Правда ли, что Бикрам Йога более эффективна при сжигании калорий?

содержание:

Медицинское видео: Fastest Way To Get 6 Pack Abs (You Can Do Anywhere)
Что такое бикрам?
Правда ли, что бикрам йога более эффективна в сжигании калорий?
Преимущества занятий йогой бикрам
6 советов для начала йоги
Учимся владеть теплом
Обеспечить водой
Стратегия кормления
Не опаздывать
Выбирайте одежду, которая впитывает пот
Не будь слишком жестким

Медицинское видео: Fastest Way To Get 6 Pack Abs (You Can Do Anywhere)

Источник фото: megangraceful

Несколько лет назад йога стала пользоваться популярностью в городских общинах Индонезии. Это не только популярный вид спорта, для некоторых людей йога стала стилем жизни. Спорт, который включает в себя расслабление и медитацию, не только поддерживает физическую форму, но и помогает избежать стресса. Рынок, который видит энтузиазм людей, вводит инновации в развитие йоги с различными типами комбинаций, называет это акробатической йогой, которая включает в себя акробатические действия, помимо того, что она называется бикрам-йогой, частьюгорячая йога который включает в себя горячие температуры в комнате.

Что такое бикрам?

Горячая йога это делается в комнате с горячей температурой от 36 до 40 градусов по Цельсию. Выполненные движения, как правило, такие же, как и в обычной йоге. У кого нет соблазна заниматься йогой во время плавания? В бикрам йоге 26 поз йоги и два дыхательных упражнения выполнялись в помещении в течение 90 минут.

Кроме того, еще одна уникальная вещь заключается в том, что инструктор по йоге не будет демонстрировать движения осанки, он расскажет об инструкциях, чтобы участники на мгновение перестали думать. Целью самой йоги является практика осознанность - думать только сейчас, с тем, что делается, не думать о прошлом и будущем. обучение осознанность это уменьшит беспокойство у вас, так что стресс уменьшится.

Правда ли, что бикрам йога более эффективна в сжигании калорий?

На основании исследования, опубликованного на Журнал исследований силы и кондиционирования в 2013 году участники, занимавшиеся йогой, испытали некоторые изменения, такие как сила и хороший контроль над мышцами, но данные, полученные в случае потери веса, были небольшими, даже после посещения 24 встреч продолжительностью восемь недель.

Может ли это быть вызвано неизменным образом жизни участников, например, потреблением пищи с чрезмерным потреблением калорий? Возможно это так. Тем не менее, это исследование было проведено количественно, и исследователи также проверили калории, сожженные во время урока. Оказывается, что количество сожженных калорий почти совпадает с количеством сожженных калорий при быстрой прогулке, около 330 калорий для женщин и 410 калорий для мужчин. Хотя это упражнение выполняется за 90 минут. Сравните это, когда вы бежите со скоростью 5 метров в час за один час, который может сжечь почти 600 калорий.

Преимущества занятий йогой бикрам

Действительно, калорий, сожженных во время йоги, недостаточно для резкого снижения веса. Основанный на Американском совете по упражнениям в 2013 году, йога считалась легким упражнением, средний пульс участника при выполнении бикрам йоги составлял около 57 процентов. Тем не менее, участники исследования ACE продолжали утверждать, что бикрам йога является тяжелым упражнением, потому что тепло получается, заставляя их потеть.

Вы также должны подчеркнуть, что йога может помочь вам изменить привычки. Полное осознание того, что вы в настоящее время полностью тренируетесь во время йоги, поможет вам осознать, что вы едите. Например, когда вы едите, вы сосредоточитесь на вкусе пищи, сосредоточитесь на жевании, вы поймете, когда почувствуете сытость; Такое мышление, наконец, приводит вас к здоровой жизни и баланса веса тела. На основе исследований Журнал Американской диетической ассоциации в августе 2009 года обычный практикующий йогу не набирал много веса в течение десяти лет по сравнению с теми, кто не занимался йогой.

Есть еще одна причина, по которой йога не приносит вреда, потому что позы, выполняемые в течение нескольких минут, могут вызвать изменения артериального давления, уровня энергии и стресса у человека с метаболическим синдромом. Это снижение уровня стресса может сделать человека более активным в деятельности в течение дня и снизить уровень гормона кортизола - гормона стресса, который может вызвать увеличение массы тела. Итак, очень ясно, что йога помогает вам каждый день менять свое отношение к здоровому.

6 советов для начала йоги

Если вы считаете, что йога может сделать вас лучше с точки зрения поведения и образа жизни, пытаться не повредит, но вы должны обратить внимание на следующее:

Учимся владеть теплом

Если вы не привыкли чувствовать жар в комнате, научитесь концентрироваться на дыхании. По словам Кристин Бергман, которая преподает в Bikram Yoga Richmond London: «Поверьте, вы можете излечить себя менее чем за минуту, закрыв рот и начав дышать носом».

Обеспечить водой

Вам может не потребоваться выпить во время упражнений, но вам нужно выпить в течение дня около двух литров (от 8 до 9 стаканов). Не пейте слишком много перед тренировкой, это может вызвать у вас тошноту и тошноту. Когда появляется чувство обезвоживания, старайтесь не делать слишком много движений. Тем не менее, убедитесь, что вы не слишком обезвожены. Низкий уровень калийНатрий (соль) и электролиты могут вызвать проблемы со здоровьем.

Стратегия кормления

Не приходите на занятия в условиях, которые слишком полны или голодны, потому что вы будете делать движения, которые заставят ваши мышцы сокращаться в горячей комнате и нуждаются в концентрации. Попробуйте съесть бананы за десять минут до начала занятий. У каждого есть разные способы управления приемом пищи, убедитесь, что вы сами знаете, что работает для вас.

Не опаздывать

Если вы новичок в занятиях йогой, вы должны прибыть на тридцать минут раньше, чтобы вы могли обсудить с вашим инструктором ваши травмы или тонкости сложных движений, чтобы ваш инструктор помог вам преодолеть ваши проблемы.

Выбирайте одежду, которая впитывает пот

Убедитесь, что вы носите удобную одежду, например, хлопчатобумажную одежду. Потому что неудобная одежда может повредить вашей концентрации. Вы должны помнить, что вы будете и оставаться в горячей комнате в течение 90 минут.

Не будь слишком жестким

Основной целью йоги является полное осознание, поэтому, если вы не можете сделать определенное движение, попробуйте это на следующей встрече. Не будь слишком строгим к тебе. Вы также должны различать, что вызывает дискомфорт и боль. Неуместные движения йоги вызывают у вас тошноту.