Аэробика против анаэробики, что лучше?

содержание:

Что такое аэробика?
Что такое анаэробные упражнения?
Тогда какой вид спорта мне выбрать?

Физические упражнения являются важной привычкой для поддержания общего состояния здоровья тела и поддержания нормальной массы тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, физические упражнения имеют различные преимущества для организма, такие как снижение риска сердечных заболеваний, сахарного диабета 2 типа, некоторых видов рака, увеличение мышечной и костной силы, улучшение психического здоровья и поддержание настроения, снижение риска депрессии, и замедлить процесс старения.

Может быть, вы часто слышите аэробные упражнения, но слышали ли вы об анаэробных упражнениях? Чем отличается аэробика от анаэробной? Есть ли у обоих одинаковые преимущества и последствия для здоровья тела?

Что такое аэробика?

Аэробные упражнения, которые известны большинству людей, заключаются в том, что занятия спортом проводятся в помещении, выполняются гимнастические движения или даже используется спортивный инвентарь. Но на самом деле аэробика определяется как спорт, который требует много кислорода и задействует много крупных мышц. Этот тип упражнений выполняется с низкой интенсивностью и в течение определенного периода времени.

Каждая физическая активность, тело будет формировать энергию, которая будет использоваться в качестве энергии. Когда мы выполняем аэробные упражнения, большая часть тела использует гликоген или мышечный сахар и жировые запасы в качестве основных ингредиентов для формирования энергии. Этот тип упражнений хорош для похудения и поддержания здоровья сердца. Поэтому аэробика очень рекомендуется людям с избыточным весом. Делая аэробные упражнения, вы также можете снизить уровень жира в организме, предотвратить стресс и снизить различные риски дегенеративных заболеваний.

Этот вид аэробных упражнений - это спорт, который удобно делать без затруднений для дыхания, например, ходьба, плавание, танцы и езда на велосипеде. Каждый тип аэробных упражнений имеет разную продолжительность. Но клиника Кливленда рекомендует выполнять аэробные упражнения средней интенсивности, которые выполняются в течение 30 минут каждый день недели.

Что такое анаэробные упражнения?

В анаэробных условиях организм не использует кислород в процессе формирования энергии. В отличие от аэробных упражнений, которые используют почти все мышцы тела, анаэробные упражнения направлены на укрепление определенных мышечных частей. Основным топливом, используемым для получения энергии при выполнении анаэробных упражнений, является сахар в мышцах или гликоген. Гликоген истощится через 2 часа после использования.

Во время этого упражнения организм будет вырабатывать молочную кислоту, которая является результатом сжигания гликогена в энергию. Молочная кислота, которая довольно высока в организме, может вызвать мышечные спазмы и чрезмерную усталость. Поэтому анаэробные упражнения выполняются только в течение короткого времени, чтобы избежать каких-либо нарушений функций организма, которые могут возникнуть.

Если для похудения проводятся аэробные упражнения, то эти анаэробные упражнения служат для поддержания веса тела и формирования мышечной массы. На самом деле, организм будет сжигать больше калорий, если у него будет больше мышечной массы, поэтому при выполнении анаэробных упражнений можно сжигать больше калорий. Кроме того, это упражнение также полезно для тренировки мышечной и костной прочности и снижения риска остеопороза.

Клиника Кливленда рекомендует делать анаэробные упражнения, по крайней мере, один или два раза в неделю. После того, как вы начнете тренироваться, вы можете начать поднимать легкий вес, повторяя его от 12 до 20 раз. Еще один тип анаэробных упражнений - бег спринт потому что это требует много энергии и вызывает усталость после этого.

Тогда какой вид спорта мне выбрать?

Сначала определите, каковы ваши основные цели и задачи. Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, лучше всего сначала заняться аэробикой. После того, как вы медленно худеете, вы должны поддерживать вес и увеличивать силу мышц и костей. Это то, что вы получаете, когда делаете анаэробные упражнения. Что касается максимальных результатов и поддержания здоровья, вы можете сочетать аэробные упражнения с анаэробными упражнениями.