содержание:
- Почему мышцы болят после тренировки?
- Каковы симптомы мышечной боли при физической нагрузке?
- Как вы справляетесь с этой мышечной болью?
- 1. Сожмите область, испытывающую боль
- 2. Используйте противовоспалительные препараты
- 3. Улучшение мышечной ткани с пищей
- 4. Удовлетворять потребности в воде
- 5. Улучшить кровоток
- 6. Местное лечение
Боль после тренировки - обычное дело. Эта боль может возникнуть после одного-трех дней упражнений или так называемого Задержка мышечной боли (Домс). Это состояние может возникнуть в любой мышце тела, в зависимости от члена тела, используемого для тренировки.
Почему мышцы болят после тренировки?
Боль, которую вы чувствуете после физических упражнений или достаточных физических нагрузок, вызвана травмой мышечных волокон. Однако это не постоянный ущерб. Вместо этого мышечная боль - это форма мышечной адаптации к выполняемому упражнению, которая обычно возникает, когда вы начинаете новое упражнение или программу.
С этим повреждением мышца тогда формирует новую ткань, которая увеличит массу и форму мышцы в фазе восстановления.
Каковы симптомы мышечной боли при физической нагрузке?
Есть много признаков, которые человек испытываетЗадержка мышечной боли (Doms), но эта боль будет отличаться от острой боли, возникающей во время тренировок. Вот некоторые общие признаки, которые можно наблюдать:
- Отеки вокруг области с болью.
- Мышцы чувствуют напряжение и испытывают ограниченный диапазон движения.
- Чувствовать тошноту при прикосновении.
- Конечности с DOMS будут иметь тенденцию чувствовать слабость, и это может произойти через несколько дней.
- В тяжелых случаях повреждение мышц может повлиять на почки и вызвать изменение цвета мочи. Если это произойдет, немедленно обратитесь к врачу.
Как вы справляетесь с этой мышечной болью?
Эту боль нельзя избежать, если вы хотите увеличить интенсивность физических упражнений, но боль можно уменьшить следующими способами:
1. Сожмите область, испытывающую боль
Охлаждение болезненной области поможет мышцам выпустить жидкость, которая маскирует боль. То же самое можно сделать, массируя и используя методы акупрессура чтобы уменьшить опухшие и жесткие области в мышцах.
2. Используйте противовоспалительные препараты
Прием лекарств может помочь воспалению в мышцах быстрее восстановиться и через некоторое время облегчить боль. Противовоспалительные препараты, которые можно использовать, включают аспирин и ибупрофен.
3. Улучшение мышечной ткани с пищей
Пища может влиять на заживление боли в мышцах, независимо от того, излечивает она или ухудшает воспалительное состояние. Когда вы испытываете боль в мышцах, избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина и соли, таких как мясо и соленые продукты. Вместо этого, попробуйте следующие продукты, которые содержат меньше холестерина и соли и имеют противовоспалительные функции:
- Оливковое масло - Этот пищевой ингредиент может быть вашим выбором, потому что оливковое масло помимо омоложения содержит омега-9 жирные кислоты, которые могут действовать как противовоспалительные вещества.
- рыба - некоторые виды рыб, которые хорошо помогают при воспалении, - это лосось, тунец и треска, потому что они содержат большое количество омега-3 и белка и имеют низкий уровень холестерина.
- орешки - Некоторые виды орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника и фундук, имеют высокое содержание омега-3
- фрукты - антиоксиданты из фруктов также необходимы для восстановления мышц. Некоторые фрукты с высоким уровнем антиоксидантов включают яблоки, ананасы, чернику, вишню, малину и клубнику.
4. Удовлетворять потребности в воде
Состояние организма, в котором не хватает воды или обезвоживания, будет препятствовать восстановлению мышечной ткани, потому что для ускорения процесса роста требуется достаточное количество воды. Так что просто нужно ежедневно пить около 2,5 литров воды в день, если вы испытываете боль в мышцах.
5. Улучшить кровоток
Плавный кровоток поможет заменить поврежденные мышечные клетки, чтобы ускорить заживление мышечной ткани. Чтобы улучшить кровоток, вы можете выполнять охлаждение после медленных упражнений и выполнять действия, которые могут облегчить кровоток в период восстановления, активно двигаясь с плаванием или занимаясь легкими упражнениями.
6. Местное лечение
Использование актуальных лекарств, таких как бальзам, нанесение его вокруг пораженной области будет оказывать расслабляющее воздействие на боль, ощущение холода и повышать уровень кальция, чтобы способствовать улучшению кровотока и ускорению заживления боли.
С потерей боли это не означает, что ваши мышцы полностью восстановились. Чтобы мышцы полностью восстановились, постарайтесь избегать чрезмерных упражнений в течение нескольких дней, пока боль не исчезнет, и замените свою деятельность на более легкое упражнение, чтобы мышцы могли оставаться активными во время фазы заживления.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Профилактика и лечение мышечных спазмов в спорте
- 6 способов укрепить мышцы коленной связки после травмы
- Преодоление боли в талии из-за слишком длительного стояния
