Ультрамарафон, пробег до 100 километров

содержание:

Какова история ультрамарафона?
Принцип ультрамарафона
Ультрамарафон для физического и психического здоровья
Как вы готовитесь к ультрамарафону?

Вы когда-нибудь слышали об ультрамарафоне? Имея ту же концепцию, что и марафон, который вы, возможно, уже знаете, основное отличие от марафонов и ультрамаратонов - это пройденное расстояние. Если на марафоне расстояние, которое нужно преодолеть бегом, составляет 42 километра 195 метров, то расстояние ультрамарафона больше этого и обычно начинается с расстояния 50 километров. Максимальное расстояние, которое необходимо пройти на ультрамарафоне, не ограничено, оно может достигать 50, 100 и даже 200 километров. Не только на основе расстояния, ультрамарафона или также известный как ультра бег может быть основано на времени. Например, 6 часов, 24 часа, даже дни.

Какова история ультрамарафона?

Там нет точной записи с тех пор, когда ультра бег начал становиться одним из видов спорта, которые соревновались. Тем не менее, Comrades Marathon - самый старый и самый большой ультрамарафонский матч в мире. Начиная с 1921 года, до сих пор регулярно проводится товарищеский марафон. Начиная с организации под названием «Лига товарищей Великой войны», целью которой является помощь семьям, разделенным войной, и солдатам, работающим вместе на войне. Вик Клэпхэм, первый человек, который зажег это ультра бег с расстояния двух городов в Южной Африке, а именно Питермарицбург, город его рождения и Дурбан. Хотя эта идея неоднократно отклонялась различными организациями, поскольку она ощущалась слишком тяжелой даже для опытных спортсменов, Лига товарищей Великой войны, наконец, одобрила предложение, которое он придерживался. ультра бег. 24 мая 1921 года состоялся первый матч ультрамарафона с ограничением по времени в 12 часов, а пройденный путь составил около 89 километров.

Ультрамарафон признан Международной федерацией любительской атлетики (IAAF). Есть два типа событий ультрамарафона, а именно: стандартный и нестандартный. В стандартной категории соревнования обычно проходят на дистанции 50 км, 50 миль, 100 км, 100 миль, 24 часа, 200 километров, 48 часов, 200 миль, 6 дней, 1000 километров и 1000 миль.

Принцип ультрамарафона

В отличие от видов спорта, соревновавшихся на Олимпиаде, задачи участников ультра бег большинство из них не являются медалями или выигрывают матч. Не мало участников ультра бег что делает ультрамарафон для удовлетворения внутреннего удовлетворения. Если они ранее пробовали марафон, то следующей целью или целью будет ультрамарафон. Также не думайте, что участники ультрамарафона будут бегать непрерывно, не отдыхая в течение 6 дней подряд.

Во время матча участники будут сочетать быстрый бег, медленную, быструю ходьбу и расслабление. Даже легкая ходьба рекомендуется после нескольких часов бега, особенно если местность взята как холмы. Если матч длится более одного дня, участник также может разбить лагерь и отдохнуть перед тем, как снова начать бег. Во время матча участники обычно получают или приносят свои продукты и напитки, такие как электролитные напитки или специальные гели, называемые также энергетические гели.

Ультрамарафон для физического и психического здоровья

Местоположение ультрамарафона, которое обычно проводится в месте, близком к природе, делает пробежку участников незабываемой. Как цитирует Telegraph, Дамиан Холл сказал, что участие в ультрамарафоне на самом деле было более «легким» по сравнению с марафоном. Марафонскую гонку обычно можно проводить на обычных дорогах в городских условиях. В то время как расстояние ультрамарафона гораздо чаще встречается на открытой местности, поэтому поверхность, на которую мы ступаем, не всегда такая же плоская, как дорога в городских районах. Например, на дорогах, идущих в гору или под гору, поверхности, сделанные из почвы или песка, это заставляет больше мышц двигаться.

Физические упражнения в дикой природе также влияют на психическое здоровье. Помимо того, что вы более расслаблены, занятия в дикой природе могут спровоцировать последствия биофилии, состояния или нашего подсознательного желания быть ближе к природе, что может улучшить наше психическое и психологическое здоровье.

Как вы готовитесь к ультрамарафону?

Хотя казалось, что невозможно пробежать 50 километров, это было невозможно. Некоторые советы, приведенные в журнале Runners World, помогут подготовиться к участию в ультрамарафоне.

Начните рутину бега на плоской поверхности. Ищите беговые дорожки, которые находятся рядом с домом, и старайтесь не получать слишком много подъемов или производных. Если вы вообще никогда не бегали на длинные дистанции, бег по неровной трассе только утомит вас.
Если вы привыкли бегать на длинные дистанции на ровной поверхности, вы можете начать поиск других путей, максимально похожих на местоположение вашего ультрамарафона. Это для ознакомления с ситуацией, когда день Н.
Не заставляйте себя продолжать бежать. Совмещение бега и ходьбы является ключом к сильным путешествиям на большие расстояния. Найдите ритм, который подходит именно вам. Обычно используемая комбинация - 20 минут бега и 5 минут ходьбы. Но вы можете попробовать другие комбинации, которые подходят именно вам.
Подготовьте свое оборудование. При беге на длинные дистанции, как правило, в середине маршрута, вы получите сумку с ходовой частью, которая содержит ваши предметы. Принесите еду, которая вам нужна, например, энергетический батончик, энергетический гельсолнцезащитный крем, смена одежды, ветровка или удобная обувь и чистые носки.
Когда матч состоится, не забудьте поесть и выпить. Еда, как краска, крекеры, энергетический батончикможет быть альтернативой. Рекомендуемый напиток - каждые 15-20 минут, включая напитки с электролитом. Напитки с высоким содержанием кофеина могут быть вариантом, особенно в последние 20 километров.

Помните, что главная цель ультра бег не скорость или даже пройденное расстояние, а то, насколько способны ваши ноги привести вас к финишной черте. Упражнение, которое вы делаете, направлено на увеличение мышечной силы, выносливости и аэробных возможностей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: