содержание:
- 1. Легкая поза (сукхасана)
- 2. Детская поза (баласана)
- 3. Поза бабочки (Баддха Конасана)
- 4. Широкий угол прямого изгиба (упавишта конасана)
- 5. Cresent Lunge (Андженеясана)
- 6. Полу голубиная поза (Ардха Капотасана)
- 7. Поза Приседания (Маласана)
- 8. Happy Baby Pose (Ананда Баласана)
Когда у вас два тела, с самого начала беременности происходят гормональные изменения, которые часто вызывают у вас тошноту, головокружение, и ваше тело чувствует себя усталым. Часто вы чувствуете боль в суставах, например, боль в области таза. Это вызвано гормоном, называемым релаксином. Этот гормон отвечает за сгибание / расслабление мышц, суставов и связок в вашем теле с целью обеспечения готовности вашего тела к родам.
Даже несмотря на то, что различные организмы автоматически помогают вашему организму подготовиться к процессу родов, будет лучше, если вы будете регулярно практиковать растяжение области таза на протяжении всей беременности. Вот 8 моих любимых поз, которые я обычно практикую на протяжении всей беременности, чтобы помочь тренировать таз, чтобы он был более гибким и сильным в подготовке к нормальным родам.
1. Легкая поза (сукхасана)
Как следует из названия, легкая поза это может быть позиция открытие бедра легче всего тренироваться, и может быть сделано в любое время. Несмотря на то, что это выглядит легко, не каждый может сделать это, особенно для мужчин, которые часто имеют более жесткие мышцы. Вы можете делать эту позу каждый раз, когда начинаете практику йоги, сопровождаемую дыхательными упражнениями, чтобы гармонизировать ваш разум и тело, и вы можете сделать это снова, прежде чем закончить свою практику йоги.
преимущества:
В этом положении мышцы таза тренируются более открыто, позвоночник (позвоночник) Удлинение, открытие области груди и, когда они сопровождаются дыхательными упражнениями, улучшат фокус, баланс, спокойствие, что хорошо для снятия усталости и беспокойства или беспокойства, которое часто ощущается во время беременности и перед процессом рождения ребенка.
2. Детская поза (баласана)
Эта позиция является долгожданной позицией каждый раз, когда вы практикуете в классе йоги, потому что эта позиция очень хороша для короткого перерыва между динамическими упражнениями йоги. Особенно, когда вы беременны, кажется, что вы хотите, чтобы весь класс был только детская поза только.
преимущества:
Эта позиция хороша для открытия области таза и внутренней поверхности бедер и растяжения маленьких костей. (Крестец), Практика этого положения может помочь вам снять напряжение или стресс, а также успокоить ум и повысить спокойствие и готовность до рождения вашего ребенка. Когда вы практикуете эту позу, попросите вашего партнера помочь сделать массаж спины и поясницы, чтобы помочь расслабить тело в целом.
3. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Эта позиция является той, которую я практикую чаще всего во время беременности, потому что она очень хороша для открытия тазовой области и в то же время может помочь мне расслабить свое тело и разум.
преимущества:
Это положение подходит для открытия внутренней области таза и бедра, увеличения потребления кислорода плацентой, помогает направить вашего ребенка в область таза, чтобы подготовить вас и вашего ребенка к процессу родов, помогает расслабить все части тела и помогает процессу открывания при сокращениях.
4. Широкий угол прямого изгиба (упавишта конасана)
Практика этого положения очень полезна для вашей беременности, особенно если вы начинаете чувствовать тяжелую ношу в области живота, которая затем вызывает боль в спине.
преимущества:
Эта позиция очень хороша для раскрытия таза и черепных костей. (Крестец), снять напряжение в позвоночнике, нижней части талии и внутренней поверхности бедер. В то же время, эта позиция также помогает увеличить потребление кислорода в плаценте.
5. Cresent Lunge (Андженеясана)
Во время беременности вы часто испытываете потерю энергии или вам нравится динамичная практика йоги, но ваше тело не может этого сделать, потому что многие факторы беременности играют роль. Вы можете попробовать сделать это Крессентский выпад регулярно, потому что эта позиция достаточна мощный и сложно делать во время беременности.
преимущества:
Эта позиция удобна для открытия таза и подготовки таза к рождению ребенка, помогает направить ребенка в область таза, обеспечивает место для вашего ребенка, чтобы сделать положение внутреннего вращения, и помогает открывать, когда выполняется, когда происходят сокращения.
6. Полу голубиная поза (Ардха Капотасана)
Во время беременности часто возникает ревматическая боль в области малого таза, которая часто называется радикулит, когда вы чувствуете боль, исходящую от нижней части спины к бедрам, икрам, пяткам и ступням ног как с одной, так и с обеих сторон ступни. Я также испытал это во время беременности в последний триместр и положение полу голубиная поза очень полезно для уменьшения и даже облегчения боли или судорог, если делать это регулярно.
преимущества:
Помимо того, что полезно для уменьшения или устранения боли из-за этого ишиас как я объяснил ранее, эта позиция хороша для открытия таза и подготовки таза к рождению вашего ребенка. Эта позиция также помогает направить ребенка в область таза, обеспечивает место для вашего ребенка, чтобы выполнить положение внутреннего вращения, и помогает открывать, если это сделано, когда происходят сокращения.
7. Поза Приседания (Маласана)
Приседание или приземистый хорошо подготовлен для тренировки на протяжении всей беременности, поскольку он очень эффективен для открытия тазовой области. Эта позиция также может использоваться в качестве позиции для родов, если ваш врач разрешает это, потому что в этой позиции гравитация поможет вашему ребенку родиться легче.
преимущества:
Очень полезно, чтобы уменьшить или устранить напряжение в позвоночнике, плечах и шее, увеличить потребление кислорода в плаценте, открыть тазовую область и кости черепа (Крестец), уменьшает боль в спине, помогает уменьшить усталость, помогает открывать, когда сделано во время сокращений
8. Happy Baby Pose (Ананда Баласана)
Как следует из названия, практика этой позиции кажется, что она может сделать сердце счастливым, потому что есть элементы игривый когда делаешь это. Если вы уже в последнем триместре беременности и чувствуете себя некомфортно, лежа на спине, избегайте этих поз или используйте одеяло или тонкую подушку, чтобы поддерживать талию и чувствовать себя более комфортно при выполнении этой позы.
преимущества:
Это положение может облегчить тошноту или головокружение от гормонов во время беременности, когда вы ложитесь, прикасаясь головой к матрасу / полу, помогаете растянуть мышцы таза и устраните спазмы в области матки, а также сделаете вас более расслабленными, потому что вы комфортно растягиваете все части тела.
* Дайан Соннерштедт - профессиональный инструктор йоги, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньяса, инь и пренатальной йоги до частных занятий, офисов и в Центре йоги Убуд на Бали. В настоящее время Дайан зарегистрирована на сайте YogaAlliance.org, и с ней можно напрямую связаться через ее аккаунт в Instagram, @diansonnerstedt.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 5 советов для йоги во время поста
- Руководство по пренатальным упражнениям йоги дома: 14 постоянных поз (постоянные позы)
- 7 преимуществ дородовой йоги для беременных
