содержание:
- Медицинское видео: FIRSOV1R
- Какие виды спортивных напитков?
- изотонический
- гипертонический
- гипотонический
- Каковы функции спортивных напитков?
- 1. Увлажнение
- 2. Источники энергии
- 3. Замена потерянных электролитов
- Что содержится в спортивных напитках?
- 1. Углеводы
- 2. Электролиты
- 3. Чувства
- 4. Другое содержание
Медицинское видео: FIRSOV1R
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет много жидкости. В это время, может быть, вам нужен спортивный напиток. Почему? Спортивные напитки - это подходящие напитки, употребляемые до, во время или после тренировки. Эти напитки обычно содержат углеводы и электролиты, которые необходимы вашему организму после тренировки. Спортивные напитки специально разработаны, чтобы заменить потерянные жидкости организма во время тренировки.
Какие виды спортивных напитков?
Есть три вида спортивных напитков. Эти три типа содержат различные жидкости, электролиты и углеводы.
изотонический
Изотонические спортивные напитки содержат ту же концентрацию соли и сахара, что и ваш организм. Изотонические напитки могут быстро заменить потерянные жидкости организма, а также обеспечить углеводы, которые необходимы организму в больших количествах. Поскольку баланс такой же, как и в организме, этот напиток усваивается организмом медленнее, поэтому он может обеспечить организм большей энергией. Этот напиток - хороший выбор для многих спортсменов. прежде чем они начнут тренироватьсяособенно у спортсменов, которые долго тренируются.
гипертонический
Гипертонические напитки содержат более высокие концентрации соли и сахара, чем в организме. Гипертонические напитки также имеют более высокое содержание белка, поэтому они поглощаются дольше. Обычно этот напиток употребляется после практики для удовлетворения ежедневных потребностей в углеводах и увеличения запасов гликогена в мышцах.
гипотонический
Гипотонические напитки содержат более низкие концентрации соли и сахара, чем в организме. Гипотонические напитки могут быстро заменить жидкости, потерянные из-за пота, и организм может быстрее усваивать сахар из гипотонических напитков. Эта формула дает вам высокую энергию за короткий промежуток времени, поэтому вы можете делать больше движений. Гипотонические напитки можно пить во время занятий спортом, Обычно этот напиток подходит для спортсменов, которые нуждаются в жидкости без увеличения потребления углеводов, таких как спортсмены, занимающиеся гимнастикой.
Таким образом, вы можете употреблять спортивные напитки как до, так и после тренировки, чтобы восстановить состояние своего тела. Каждый вид спортивного напитка (изотонический, гипертонический и гипотонический) разработан с различными целями, как описано выше.
Каковы функции спортивных напитков?
Спортивные напитки выполняют несколько основных функций до, во время и после тренировки, а именно:
1. Увлажнение
Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить не менее 500 мл за 2 часа до тренировки. Это направлено на то, чтобы получить достаточное количество жидкости для организма, а также дать организму время высвободить лишнюю воду. Вы также должны регулярно пить во время упражнений, чтобы заменить жидкости, потерянные из-за пота. Это хорошо для предотвращения обезвоживания во время тренировки.
2. Источники энергии
Углеводы, содержащиеся в спортивных напитках, могут обеспечить организм энергией, необходимой для тренировок, поэтому вы быстро не испытываете усталость. Содержание углеводов в спортивных напитках 6-8% - это оптимальный процент для ускорения замещения жидкости и энергии в организме.
3. Замена потерянных электролитов
Натрий, калий и хлорид - это электролиты, которые обычно теряются во время тренировок с потом. Спортивные напитки обеспечивают этот электролит необходим для организма.
Что содержится в спортивных напитках?
Конечно, спортивные напитки содержат много питательных веществ, которые необходимы организму для замены питательных веществ, потерянных во время тренировок. Некоторые из основных ингредиентов, которые обычно присутствуют в спортивных напитках:
1. Углеводы
Углеводы являются основным источником энергии при тренировках. Конечно, углеводы - это питательные вещества, которые теряются, когда вы занимаетесь спортом. По этой причине спортивные напитки рассчитаны на достаточное количество углеводов. В идеале концентрация углеводов в спортивных напитках не должна превышать 8% или даже меньше. Высокое содержание углеводов в спортивных напитках может фактически препятствовать опорожнению желудка во время тренировки.
2. Электролиты
Во время тренировок ваше тело также теряет электролиты, поэтому вам нужен запасной электролит, который теряется, чтобы в организме возникал электролитный баланс. Правильная замена электролита может задержать усталость во время тренировки. Спортивные напитки содержат натрий, калий и другие электролиты. Добавление натрия в спортивные напитки имеет много преимуществ, которые могут стимулировать потребление жидкости, создавая механизм жажды, это также может увеличить поглощение и хранение жидкости. Обычно коммерческие спортивные напитки содержат натрия около 10-25 ммоль / л или, возможно, ниже.
3. Чувства
Не вызывает сомнений, что вкус напитков влияет на ваши предпочтения напитков, в том числе спортивных напитков. По этой причине спортивные напитки также содержат ароматизаторы для придания им вкусного вкуса при приеме внутрь. Чем больше вы наслаждаетесь вкусом напитка, тем больше вы его пьете.
4. Другое содержание
В дополнение к этим трем ингредиентам спортивные напитки также содержат другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и белок. Некоторое количество минеральных веществ, содержащихся в спортивных напитках, таких как хлорид, кальций и магний, также необходимо для замены электролитов, которые теряются при поте во время тренировки. Между тем содержание витаминов в спортивных напитках, таких как витамин Е и витамин С, которые содержат антиоксиданты, но в небольших количествах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Что происходит с телом и мышцами при прекращении занятий?
- Почему утренние виды спорта нужно делать до завтрака
- 5 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой
