содержание:
- 1. Диафрагмальные дыхательные упражнения
- 2. дыхательные упражнения с поджатыми губами
- 3. Упражнения на растяжку ребер
- 4. Пронумерованные дыхательные упражнения
- 5. Силовая тренировка пранаямы легких
Здоровые легкие дают организму большую емкость для хранения воздуха. С большой емкостью воздуха, тело не устает легко или борющийся, К сожалению, с возрастом емкость легких будет уменьшаться. Поэтому организму необходимо делать дыхательные упражнения для поддержания и увеличения объема легких.
Благодаря дыхательным упражнениям легкие могут накапливать больше кислорода, необходимого организму. Каковы формы дыхательных упражнений? Давай, посмотри отзывы ниже.
1. Диафрагмальные дыхательные упражнения
На этот раз в дыхательных упражнениях задействуются диафрагма и брюшная полость. При этом дыхание, когда воздух поступает в брюшную полость, будет полностью заполнено, так что оно расширяется, пока грудная клетка не будет сильно двигаться. Делайте это упражнение не менее 5 минут в день.
Как это сделать:
- Расслабьтесь, откинувшись назад.
- Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Вдыхайте через нос в течение двух секунд, почувствуйте, как движущийся воздух наполняет ваш желудок. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется и становится больше Ваш желудок должен двигаться больше, чем ваша грудь.
- Выдохните в течение двух секунд через маленькие открытые губы, чувствуя, как живот сдувается.
- Повторите 10 раз. Держите плечи плотно вдоль повторения и держите спину прямо, практикуя это диафрагмальное дыхание.
2. дыхательные упражнения с поджатыми губами
Вы обучены сокращению объема дыхания и продолжительности дыхательных путей. Чтобы практиковать это, просто дышите через нос и удаляйте его через рот как можно дольше с поджатыми губами.
Как это сделать:
- Медленно вдохните через нос, убедившись, что ваши губы закрыты.
- Выдыхайте как можно медленнее через губы, которые являются конусными или очень маленькими. Принимайте это как можно медленнее, дольше, чем когда вы вдыхаете.
- Повторите снова. Вы можете сделать это, стоя или сидя.
3. Упражнения на растяжку ребер
Это упражнение довольно легко сделать. Ключ к этому дыхательному упражнению состоит в том, чтобы удерживать как можно больше воздуха в легких и дольше 10-25 секунд.
Этот метод может помочь увеличить объем легких при тренировке, по крайней мере, один раз в день. Выполняйте это дыхательное упражнение 3 раза в день, чтобы более эффективно увеличить объем легких. После упражнений делайте это в течение 2-5 минут.
Как тренировать это:
- Встаньте прямо и прямо.
- Выпустите весь кислород из ваших легких.
- Затем сделайте медленный вдох, наполните легкие как можно большим количеством воздуха. Когда он полностью вдохнет, не выдыхайте сразу. Задержите дыхание на 10-15 секунд.
- Не волнуйтесь, если вы не можете задержать дыхание так долго. Попробуйте удерживать в течение 6 или 7 секунд и продолжайте постепенно добавлять время, пока вы не привыкнете задерживать дыхание на 10-15 секунд.
- Через 10-15 секунд снова выдохните, пока не выйдет весь кислород из легких.
4. Пронумерованные дыхательные упражнения
Это дыхательное упражнение может быть полезно всем, кто хочет увеличить объем легких. С этой техникой тренировки дыхания вы должны делать вычисления до 8 раз без остановки.
Как это сделать:
- Встаньте прямо с закрытыми глазами, затем сделайте глубокий вдох.
- При дыхании представьте номер 1.
- Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
- Вдохните снова, воображая номер 2.
- Задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните.
- Вдохните снова, воображая номер 3.
- Делайте так, пока не представите номер 8.
5. Силовая тренировка пранаямы легких
Это упражнение выполняется сидя поочередно с использованием правой и левой ноздрей. Метод довольно прост:
- Сядьте со скрещенными ногами и выпрямите спину.
- Закройте левую ноздрю пальцами.
- Сделайте глубокий медленный вдох с открытой правой ноздрей.
- Когда вы сделаете максимальный вдох, закройте правую ноздрю и одновременно откройте левую ноздрю, чтобы медленно выдохнуть. Удалить дыхание из левой ноздри до максимума.
- Вернитесь через левую ноздрю.
- Затем снова закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Вынимай это медленно.
- Делайте это непрерывно поочередно до 10 раз.
