Витамины - это один из способов убедиться, что здоровье вашего тела остается отличным. Но в некоторых случаях витамины могут иметь неприятные последствия. Некоторые люди жалуются на боли в животе или тошноту после приема витаминов. Вы один из них?
Почему тошнит после приема витаминов?
1. Принимайте витамины натощак
Когда вы принимаете витамины - какими бы они ни были - содержание витаминов может вызвать легкое раздражение вашего желудка. Обычно для растворения витаминов в кишечнике требуется два-три часа, что со временем не вызовет тошноты и болей в животе.
Если вы принимаете витамины после еды или в сопровождении закуски, вы сможете избежать тошноты. Принимайте витамины ночью, а не утром, или делите витамины на две части (только для тех, которые можно разделить; не делите, если витамины содержатся в капсулах), и выпивайте половину порции утром, а другую половину ночью, чтобы уменьшить тошноту.
2. Вы потребляете это неправильно
Жалобы на тошноту после приема витаминов могут быть только в результате ошибок в том, как их употреблять. Попробуйте еще раз проверить, является ли ваш витамин тип жевательной резинки, желе или капсул с покрытием?
Капсульный слой служит защитным средством, так что витамин не быстро растворяется в организме, что может вызвать раздражение желудка. Если вы принимаете витаминную капсулу с оболочкой и чувствуете тошноту даже после еды, посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли другие доступные формулы, которые вы можете использовать. Если скользкая капсула становится основной причиной вашей жалобы, хорошей альтернативой может быть переход на жевательную версию или желейные конфеты.
3. Вы принимаете слишком много витаминов, которые делают ваш желудок чувствительным
Мультивитамины могут иногда вызывать тошноту вскоре после того, как вы его пьете, особенно если ваш мультивитаминный продукт обогащен витаминами С, Е и железом - все это вызывает раздражение желудка. Железо в добавках может вызвать тошноту, диарею и спазмы желудка у некоторых людей.
Если ваш поливитамин содержит большое количество одного из этих трех питательных веществ в достаточно высокой концентрации и у вас возникли расстройства желудка, вы можете подумать о переходе на другую формулу. Вы будете более восприимчивы к тошноте и спазмам в желудке, если вы превысите рекомендуемый уровень достаточности питания (AKG) для своего состояния. Общий предел составляет 75 миллиграммов витамина С, 15 миллиграммов витамина Е и 18 миллиграммов железа каждый день, по данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, о котором сообщают Живи Сильно, Поэтому неукоснительно следуйте инструкции по эксплуатации, если только врач не рекомендует делать обратное. Ищите витаминные добавки без железа, если ваш врач говорит, что вам не нужно дополнительно.
4. Ваш витамин является типом, который легко растворим в жире
Когда вы потребляете слишком много нежирных растворимых витаминов, таких как витамины B и C, вы сможете легко их промыть - с мочой. Но жирорастворимые витамины (A, D, E, K) оставят следы оседания в организме, так что вы можете получить слишком много определенного витамина и нанести некоторый вред.
Употребление слишком большого количества витамина А может вызвать потерю аппетита, тошноту, головную боль, зуд и сухость кожи. Точно так же употребление слишком большого количества витамина D может вызвать аналогичные побочные эффекты, включая диарею, рвоту, усталость и боль в костях. Побочные эффекты от потребления большого количества витамина Е не распространены, но когда возникают побочные эффекты, жалобы включают диарею, усталость, мышечную слабость и тошноту.
Если это произойдет, тошнота не исчезнет через несколько часов, даже если вы ответите несколькими глотками пищи. Чтобы избежать этого, не превышайте суточную норму рекомендации: 700 микрограммов витамина А, 600 международных единиц витамина D, 15 миллиграммов витамина Е и 90 микрограммов витамина К. Кроме того, если вы беременны, убедитесь, что в вашей «коллекции» пренатальных витаминов содержатся витамины. B6. Исследования показывают, что витамин B6 может помочь уменьшить тошноту у некоторых женщин во время беременности.
Чтобы избежать тошноты от отравления витаминами, не принимайте витамины в дозах, которые превышают рекомендуемое вами ежедневное количество. Убедитесь, что вы также учитываете потребление витаминов, которые вы получаете в ежедневной еде, кроме как из добавок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Содержание алюминия в дезодоранте, это опасно?
- 5 Важное питание, необходимое для женщин всех возрастов
- 15 кардио-видов спорта для тех, кто не бегает
