содержание:
- Что вы можете сделать в качестве спортивной мотивации
- 1. Установите разумные цели
- 2. Делайте спортивные заметки
- 3. Это нормально, если вы пропустите спорт 1-2 раза
- 4. Сосредоточьтесь на себе
- 5. Попросить поддержки у окружающих
- 6. Ищите веселые виды спорта
- 7. Привыкайте к спорту, начиная с 7 минут
- 8. Не обязательно всегда ходить в спортзал
- 9. Сделайте подарок себе
Физические упражнения важны для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Но мотивация для упражнений также важна для вашего здоровья.
Лучший способ сохранить мотивацию - привыкнуть к графику регулярные упражнения и установить его цель ваше здоровье. Вот шаг, чтобы ваша спортивная мотивация не затухала.
Что вы можете сделать в качестве спортивной мотивации
1. Установите разумные цели
Чтобы ваша мотивация к упражнению не была свободной, установите ее цель начало Например, вы хотите сбросить до 10 кг и рассчитывать на то, что это произойдет в течение 2 месяцев.
Следует отметить, что, по словам Джеральда Эндресса, спортивного психолога из Центра жизни Дьюка в Северной Каролине, новичкам обычно нужны максимальные мгновенные результаты. Тем не менее, они, как правило, перегружены, заставляя себя заниматься физическими упражнениями в течение 1-2 часов в день.
К сожалению, навязывание таких упражнений только делает вашу мотивацию заниматься дольше и слабее. Это потому, что тело не истощено и только чувствует себя уставшим.
Рекомендуется ставить цели, которые являются более разумными и доступными для наших способностей, например, заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Вы также можете дать себе разумное время, от 3 до 4 месяцев, чтобы снизить вес на 10 кг и оставаться здоровым.
2. Делайте спортивные заметки
Чтобы ваша мотивация к занятиям не была свободной, попробуйте делать спортивные заметки. Может быть сделано в виде журнала онлайн или в тетради. Вы можете записать прогресс, сколько вы сделали сядьте, сколько сантиметров окружности талии сокращается, или даже сколько фунтов веса тела теряются за определенный период времени. Это будет мотивировать вас продолжать тренировки.
3. Это нормально, если вы пропустите спорт 1-2 раза
Нет сомнений в том, что вы пропустите один в два раза упражнение в расписании, что вы создали. Если вы знаете, что обязательно «пропустите» упражнение 1-2 раза, вы должны быть реалистами, не чувствовать себя виноватыми. Таким образом, ваш менталитет будет лучше подготовлен к тому, чтобы принять это, и вместо этого сделает это поводом сдаться и лениться заниматься физическими упражнениями.
4. Сосредоточьтесь на себе
При выполнении упражнений всегда найдутся другие люди, которые будут более здоровыми или быстрее худеют. Эндресс сказал, что для того, чтобы ваша спортивная мотивация не уменьшилась, не сравнивайте себя с ними ... Не позволяйте им удерживать вас от ваших целей. Сосредоточьтесь на своих целях, прогрессе и определенно на себе.
5. Попросить поддержки у окружающих
Чтобы поддерживать спортивную мотивацию на высоком уровне, найдите друзей, семью, партнеров, коллег, которые будут стимулировать вас двигаться вперед. Попросите их продолжать поддерживать вашу здоровую жизнь.
6. Ищите веселые виды спорта
Мотивация к спорту может исчезнуть, когда вам наскучит занятие, которое вы делаете. Чтобы перехитрить, попробуйте найти веселое упражнение, а не только бегать в одиночку или поднимать тяжести на тренажерный зал, Попробуйте такие виды спорта, как зумба, баскетбол или футбол, чтобы избавиться от насыщенности. Спорт с командой или друзьями может повысить спортивную мотивацию.
7. Привыкайте к спорту, начиная с 7 минут
Заставить себя заниматься спортом всего за 7 минут. Это может быть небольшая ссылка на упражнение, которое будет иметь большое влияние на результаты, если делать это регулярно. Когда закончите, спросите себя, вы все еще хотите продолжить? Если нет, вы можете сделать несколько других небольших тренировок в течение дня, вместо того, чтобы выполнять длительные упражнения.
8. Не обязательно всегда ходить в спортзал
Когда ваше расписание слишком загружено, не тратьте 30 минут на дорогу в спортзал. Чтобы перехитрить, чтобы продолжить тренировку, используйте обучающее видео по YouTube из дома. По крайней мере, вы все еще можете сжигать калории и регулярно заниматься спортом, даже если вам не нужно идти в фитнес-центр.
9. Сделайте подарок себе
Если ваша цель почти достигнута или даже достигнута, вознаградите этот успех. Подумайте о том, какие подарки вы можете дать себе в качестве мотивации для занятий спортом. Выберите подарки, такие как новая одежда, массаж, новые песни, видеоигры, все, что вы хотите наслаждаться.
