содержание:
- Медицинское видео: Breaking2 | Documentary Special
- Не у всех есть сильная физическая способность пробежать марафон
- Не у всех есть «особый» ген для марафона
- Могу ли я пробежать марафон, если я не буду участвовать в двух вышеперечисленных?
Медицинское видео: Breaking2 | Documentary Special
Многие эксперты считают, что бег марафона включает в себя экстремальные виды спорта, если ваша цель - только достичь финиша за престиж. Знаете ли вы, что если вы пройдете марафон, вы хотя бы пройдете около 30 тысяч шагов? На каждом этапе ваша нога будет выдерживать нагрузку в 1,5–3 раза тяжелее, чем нормальная масса тела.
Вот почему вы должны действительно подготовиться физически и морально как можно раньше, прежде чем подумать о регистрации марафона. Потому что, если у вас есть только безрассудный капитал и кроссовки, во время марафона вы столкнетесь с множеством рисков для здоровья, с которыми вы можете столкнуться как на трассе, так и после нее. Итак, вы уверены, что ваше тело достаточно прилично, чтобы пробежать марафон?
Не у всех есть сильная физическая способность пробежать марафон
Марафонский бег требует, чтобы у вас была оптимальная способность легких и сердца принимать и выдыхать кислород, а также помогать ускорить всасывание молочной кислоты (побочного продукта, производимого вашими мышцами) в кровоток, чтобы ее можно было удалить из вашего тела. Накопление молочной кислоты - это остальная часть метаболизма горящего кислорода для энергии организма. Чем выше уровень молочной кислоты в крови, тем больше энергии вырабатывается метаболизмом организма для использования в беге.
Но то, что происходит в целом, наоборот, особенно для начинающих бегунов. Иногда энергия тела не пропорциональна тому, насколько хорошо и как быстро работает обмен веществ в организме. Вот тень: для непрерывного бега в течение пяти минут на 1,6 км в марафоне потребуется до 15 раз больше, чем обычно. Это энергоснабжение всегда должно быть доступно более двух часов, среднее время, проведенное на марафоне от стартовой линии до финиша. Однако большинству начинающих марафонцев требуется до 4 часов, чтобы безопасно преодолеть финишную черту.
Это означает, что вы должны быть в состоянии поддерживать метаболический рост до 10 раз нормального состояния. Ваше тело должно быть в превосходном состоянии, чтобы иметь возможность осуществлять такой обмен веществ. Если нет, то накопление молочной кислоты, которая не уравновешена работой метаболизма тела, чтобы сломать ее, может фактически превратиться в оружие хозяина для вас.
Когда жидкости организма слишком кислые из-за слишком большого накопления и выработки кислоты, это называется ацидозом, это заставит вас быстро чувствовать ошеломление, спутанность сознания, затрудненное дыхание, сердцебиение, усталость и головные боли во время беговой дорожки. Без надлежащего лечения ацидоз может продолжаться в течение длительного времени и может вызвать проблемы со здоровьем, такие как камни в почках, хронические заболевания почек, почечная недостаточность и проблемы со здоровьем костей.
Не у всех есть «особый» ген для марафона
В дополнение к необходимости быть в хорошей физической форме, оказывается, что способность человека пройти марафон также определяется генетическим состоянием организма. Об этом сообщается в исследовании из Испании. Исследователи обнаружили, что у людей, которые смогли пересечь финишную черту марафона, в их телах были особые мышечные гены, облегчающие бег на длинные дистанции.
Сообщается, что во время марафона группа людей, у которых есть этот конкретный ген, не страдала от травм мышц или телесных нарушений. Кроме того, состояние почек и сердца тоже в порядке. Между тем, люди, которые не «наделены» этим особым геном, имеют тенденцию испытывать больше проблем и проблем со здоровьем во время марафонской трассы. Они испытывают мышечные спазмы, мышечные травмы, даже повреждение почек - о чем свидетельствуют результаты проведенных анализов крови.
Могу ли я пробежать марафон, если я не буду участвовать в двух вышеперечисленных?
Даже если ваше физическое тело и генетика действительно влияют на способность человека к бегу, это не значит, что вы не можете участвовать, потому что у них обоих нет. Самое главное, как вы можете подготовить свою выносливость тела как можно больше, чтобы справиться с этим тяжелой местности.
и несколько видов тестов и упражнений маленький, который нужно пройти, чтобы вы могли начать марафон. Сначала начните с малого. Вы должны быть в состоянии работать полностью в течение 20 минут. Вы можете начать с прогулки и бега около 6 минут. Если вам не удается работать полностью и постоянно в течение 20 минут, это первое, что вам нужно сделать.
Если вам это удалось, вы можете начать бегать по 10-километровой трассе и разделить ее на пол марафона, около 21 километра. Если вы успешно завершили бег на 21 км, вам все равно придется продолжать тренировку, пока вы не получите довольно хороший рекорд времени. Если вы еще не закончили полумарафон, вам не пора начинать марафон.
Затем тест на прочность ног. Это может быть сделано с одним типом теста, бегая и прыгая. Это требует 40-метровой трассы. Сделайте знак в 15 метрах от начальной точки. После того, как трек закончен, начните небольшой пробег до отметки, затем прыгните вперед с одной доминирующей ногой, которую вы имеете, до 35 метров до финиша.
