Пост не является причиной того, что вам лень заниматься спортом. Если ваше тело слишком слабое утром и днем, поэтому у вас нет сил для физических упражнений, то поменяйте рутинные занятия физическими упражнениями на ночь. Ночные виды спорта во время поста могут помочь вам снять стресс и очистить ваш разум от всего, что происходит в течение дня. И не только это. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди, которые занимаются спортом в течение 35 минут перед сном, затем спят лучше.
Какой тип ночных упражнений на голодание лучше всего подходит для вашего тела?
Если вы хотите тренироваться во время поста, есть несколько видов упражнений, которые вы можете выполнять ночью после нарушения поста или даже после выполнения молитв Таравих. Обратите внимание, внимательно!
1. йога
Йога учит вас согласовывать ритм дыхания с его движениями, а также тело с разумом. Это причина, почему йога может вызвать чувство покоя и счастья для тех, кто это делает
Когда вы занимаетесь йогой, вы повышаете уровни серотонина, окситоцина и ГАМК в организме. Все эти гормоны являются химическими реакциями, которые отвечают за то, чтобы сделать ваше тело и разум счастливыми. Практика йоги также может снизить кровяное давление, уровень кортизола в организме и гормоны стресса.
2. Легкая кардио
Кардио упражнения перед сном могут сжечь калории и сократить жир. Исследовательская группа из Университета Дьюка даже пришла к выводу, что эффективность аэробных упражнений для похудения намного превосходит силовые тренировки - такие как отжимания, приседания или поднятие тяжестей.
Некоторые легкие кардио упражнения, которые вы можете выполнять ночью перед сном, в том числе ночные велосипеды, аэробика, следуйте инструкциям инструктора по телевизору (через Youtube или DVD с гимнастикой), прыгайте со скакалкой, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице к борпе. Например, попробуйте сделать burpees на одну минуту и 30 секунд отдыха, и повторите пять раз. Вы также можете продолжать бегать на месте в течение 60 секунд и отдыхать в течение двух минут.
Cardio кумулятивный, поэтому вы можете сделать короткую кардио-сессию ночью перед сном, а затем продолжить утром на следующий день, вместо того, чтобы делать длительную тренировку, которая быстро утомляет вас.
3. Силовая тренировка (силовая тренировка)
Силовые тренировки - это тип физических упражнений, которые специализируются на использовании выносливости, чтобы вызвать сокращения мышц для наращивания силы, анаэробного сопротивления и размера скелетных мышц тела. Есть много способов делать силовые тренировки дома, от использования силы собственного тела (отжимания, приседания, доски, подтягивания и т. Д.), До использования снижения веса (штанги, гантели или банки с краской) для тренировки бицепса.
Эксперты рекомендуют проводить от 8 до 10 видов силовых тренировок 2 дня в неделю и более, если это возможно. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете следовать этому простому руководству:
- 20 отжиманий
- 20 секунд локтя
- 20 секунд доски вбок влево
- 20 секунд доски вбок вправо
- 20 приседаний
- 20 выпадов, чередующиеся стороны
- 20 прыжковых приседаний
4. Прогулка
Обычная ходьба три раза в неделю может сжечь 350 калорий. Ходьба в течение 15 минут после еды может увеличить обмен веществ в организме, что помогает улучшить пищеварение и предотвратить расстройства пищеварения, такие как язвы или запоры.
Ходьба также может увеличить количество эндорфинов в мозге, которые помогают нам чувствовать себя лучше. Поэтому неудивительно, что ходьба помогает бороться с депрессией. И не только это, ходьба как альтернатива ночным видам спорта во время поста также полезна для здоровья сердца. Причина, по которой рутинная ходьба оказалась полезной для улучшения кровообращения по всему организму.
Не забывайте об адекватном приеме пищи и охлаждении тела
Для ночного спорта, когда ваш пост эффективен, есть ряд вещей, которые вы не должны пропустить. Во-первых, ночные виды спорта не следует делать близко ко сну, чтобы не нарушать качество сна. Если вы хотите заниматься спортом после молитвы таравих, выделите свободное время на два-три часа перед сном, чтобы заняться спортом, и дайте примерно один час на восстановление после физической активности, прежде чем ложиться спать.
Во-вторых, не забудьте зарядить израсходованную энергию после упражнений с высокой питательной пищей. Если вы занимаетесь спортом, а затем ложитесь спать, ничего не съев, вашему организму не хватит питательных веществ для восстановления поврежденной мышечной ткани.
Наконец, не забывайте про охлаждение после тренировки. Вытягивайте свое тело после ночных занятий спортом во время поста и сочетайте его с сеансами медитации и техникой глубокого дыхания перед сном, чтобы вы могли спать быстрее.
Также убедитесь, что вы спите не менее семи или восьми ночей для оптимального восстановления организма. Нерегулярный характер сна препятствует способности организма сжигать жир и наращивать мышцы. Не говоря уже о том, что недостаток сна истощает вашу энергию на следующий день, особенно если вы поститесь.
