содержание:
- Различные позы йоги легко улучшить
- 1. Горная поза
- 2. Мостовая поза
- 3. Столешница
- 4. Создай позу
- 5. Воин поза
- 6. Восходящая собака
Плохая осанка может вызвать боль в спине в течение длительного времени. Кроме того, изгиб позы также может облегчить стресс и ухудшить последствия стресса. Вот почему так важно улучшить свою осанку. Без хорошей осанки нельзя даже сказать, что люди физически здоровы и психически здоровы.
Ну, ты не волнуйся! Простые движения йоги, приведенные ниже, могут помочь вам исправить свою осанку, сохраняя при этом хорошее положение сидя, стоя или лежа.
Различные позы йоги легко улучшить
1. Горная поза
Это движение йоги тренирует тело, чтобы быть в состоянии встать идеально.
Вот как:
- Начните с того, что вы будете расслаблены, держа ноги вместе.
- Затем потяните и опустите плечи назад, одновременно нагнувшись вперед. Пусть руки будут висеть сбоку от тела, слегка согнув локти, а ладони повернуты вперед.
- Выдвиньте шею вверх, держа голову в вертикальном положении, с фокусом впереди. Почувствуйте, как напрягается спина, пока позвоночник не станет совершенно прямым.
- Задержитесь в этом положении на несколько минут, делая глубокие и глубокие вдохи на 5-10.
2. Мостовая поза
Позы моста - также правильные движения, чтобы улучшить положение тела. Это движение помогает выпрямить и укрепить позвоночник, поэтому вам нелегко согнуться.
Вот как:
- Лягте на спину, согнув колени, и оставьте руки прямо на боку. Держите ноги на полу
- Вдохните глубоко и медленно, одновременно поднимая бедра, чтобы ваше тело наклонилось, как показано выше.
- Держите бедра в воздухе, а обе руки прикрывайте спиной. Убедитесь, что ваши локти прямые, не согнуты и не подняты от пола.
- Задержитесь в этой позе на 3-4 раза длиннее дыхание. Затем снова опустите бедра.
- Повторите снова 2-5 раз.
3. Столешница
Вот как:
- Лягте на спину, затем согните ноги в коленях. Держите ноги на матрасе или на полу.
- Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите свое тело, поддерживая обе руки. Убедитесь, что ваши ладони обращены к ногам, как показано выше.
- Когда тело поднято, медленно выдохните.
- Держите спину, талию, бедра и ягодицы прямыми. Позвоночник должен быть максимально прямым
- Задержитесь в этом положении на 3-5 длинных вдохов.
- Повторите это движение 2-3 раза.
4. Создай позу
Планка является одним из движений йоги, которое может укрепить основные мышцы, чтобы помочь улучшить осанку.
Вот как:
- Начните с лежания на животе, выпрямите ноги назад.
- Поднимите руки вверх и выпрямите прямо, чтобы поднять и поддерживать свое тело в воздухе. Просто убедитесь, что ваши пальцы касаются матраса.
- Держите голову, шею, спину, ягодицы на месте, пока ваши ноги не станут прямыми.
- Держите доску 30-60 секунд.
5. Воин поза
Это движение йоги действительно требует ваших сил, чтобы держать положение позвоночника всегда в вертикальном положении. Позы Warriro также очень полезны для растяжения мышц спины, талии и плеч.
Вот как:
- Начните с того, что будете крепко стоять обеими ногами.
- Переместите левую ногу как можно дальше и медленно опустите тело, чтобы передняя нога согнулась, образуя угол 90 градусов, как показано выше. поднимите руки вверх, чтобы выровнять линию спиной.
- Перетащите правую ногу назад так далеко, как сможете. Убедитесь, что положение вашего правого колена прямое параллельно.
- Задержитесь в этой позе на 20 секунд, медленно поднимите тело, чтобы вернуться в исходное положение. Тогда сделай это со следующей ногой.
6. Восходящая собака
Эта поза очень полезна для раскрытия плеч и груди и укрепления позвоночника.
Вот как:
- Лягте на коврик на животе, положив две ладони к полу на талии.
- Поднимите свое тело, вытянув руки вверх. Убедитесь, что ваши руки остаются перпендикулярными полу, и отведите плечи назад.
- Задержитесь в положении, показанном выше, для 2-4-кратного вдоха. Не позволяйте бедрам, коленям, талии вниз касаться матраса. Единственное, что есть на коврике - это ладонь, маленькая часть ступни и большой палец ноги.
- Опустите свое тело на коврик и повторите 2-3 раза.
