содержание:
- Медицинское видео: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- Спорт после работы, все в порядке?
- Что нужно учитывать, если вы хотите заниматься спортом после работы
- 1. Спортивное время
- 2. Продолжительность упражнений
- 3. Разогреть и остыть
- 4. Познакомьтесь с потреблением пищи
- 5. Не забудьте очистить тело
Медицинское видео: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Польза упражнений для организма не вызывает сомнений. Но, к сожалению, не у всех есть время заниматься спортом. Например, для тех офисных работников, которые уходят рано утром и уходят домой ночью. Усталое тело после дня активности воздействует на пренебрегаемое спортивное время.
Тем не менее, некоторые люди работают над этим, занимаясь спортом после работы, будь то посещение фитнес-центра, игры в мини-футбол, баскетбол, до бег трусцой ночь Но допустимо ли это после возвращения домой для дальнейшей работы? Знайте ответы в этой статье.
Спорт после работы, все в порядке?
Занятия спортом обычно проводятся утром, но иногда для офисных людей они выбирают спорт после работы, то есть когда днем или вечером. Упражнения после работы в основном нормально. Просто вам советуют тренироваться с небольшой интенсивностью. Это сделано потому, что ваше тело не так хорошо, как утром.
Усталое тело после дня занятий, если вам нужно добавить к ритму упражнений с высокой интенсивностью, это заставит вас устать, и результаты, конечно, не будут максимальными. Поэтому, если вы решили заняться спортом после работы, вы можете просто выполнять легкие упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде или йога.
Что нужно учитывать, если вы хотите заниматься спортом после работы
В дополнение к интенсивности упражнений, есть ряд других вещей, на которые вы должны обратить внимание перед выполнением упражнений после работы, включая:
1. Спортивное время
Лучшее время для занятий после работы - после захода солнца в 9 вечера. Это время - идеальное время, потому что оно даст вам возможность спать с нормальной продолжительностью. По сути, дайте промежуток между временем физических упражнений и вашим сном примерно от одного до двух часов. Потому что после упражнений ваше тело становится здоровым, и вам будет трудно спать по ночам
2. Продолжительность упражнений
Вы должны помнить, что состояние тела после работы не такое здоровое, как по утрам. Вот почему вам не нужно выполнять тяжелые физические упражнения каждую ночь с большой продолжительностью. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что идеальная продолжительность занятий каждый день - 30-60 минут.
Таким образом, вы не должны заставлять себя заниматься спортом, если ваше состояние тела не представляется возможным. Например, из-за усталости из-за большой работы или плохого самочувствия
3. Разогреть и остыть
Кроме того, ночные виды спорта также должны начинаться с разминки, а также заканчиваться растяжением или охлаждением, чтобы тело не было легко травмировано. Нагревание и охлаждение очень полезно для расслабления мышц и улучшения кровообращения.
4. Познакомьтесь с потреблением пищи
Как и в случае упражнений, выполняемых утром или перед работой, вы также должны выполнять и уделять внимание потреблению пищи, которую вы потребляете. Ешьте правильные продукты с порциями, которые не являются чрезмерными. Причина в том, что то, что вы употребляете до и после упражнений, оказывает большое влияние на результаты упражнений, которые вы делаете.
В дополнение к еде, не забудьте заполнить потребление жидкости до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.
5. Не забудьте очистить тело
Даже если вы тренируетесь ночью, у вас нет причин не очищать свое тело после выполнения упражнений. Это связано с тем, что после тренировки организм наверняка сильно потеет. Вот почему, купание - это правильный выбор для обновления тела.
Однако не сразу принимайте душ после тренировки. Подождите около 30 минут после тренировки, чтобы температура вашего тела нормализовалась. Помимо очищения тела, купание также поможет вам лучше спать.
В принципе, как утром, так и вечером, упражнение во второй раз даст одинаково полезный эффект, если выполнять его последовательно для поддержания общего состояния организма. Кроме того, не забывайте уделять внимание состоянию вашего тела перед занятиями спортом, чтобы результаты могли быть максимально увеличены.
