Важность закуски для вашего ребенка

содержание:

• Медицинское видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
  
• Советы по приготовлению здоровых закусок
  
• Некоторые идеи для здоровых закусок
  

Медицинское видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

Вашему ребенку необходимо небольшое количество обычной пищи, поэтому закуски или закуски являются важной частью рациона ребенка. У детей маленький желудок и быстрый обмен веществ, поэтому они должны есть небольшие порции пищи и часто держать желудок пустым. Для вашего ребенка это означает, что он должен съесть завтрак, обед, ужин, плюс один перекус после завтрака и еще один перекус после обеда.

Как и во всех продуктах питания для вашего ребенка, закуски должны быть питательными, чтобы помочь росту и развитию тела и ума.

Советы по приготовлению здоровых закусок

• Ищите здоровые и цельные продукты по сравнению с обработанными продуктами. Выбор здоровых закусок с низким содержанием жира, низким содержанием обработанного сахара и других добавок.
• Ищите питательные и сытные закуски. При выборе закусок для вашего ребенка, проверьте содержание энергии (калорий), а также питательных веществ. Продукты с высокой калорийностью могут потреблять дети, если они упакованы с хорошим питанием. Продукты с низким гликемическим индексом (фрукты, овощи), продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо с низким содержанием жира) и продукты с хорошими жирами (авокадо, орехи и рыба) являются хорошим выбором, поскольку они могут заставить ребенка чувствовать себя сытым в течение периода времени достаточно долго, поэтому у вашего ребенка меньше шансов есть слишком много. Наоборот, обработанные продукты, которые полны добавок (нездоровая пища), как правило, имеют высокие калории. Эти «пустые калорийные» продукты почти не содержат хорошего питания и могут иметь проблемы со здоровьем для вашего ребенка.
• Аппетит вашего ребенка будет меняться изо дня в день. Малыши и дети имеют естественно колеблющиеся аппетиты, которые затронуты циклом роста. Чтобы закуски обеспечивали питательные вещества и энергию, не влияя на аппетит ребенка, вы должны планировать закуски примерно за 2 часа до еды (не менее 1 часа).
• Установите правила для еды, сидя. Это может быть стоящей задачей, поскольку она позволяет вашему ребенку сосредоточиться на еде, наслаждаться вкусом / консистенцией пищи и привыкать не торопиться с едой. Это также безопаснее (снижает риск удушья), более общительным и делает процесс приема пищи более приятным.
• Если возможно, подавайте еду на тарелку, чтобы ваш ребенок мог видеть, что и сколько съели. Закуски из упаковки могут способствовать появлению вредных привычек (есть во время ходьбы) и не способствовать дальнейшему повышению качества пищи.
• Храните закуски свежими в изолированных ланч-боксах.
• Планируйте заранее. Запаситесь кухней, холодильником, фруктовой лавкой, детской сумкой и машиной только с полезными закусками. Это помогает предотвратить желание есть слишком много сладкой и жирной пищи. Если доступны только здоровые альтернативы, ваш ребенок выберет эти продукты для закусок.
• Сладкие и липкие закуски могут повредить зубы вашего ребенка. Продукты, которые могут помочь в выработке слюны (например, овощные стебли), хороши тем, что слюна является естественной защитой от кариеса. Если вашему ребенку нравятся сладкие продукты, замените обработанный сахар натуральными подсластителями, такими как мед, кленовый сироп, фруктовый сок или солодовый ячмень.

Некоторые идеи для здоровых закусок

• Сырые фрукты и овощи: морковь / сельдерей / огурцы, помидоры черри, горох, тертые салаты и овощи, овощные соки (обратите внимание на содержание соли) и суп. Свежие фрукты, без добавления подсластителей и / или замороженных фруктов.
• Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр, творог, сырное варенье и фруктово-молочные коктейли (с йогуртом)
• Мясо и его альтернативы: вареные яйца, холодное нежирное мясо, тунец, лосось, арахисовое масло, семена (например, хумус).
• Хлеб и хлопья: бутерброд / булочка / упаковка, кексы с низким содержанием сахара, фруктовый хлеб, хлопья и попкорн.