содержание:
- Движение со штангой, чтобы сформировать мышцы рук
- 1. Расширение трицепса
- 2. Боковая штанга и передний подъем
- 3. Молоток пресс
- 4. Бицепс кудри
- 5. Отжимания
Иметь идеальную форму тела - мечта каждого. Помимо плоского живота, крепкие руки также становятся мечтой. Особенно для женщин, вы не хотите, правда, когда вы носите одежду без рукавов, ваши руки выглядят обвисшими? Даже для мужчин, которые определенно не хотят иметь руки, которые выглядят слабыми без мышц. Простые движения с использованием следующих штанг могут помочь сжать и сжать мышцы рук. Любопытно?
Движение со штангой, чтобы сформировать мышцы рук
Следующее упражнение предназначено для наращивания силы и выносливости мышц рук. Что ж, приятные преимущества этого упражнения наверняка заставят ваши руки выглядеть напряженными. Перед началом упражнения вы должны подготовить две гантели весом от 4 до 8 кг и матрас или полотенце в качестве основы.
1. Расширение трицепса
Чтобы сделать это движение, сначала сядьте в кресло. Расположите свое тело так, чтобы ваши плечи и грудь были в вертикальном положении. Затем возьмите штангу и поднимите ее обеими руками над головой. Поместите штангу вертикально позади головы с согнутым локтем. Затем убедитесь, что ваши руки накапливаются друг с другом в конце штанги. Поднимите штангу над головой, укрепив обе руки.
Делайте это упражнение от 12 до 15 раз. При выполнении этого движения тренируемая область - это мышца плеча и трицепс.
2. Боковая штанга и передний подъем
Начните с того, чтобы вставать прямо и сгибать колени. Затем выпрямите плечи и грудь. Держите гантели обеими руками. Убедитесь, что ваши колени и локти остаются в расслабленном или расслабленном положении. Поднимите руки на бок до уровня плеч. Затем опустите руку обратно в исходное положение.
Второе движение, после того как штанга находится в исходном положении, поднимите штангу вперед. Тем не менее, убедитесь, что он не выше плеча. Опустите снова в исходное положение. Сделайте это упражнение двумя наборами. Каждый набор состоит из 15 движений.
3. Молоток пресс
Сядьте, держа штангу перед плечами на уровне плеч, ладонями друг к другу. Укрепите живот, чтобы сидячее положение оставалось в вертикальном положении. Поза должна оставаться в вертикальном положении. Затем поднимите одну штангу вверх, затем опустите ее на уровне плеч, а другую штангу поднимите.
Продолжайте упражнение довольно быстрыми движениями, но все еще под контролем. Сделайте упражнение двумя подходами. Набор состоит из 30 движений.
4. Бицепс кудри
Встаньте прямо, держа в руках две штанги. Затем положите штангу на бедро ладонью вверх. Согните локоть, начиная с правой руки, затем потяните штангу к плечу. Опустите руку в исходное положение снова. Повторите для левой руки.
Убедитесь, что ваши локти остаются на стороне тела, близко к телу, когда мы поднимаем штангу к плечу. Сделайте это упражнение двумя подходами от 12 до 15 раз движения.
5. Отжимания
Несмотря на то, что в нем не используются штанги, отжимания - это классическое движение, которое действительно может нарастить мышечную массу. Начните с положения тела доски параллельно полу, затем опустите тело, согните руки в локтях, пока грудь не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, затем повторите. Если это слишком тяжело для вас, пусть ваши колени касаются пола, чтобы помочь вам отжиматься.
