содержание:
- Вздутие живота происходит из-за накопления лишнего жира в желудке
- Почему трудно сжать растянутый желудок?
- Слишком большое потребление технологических продуктов
- Употребление неправильной жирной пищи
- Недостаток сна и стресса
- Недостаток упражнений
- Советы, чтобы легко уменьшить растянутый желудок
- 1. Ограничить потребление сахара
- 2. Ограничить потребление углеводов
- 3. Увеличить потребление белка
- 4. Избегайте стресса
- 5. Аэробные упражнения
- 6. Высыпайтесь
Получил раздутый живот, который сосет. Поскольку не только он влияет на внешний вид, растяжение желудка также вызывает много проблем со здоровьем - от болезней сердца, инсульта, деменции до депрессии.
Не паникуйте Есть несколько простых советов, которые вы можете сделать, чтобы начать сокращать вздутие живота. Смотри сюда, да!
Вздутие живота происходит из-за накопления лишнего жира в желудке
Живота жир или жир висцеральный, это тип жира, который находится вокруг органов вашего тела. Хотя его присутствие кажется беспокоящим, однако, животу необходим жир, поскольку он обеспечивает защиту от шока для важных органов в организме.
К сожалению, если вы накапливаете слишком много жира на животе, это может повлиять на здоровье вашего тела.
Почему трудно сжать растянутый желудок?
Когда раздутого желудка достаточно, чтобы помешать внешнему виду, большинство людей усердно работают, чтобы устранить его. Но часто, даже несмотря на то, что это были часы физических упражнений или задержки в ночное время, живот не исчезает. Вот несколько причин, почему сокращение растянутого желудка является довольно сложной задачей:
Слишком большое потребление технологических продуктов
Обработанные продукты могут увеличить воспаление в вашем теле. Поэтому старайтесь употреблять богатые антиоксидантами продукты, такие как фрукты, овощи и семена, которые могут предотвратить появление жира на животе.
Употребление неправильной жирной пищи
На самом деле организм не показывает одинаковую реакцию на все виды потребления жира. Результаты показали, что высокое потребление насыщенных жиров (таких как мясо и молоко) может увеличить накопление жира в желудке. В то время как ненасыщенные жиры (оливковое масло и авокадо) на самом деле оказывают противовоспалительное действие, которое может оказать хорошее влияние на организм.
Недостаток сна и стресса
Оба они могут запустить организм в выработке гормона кортизола, который может заставить ваше тело накапливать жир в середине тела.
Недостаток упражнений
Как и в случае накопления жира в других частях тела, брюшной жир не может быть удален просто так. Чтобы уменьшить растянутый живот, вам нужно сочетать здоровое питание и регулярные физические упражнения, которые сосредоточены на упражнениях во всех областях тела, где происходит накопление жира в организме. - не просто концентрация в желудке.
Итак, что можно сделать, чтобы устранить упрямый жир живота?
Советы, чтобы легко уменьшить растянутый желудок
Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свой большой живот:
1. Ограничить потребление сахара
Несмотря на то, что сахар добавляет вкусную еду / напиток, который вы потребляете, сахар содержит фруктозу, которая может вызвать проблемы со здоровьем, если употреблять ее в избытке. На самом деле, исследование показало, что существует взаимосвязь между высоким потреблением сахара и увеличением жира на животе.
2. Ограничить потребление углеводов
Исследование показало, что когда вы ограничиваете потребление углеводов, это может снизить аппетит и похудеть. Кроме того, потребление низких углеводов может также предотвратить диабет 2 типа.
3. Увеличить потребление белка
Белки (такие как мясо, рыба, яйца, молоко или бобы) являются питательными веществами, которые очень важны для контроля веса. Высокое потребление белка может увеличить выброс гормонов, которые могут снизить аппетит и указать, что вы сыт. Белок также может увеличить обмен веществ в организме и поддерживать мышечную массу во время потери веса. Исследование показало, что люди, которые потребляли больше белка, как правило, имели меньше жира на животе, чем люди, которые потребляли только немного белка.
4. Избегайте стресса
Стресс может вызвать надпочечник, чтобы произвести кортизол гормона стресса. Исследование показало, что высокий уровень кортизола может увеличить аппетит и стимулировать накопление жира в брюшной полости.
Более того, женщины, которые с самого начала имели большой размер талии, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс. Повышенный уровень кортизола увеличивает вероятность накопления жира вокруг центра тела. Таким образом, попытка уменьшить вздутие живота на самом деле просто. Помимо поддержания диеты, вы также можете делать вещи, которые вам нравятся, чтобы уменьшить стресс (например, смотреть фильмы, отдыхать, заниматься спортом и т. Д.).
5. Аэробные упражнения
Аэробные упражнения (кардио) проводятся для поддержания физической формы и сжигания калорий. Исследование также показало, что аэробика является одним из эффективных способов уменьшить жир живота. И независимо от вашей аэробной интенсивности, самое главное, сколько упражнений вы выполняете. Исследование показало, что женщины в период менопаузы теряют больше жира из всех областей тела при выполнении 300 минут аэробных упражнений в неделю по сравнению с 150 минутами в неделю.
6. Высыпайтесь
Исследования показывают, что недостаток сна приводит к увеличению веса - в том числе жира в желудке. Таким образом, один из способов уменьшить желудок - это выспаться и качественно.
