содержание:
- Упражнения для живота, которые можно попробовать
- 1. Движение хруста
- 2. Педальный велосипед
- 3. Движение, чтобы сдерживать живот из стороны в сторону
- 4. Планка
Упражнения для брюшного пресса - одно из многих движений, которые стремятся создать тонкий, плоский и даже шесть упаковок живота. Многие виды спорта для желудка культивируются, например, танцы живота, пилатес, йога и даже простые виды спорта, такие как приседания и спины. Но есть ли движение упражнений, которое лучше всего подходит для здоровья и эстетики желудка? Конечно есть. Давайте рассмотрим 4 упражнения для желудка, которые вы можете выполнять дома или под наблюдением специалиста.
Упражнения для живота, которые можно попробовать
1. Движение хруста
Движение этой части брюшного спорта - один простой жест, который требует только циновки в качестве инструмента:
- Положите спину на пол, используйте основание и убедитесь, что основание не имеет слишком много подушек. Согните ноги в коленях, ноги могут наступить на пол, или вы можете держать их в воздухе.
- Скрестите руки перед грудью. Вы также можете положить руки за шею или голову, но большинство людей склонны тянуть голову или шею во время тренировки, что может привести к большей нагрузке на позвоночник. Положите голову и шею перегрузите руками.
- Поднимите плечи к потолку, используя мышцы живота, и остановитесь, немного поднявшись. Очень важно не поднимать всю спину от пола, потому что это может привести к тому, что ваша спина будет притянута и, возможно, получит травму спины. Затем отрегулируйте дополнительные движения, когда ваше плечо поднято с пола, остановитесь и удерживайте это положение в течение 2 секунд и повторите.
2. Педальный велосипед
Это движение - простое движение, использующее силу ложного удара на ваших ногах. В этом движении удар стопы будет влиять на мышцы нижней части живота:
- Вы можете лежать на полу, и ваши руки остаются по бокам или за головой, как если бы вы делали хруст.
- После этого поднимите ноги с земли и согните их вместе к колену. Поднесите правое колено к груди, делайте это попеременно левой рукой и коленом.
- Наконец, расположите правую ногу попеременно левой ногой, все еще указывая на грудь. Продолжайте делать это как движение педалей на велосипеде
3. Движение, чтобы сдерживать живот из стороны в сторону
Это одно упражнение для живота очень легко выполнить, и вам нужно только встать, не ложась:
- Все, что вам нужно сделать, это встать прямо обеими ногами, затем положить руки рядом с каждым ухом, торчащим вверх.
- Крепко держите ноги на земле, максимально сгибайте тело вправо, пока не почувствуете напряжение в левой талии. Когда вы сделаете это, убедитесь, что ваша правая рука находится на правом бедре, а левая рука поднята вверх. Оставайтесь на месте в течение 15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь влево и удерживайте позицию в течение 15 секунд.
4. Планка
Это упражнение для брюшного пресса - одно из самых энергичных и энергичных движений, хотя его положение просто лежит на животе и удерживает вес тела на обеих ногах и руках.
- Встаньте на пол, положив колени и локти на пол или коврик.
- Держите шею на одной линии с позвоночником, фокусируйте глаза вперед
- Поднимите колени и поддерживайте ноги на пальцах ног. Держите колени прямо и продолжайте нормально дышать. Выполните эту позицию в течение 30 секунд.
