4 простых гимнастических движения для облегчения менструальной боли

содержание:

• Различные гимнастические движения для преодоления менструальной боли
  
• 1. Гимнастика треугольная поза
  
• 2. Поместите полугодовую гимнастику
  
• 3. Сидячая позаширокоугольный
  
• 4. Наклонное движение привязки
  

Менструальная боль иногда является бедствием для женщин. На самом деле вам не нужно беспокоиться о приеме лекарств или других сложных вещах, которые не обязательно облегчают менструальные спазмы. Вы можете заниматься гимнастикой, чтобы справиться с менструальной болью, которую можно делать дома. Гимнастические движения, на самом деле, могут расслабить и растянуть части тела, которые испытывают менструальную боль. Хотите узнать, что такое гимнастические движения? Смотрите объяснение ниже.

Различные гимнастические движения для преодоления менструальной боли

1. Гимнастика треугольная поза

• Вы можете делать гимнастические движения, чтобы справиться с менструальной болью, начиная с стоять с открытыми ногами шире бедер. Направьте правый и левый пальцы под углом 45 градусов. Держите обе ноги прямо, опираясь на бедра правой ногой.
• Потяните свое тело вправо, насколько это возможно, чтобы отрегулировать его длину через позвоночник.
• Положите правую руку выше или ниже колена и вытяните левую руку прямо над плечом. Поверните правое бедро вперед и левое назад. Вы можете увидеть пол, чтобы растянуть шею.
• Удерживайте 10 движений и выдыхайте с каждой стороны от 3 до 5 раз. Сделайте глубокий вдох в течение 20-30 секунд и повторите 3 раза с каждой стороны. Его функция - открыть область таза и освободить пространство для нее.Нижняя часть живота страдает от боли во время менструации.

2. Поместите полугодовую гимнастику

• Расположите свое тело, согнув правое колено и положив кончик пальца правой руки на пол или на балку, параллельную плечу.
• Поднимите левую ногу на ту же высоту, что и бедра, а правая нога начнет выпрямляться. Вы также можете поднять ноги и расширить левую руку, чтобы подправить.
• Сделайте глубокий вдох, удерживайте это положение от 10 до 15 секунд и повторите 3 раза, чтобы открыть область бедер.
• Эта гимнастическая позиция полумесяца может помочь остановить сильное кровотечение и облегчить менструальные спазмы.

3. Сидячая позаширокоугольный

• Гимнастические движения для облегчения менструальной боли вы можете делать сначала с сидячим положением на полу, широкими формами ног, вытягивать ноги и вытягивать каждую в бок.
• После этого положите руку на пол перед собой. Сделайте ваши плечи максимально расслабленными. Задержитесь на 30 секунд, затем возьмите руку и сложите вперед.
• Клапайте руками, чтобы сформировать положение приветствия, или вы также можете поместить его в конце каждой ноги. Это движение подтянет мышцы бедра живота и позвоночника. Где эти части являются частью, которая чаще всего чувствует менструальную боль.
• Задержитесь в этой позе на 2–5 минут, чтобы уменьшить утомляемость тела и отрегулировать менструальный кровоток, проходящий гладко и хорошо.

4. Наклонное движение привязки

• Это последнее движение, вы можете начать с положения сидя, ступни ног касаются друг друга. Не забывайте свои внутренние движения бедра.
• Продолжайте наклоняться так, чтобы один локоть лежал на полу, затем опустите себя так, чтобы ваша спина упиралась в пол. На этом этапе просто сфокусируйтесь, чтобы вытянуть спину к матрасу или полу. Ваши руки должны быть в нейтральном положении, ладонями вверх, как на фотографии.
• Закройте глаза и начните дышать регулярно. Делайте эту позицию столько, сколько хотите.
• Вы также можете положить подушку или одеяло, сложенное под колени или бедра, если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке на этой стороне.
• Выполняйте эту позу в течение 5-10 минут, медленно и глубоко дыша, чтобы открыть область таза, уменьшить вздутие живота, судороги, боль и усталость в нижней части спины во время менструальных болей.