела ака спорт, который двигает всем телом
Чем больше мышц задействовано в упражнении, тем тяжелее будет работать ваше сердце, чтобы компенсировать его, и тело само станет сильнее. Спорт, как гребля, плавание, беговые лыжии другие, которые вы можете использовать для укрепления сердца. Добавьте интервальные тренировки, чтобы сделать вашу практику более идеальной.
3. Тренировка с отягощениями
На самом деле это еще одна форма интервальных тренировок, потому что она увеличит ваше сердце во время повторения и уменьшит его во время смены подходов. Благодаря эффективному выполнению всех требований, предъявляемых к сердцу, сильные мышцы снимают общую нагрузку на сердце. Поэтому используйте свободные веса, которые могут задействовать много ваших мышц и ядра, а затем встать в равновесие.
4. Базовое обучение (ядро) и йога
Основные упражнения, такие как пилатес, могут укрепить основные мышцы за счет повышения гибкости и баланса. Йога также может сделать падение артериального давления, делая кровеносные сосуды более эластичными, а также способствует здоровью сердца. Поэтому йога может одновременно укрепить ваше ядро.
Как часто вы должны заниматься спортом?
По крайней мере, вы должны быть активными с умеренной интенсивностью 30 минут, 5 дней в неделю. Если вы только начали, вы можете сделать это медленно. Со временем вы можете сделать свою практику более сложной и продолжительной. Делайте это постепенно, чтобы тело могло приспособиться.
Когда вы занимаетесь спортом, делайте это с низкой скоростью, несколько минут в начале и в конце тренировки. Таким образом, вы косвенно согреваетесь и остываете каждый раз, когда тренируетесь. Вам не нужно делать одно и то же каждый раз. Это будет веселее, если вы это измените.
На что нужно обратить внимание при занятиях спортом
Вы можете выполнять упражнения без проблем, если ваш врач говорит, что вы можете это делать, и при условии, что вы уделяете внимание своему состоянию во время тренировки. Немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете боль или давление в груди и верхней части тела, холодный пот, затруднение дыхания, учащенное или неравномерное сердцебиение, головокружение или сильная усталость.
Нормально, если ваши мышцы немного болят в течение одного или двух дней после тренировки, когда вы только начинаете тренироваться. Боль исчезнет после того, как ваше тело ознакомится с различными упражнениями. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что чувствуете себя хорошо после тренировки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Индивидуальные виды спорта против спортивных команд, что лучше?
- 7 видов спорта для увеличения роста
- Почему мы не нуждаемся в спорте слишком долго
