содержание:
- Медицинское видео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
- Йога движения, чтобы справиться с болью в шее
- 1. Воин II
- 2. Расширенный треугольник
- 3. Половинный повелитель рыб
- 4. Сфинкс
- 5. Ноги до стены
- Что нужно помнить
Медицинское видео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
Боль в шее очень распространена и может быть вызвана несколькими факторами. Это включает ежедневные действия, включающие повторяющиеся движения вперед, плохую осанку или привычку держать голову в одном положении. Боль в шее может вызвать головную боль и даже травму. Йога - лучший способ справиться с болью в шее. Вот некоторые движения йоги, которые вы можете сделать, чтобы справиться с болью в шее.
Йога движения, чтобы справиться с болью в шее
Йога может быть полезна для лечения хронической боли в шее. Исследование сообщает, что йога обеспечивает облегчение боли и улучшение функциональности для людей, которые занимаются йогой в течение девяти недель. Практикуя йогу, вы можете снять напряжение, которое вы чувствуете в своем теле.
1. Воин II
Воин II позволяет вам укрепить грудь и плечи, чтобы поддержать шею. Способ сделать это:
- Исходное положение стоит, оттянув левую ногу назад, пальцы слегка повернуты влево.
- Потяните правую ногу вперед.
- Внутренняя часть левой ноги должна быть параллельна правой.
- Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
- Согните правое колено, стараясь не вытягивать колено дальше лодыжки.
- Нажимайте на обе ноги, вытягивая позвоночник.
- Оставайтесь в этом движении в течение 30 секунд, затем сделайте это на противоположной стороне.
2. Расширенный треугольник
Это движение помогает снять боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Способ сделать это:
- Встаньте с открытыми ногами шире бедер.
- Поверните правые пальцы вперёд, а левые - под углом.
- Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
- Протяните правую руку вперед, когда вы висите на правом бедре.
- Опустите правую руку и поднимите левую руку к потолку.
- Поверните взгляд в любом направлении, или вы можете сделать мягкую шею, глядя вверх и вниз.
- Оставайтесь в этом движении в течение 30 секунд, затем сделайте это на другой стороне.
3. Половинный повелитель рыб
Как сделать это движение:
- Начните сидеть прямо, скрестив ноги, согните левое колено и скрестите его над правой ногой.
- Держите позвоночник, а затем поверните верхнюю часть тела влево.
- Положите левую руку на пол за ягодицы.
- Выньте правую руку из левой ноги.
- Поверните голову над обоими плечами или сделайте мягкое движение шеи вперед и назад.
- Оставайтесь в этом движении в течение 1 минуты, затем делайте это на противоположной стороне.
4. Сфинкс
Это движение укрепляет позвоночник и вытягивает плечи.
- Начните с опущенного лица локтями под плечами, вдавливая ладони и предплечья.
- Подтягивайте нижнюю часть спины, ягодицы и бедра, чтобы поддерживать тело при подъеме верхней части тела и головы.
- Продолжайте смотреть прямо и убедитесь, что вы расширяете позвоночник.
- Задержите это движение на 2 минуты.
5. Ноги до стены
Это движение обладает огромным лечебным потенциалом и может помочь снять напряжение в спине, плечах и шее. Способ сделать это
- Лежа возле стены, поднимите ноги вверх, как прислонившись к стене.
- Размахни ногами вверх и на стену.
- Вы можете положить сложенное одеяло или подушку под бедра, чтобы поддержать свое тело.
- Положите руки в удобное положение.
- Делайте это движение в течение 20 минут.
Что нужно помнить
Поскольку эти позы предназначены для лечения определенных заболеваний, важно придерживаться следующих советов:
- Помните, что ваше тело меняется со дня на день. При необходимости внесите коррективы в свои упражнения и избегайте движений, которые вызывают боль.
- Пусть ваше дыхание направляет ваши движения, чтобы вы двигались медленно и плавно.
- Если вы новичок в йоге, попробуйте взять несколько уроков йоги. Если это невозможно, вы можете пройти онлайн-урок.
- Хатха, инь и восстановительная йога полезны для уменьшения боли в шее. Если у вас нет опыта, лучше не заниматься йогой, которая быстрая и сильная.
- Сосредоточьтесь на выполнении упражнений йоги по крайней мере 10-20 минут в день, даже если это просто расслабиться в нескольких спокойных позах
- Следите за своей позой в течение дня.
