содержание:
- Медицинское видео: Lose Stubborn Belly Fat - 5 Minute Home Ab Workout
- Все, что вы можете сделать, это не быстро выдыхать при беге
- 1. Адекватное отопление
- 2. Практикуйте правильные техники дыхания
- 3. Попробуй бегать в комнате
- 4. Совместить ходьбу и бег
- 5. Прогулка с длинными шагами
- 6. Дыхание через рот
- 7. Беги на правильной скорости
- Что нужно остерегаться
Медицинское видео: Lose Stubborn Belly Fat - 5 Minute Home Ab Workout
Бег это спорт, который может улучшить сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, есть некоторые люди, которые не любят этот вид спорта, хотя бег - это легкое упражнение, которое также имеет много преимуществ.
По-видимому, один из факторов, который заставляет людей отказаться от физических упражнений, заключается в том, что они быстро задыхаются. Почему это?
Причины удушья во время бега на самом деле варьируются: от ошибок во время бега, астмы, аллергии и так далее. Для тех из вас, у кого такая же проблема, не беспокойтесь, потому что следующие способы могут заставить вас дышать лучше во время бега.
Все, что вы можете сделать, это не быстро выдыхать при беге
1. Адекватное отопление
Прогреваться не менее 20 минут пешком или бег трусцой со стандартной скоростью. Нагревание функций, чтобы подготовить ваше тело перед выполнением упражнений, которое постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание. Потение - это хороший признак того, что ваше тело прогрелось, поэтому используйте его в качестве ориентира, а затем постепенно начинайте ускоряться.
2. Практикуйте правильные техники дыхания
Неправильное дыхание может быть одной из причин одышки. Если дыхание слишком мелкое, то оно не будет эффективным для воздухообмена. Попробуйте глубоко дышать в неподвижном положении, начните с успокоения, полностью вдохните, затем медленно опускайте плечи при выдохе. Когда вы глубоко выдыхаете и выдыхаете воздух из легких, после чего следует глубокое дыхание, это называется брюшным дыханием. На это указывает ваш желудок, двигающийся вверх и вниз.
Вы можете дотронуться до своего живота, чтобы почувствовать движение желудка, если желудок двигается вверх и вниз, значит, вы дышали правильно.
3. Попробуй бегать в комнате
Попробуйте бегать в комнате, используя бегущая дорожка, Для тех из вас, у кого есть жалобы на затрудненное дыхание из-за аллергии, бег в климат-контролируемой среде может уменьшить симптомы аллергии из-за низких температур, влажных температур и других причин.
4. Совместить ходьбу и бег
Сделайте перерыв, прогуливаясь некоторое время во время бега, чтобы восстановить выносливость и позволить вам дышать. Запланируйте интервалы для ходьбы до того, как вы задыхаетесь, и установите время для интервала, который будет длиться 5 минут, а прогулка - 1 минуту, затем повторите эту последовательность. Посмотрите, может ли это помочь вам уменьшить или задержать одышку.
5. Прогулка с длинными шагами
Это движение может заставить вас идти дальше с минимальными усилиями и может снизить требования, связанные с вашей сердечно-сосудистой системой. Кроме того, вы можете не знать о своем ритме дыхания, который следует за шаговым движением при ходьбе. Когда вы шагаете, вы должны дышать, это может лишить вас возможности задыхаться.
6. Дыхание через рот
Вдохните через рот. Хотя практика дыхания многие предлагают дышать через нос, чтобы контролировать поток воздуха, но при беге ваше тело будет потреблять больше кислорода, чем объем кислорода, который направляется через нос, поэтому дыхание через рот является лучшим решением. Как объяснялось ранее, сделайте глубокий вдох, не дышите спешкой, делайте длительное, устойчивое дыхание.
7. Беги на правильной скорости
Попробуйте идти со скоростью, которая поможет вам легче дышать. Используйте тест говорения, чтобы узнать, правильна ли ваша скорость. Вы должны быть в состоянии говорить в полных предложениях, не задыхаясь. Если вы не можете этого сделать, то вы должны снизить скорость или сделать перерыв при ходьбе.
Что нужно остерегаться
Головокружение и тошнота являются распространенными симптомами гипоксии (заболевание, вызванное недостатком кислорода), которое также сопровождается истощением дыхания при беге. Эти симптомы исчезнут через несколько минут после того, как ваше дыхание нормализуется. Если симптомы продолжают появляться, даже если дыхание восстановилось, обратитесь к врачу для дальнейшего лечения.
