Освободи Люмбаго в этом контексте 5 Легкая растяжка

содержание:

• Различные виды растяжки для борьбы с болями в спине
  
• 1. Кошка / корова стрейч
  
• 2. Детская поза
  
• 3. От колена до груди
  
• 4. Тазовые наклоны
  
  
• 5. Нижняя часть спины
  

Lumbago будет очень мешать вашей повседневной деятельности. Обычно вы хотите лежать в постели, не делая ничего, из-за изнурительной боли. Джейми Костелло, спортивный инструктор Pritikin Longevity Center + Spa, рекомендует несколько видов растяжки, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить и лечить боль в спине. Помимо снятия боли, это растяжение может также увеличить силу и гибкость тела.

Различные виды растяжки для борьбы с болями в спине

Не забудьте растянуть на 10-30 секунд. Чем дольше растяжка, тем меньше будет ваша боль. Поэтому не спешите при растяжке. Наслаждайтесь процессом и включайте музыку, чтобы добавить чувство расслабления. Не забудьте сохранить дыхание, чтобы уменьшить боль. Ниже приведены различные типы растяжений, которые могут помочь вам справиться с люмбаго, которое атакует.

1. Кошка / корова стрейч

Это движение осуществляется путем перемещения мышц талии в двух направлениях, чтобы помочь мышцам сокращаться и уменьшать боль. Для этого вы выполните следующие действия:

1. Положите руки и колени на пол, как позу, которая собирается ползти.
2. Затем вытяните спину, поддерживая ее так, чтобы позвоночник выглядел изогнутым.
3. Задержись на пять секунд.
4. Затем опустите спину и согните ее, чтобы образовать таз.
5. Задержись на пять секунд.
6. Повторите это движение в течение 30 секунд.

2. Детская поза

Эта поза йоги выполняется путем растяжения мышц нижней части спины, которые обычно сокращаются, когда больно. Для этого сделайте это следующим образом:

1. Положи руки и колени на пол.
2. Вытяните руки и ладони на полу.
3. Положите бедра выше пятки, затем медленно опустите голову и грудь на дно.
4. Вы также можете положить подушку чуть ниже живота, чтобы поддержать тело и уменьшить давление на мышцы талии.
5. Растягивайте от 10 до 20 секунд за сеанс.

3. От колена до груди

Это растягивающее движение будет стимулировать сокращения мышц нижней части спины. Сделайте это растянуть по:

1. Ложись на спину.
2. Поднимите и согните колени над грудью.
3. Руками вытяните колени и удерживайте 20–30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

4. Тазовые наклоны

Шаги, чтобы сделать тазовые наклоны, чтобы лечить боль в спине:

1. Ложись на спину.
2. Поместите небольшую подушку под голову.
3. Затем согните ноги в коленях и расставьте ноги на ширине бедер.
4. Поднимите спину параллельно животу и повторите в исходное положение.
5. Повторите движения от 10 до 15 раз, медленно опуская таз.

5. Нижняя часть спины

Это движение сделано не только для того, чтобы помочь растянуть нижнюю часть спины, но и для подтяжки ягодиц. Ниже приведены шаги:

1. Лягте на спину, согнув колени вправо или влево и ступни на полу.
2. Вытяните руки вправо или влево.
3. Старайтесь держать плечи на полу, когда колени согнуты.
4. Держите в течение 20-30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
5. Повторите движение, чтобы растянуть другую сторону.