содержание:
- Медицинское видео: POLYBIUS - The Video Game That Doesn't Exist
- Что это такое внимательная еда?
- Что является частьювнимательная еда?
- Внимательная еда может помочь вам похудеть
- Как начать применять осознанная еда?
Медицинское видео: POLYBIUS - The Video Game That Doesn't Exist
Еда - это занятие, которое вы, безусловно, делаете каждый день, занятие, которое вы всегда ждете утром, днем и вечером. Часто вы не понимаете, что и сколько еды вы едите сегодня, особенно если вы едите, занимаясь другими делами. Эта привычка опасна, если ее делать непрерывно, потому что она может вызвать увеличение веса, которое вы не понимаете. Поэтому вам нужно осознание при еде, применении осознанная еда может понадобиться.
Что это такое внимательная еда?
Вы должны знать, что еда - это сложный процесс, который включает в себя ум и органы пищеварения. Вам нужно около 20 минут после еды, чтобы чувствовать себя сытым. Поэтому, если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, пропустите чувство сытости, которое в конце концов вы переедаете, прежде чем перестанете есть. Для этого вам нужно применять полное осознание при еде. Это то, что называется осознанная еда.
Внимательная еда основанный на осознанности, когда вы едите, то есть вы полностью обращаете внимание на то, что вы едите, сколько, ваши эмоции, когда вы едите, физические сигналы, когда вы едите, и так далее. Осознание помогает вам распознать и преодолеть физические эмоции и ощущения, такие как голод и сытость.
Что является частьювнимательная еда?
Внимательная еда включает в себя:
- Ешьте медленно, что означает, что вы не торопитесь, когда жуете еду
- Еда без перерыва, действия, которые вы делаете, когда едите, просто едите, а не во время других занятий
- Ешьте только тогда, когда вы чувствуете себя очень голодным, и прекращайте есть, когда вы чувствуете себя сытым. Вы можете узнать физические сигналы вашего тела.
- Различают настоящий голод и чувство не голодного, которое может вызвать еду
- Вовлекая ваши чувства во время еды, вы замечаете цвет, аромат, звук, текстуру и вкус, когда вы едите
- Научитесь преодолевать чувство вины и беспокойства из-за еды
- Цель еды - поддерживать общее здоровье
- Обратите внимание на влияние еды на ваши чувства
- Цените еду, которую вы едите
Внимательная еда может помочь вам похудеть
Многие эксперты доказали, что осознанная еда может помочь в потере веса, а также помочь пациентам в реализации определенных диет диет. Лилиан Чунг, диетолог и лектор Гарвардской школы общественного здравоохранения, доказала, что осознанная еда может помочь вам похудеть. Кроме того, Стефани Майерс, диетолог из Института рака Дана-Фарбер, также использует осознанная еда в рационе больных раком по-разному.
Исследования также показывают, что более медленное и осознанное питание во время еды может помочь вам справиться с проблемами веса, а также избавить вас от обработанных и других менее полезных продуктов.
Исследование, опубликованное в журнале ожирения, показывает, что осознанная еда может помочь снизить вес у тучных людей. Это делается путем изменения пищевого поведения и снижения стресса у участников, вовлеченных в это исследование.
В дополнение к преодолению ожирения, осознанная еда может также применяться для преодоления девиантного пищевого поведения, такого как переедание. Многие исследования согласны с этим результатом. Одним из них является исследование в журнале Eating Behaviors, которое показывает, что осознанная еда эффективен в снижении переедание и эмоциональная еда.
Изменение того, как вы думаете о еде, может изменить сознание, улучшить самоконтроль и положительные эмоции во время еды. Таким образом, ваше пищевое поведение может быть более контролируемым, и ваш план похудения может быть более успешным.
Как начать применять осознанная еда?
Если вы хотите попробовать применить его, начните постепенно. Сосредоточение и выполнение этого с полным осознанием во время еды является ключом к применению осознанная еда.
Ниже приведены советы по началу работы осознанная еда:
- Прежде чем принимать пищу, вы должны спросить себя, действительно ли вы сейчас голодны? Здоровы ли эти продукты?
- Ешьте медленно и не спешите
- Тщательно пережевывайте пищу, пока она не станет очень мягкой, и просто проглотите ее.
- Не допускайте помех во время еды, например, не во время просмотра телевизора, работы или удержания handphone Вы. Старайтесь всегда есть за обеденным столом, чтобы избежать помех.
- Заткнись во время еды, а не во время разговора
- Сосредоточьтесь на том, как еда делает вас сытым
- Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым
Для начала попробуйте применять эти советы один раз в день, когда вы едите. Если вы сделали это успешно, вы можете увеличить его до более чем одного приема пищи в день. Со временем это осознание возникнет более естественно и станет привычкой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- 7 вредных привычек в еде, которых следует избегать
- В чем разница между анорексией и булимией?
- 7 хитростей для поддержания веса для тех из вас, кто ест хобби
