содержание:
- Медицинское видео: Okay, This Is Epic ( Bonus Meme ft. Ben Shapiro) [MEME REVIEW] 👏 👏#40
- Упражнение слишком сложно, чтобы снизить иммунную систему
- С раком кожи слишком трудно заниматься физическими упражнениями
- Значит ли это, что жесткие виды спорта запрещены?
- Каковы симптомы, если вы испытываете это перетренированности?
Медицинское видео: Okay, This Is Epic ( Bonus Meme ft. Ben Shapiro) [MEME REVIEW] 👏 👏#40
Спорт действительно полезен для здоровья. Однако это не означает, что вы должны чрезмерно тренироваться. Знаете, слишком тяжелые физические упражнения могут представлять угрозу для здоровья! Смотрите объяснение ниже.
Упражнение слишком сложно, чтобы снизить иммунную систему
Российские исследователи пришли к выводу, что чрезмерные физические нагрузки снижают иммунную функцию. Это также подтверждается несколькими исследованиями за последние два десятилетия, которые подтверждают, что если слишком много упражнений с высокой интенсивностью повредит иммунную систему, потому что она истощит клеточный и гуморальный иммунитет. Это часто называют термином перетренированности противники умеренных физических упражнений, также известные как спорт средней интенсивности.
В идеале, когда кто-то делает легкие упражнения, это действительно увеличивает иммунный ответ организма. Но когда интенсивность объема упражнений больше, это вызывает депрессивный эффект, который снижает иммунную систему.
При нормальных условиях свободные радикалы, образующиеся на низких уровнях, нейтрализуют организм и антиоксидантную систему. Но если кто-то делает перетренированности,точно вызовет увеличение производства свободных радикалов, которое превышает возможности вашей системы защиты клеток. Это заставляет свободные радикалы атаковать систему клеточных мембран, в результате чего клетки организма теряют свою жизнеспособность - способность клетки поддерживать и восстанавливать свое состояние, тем самым увеличивая повреждение костей и мышц.
С раком кожи слишком трудно заниматься физическими упражнениями
В недавней статье в Британском журнале рака сообщается, что регулярная физическая активность умеренной интенсивности действительно способна улучшить иммунные реакции и играть роль в предотвращении определенных видов рака, таких как рак молочной железы и рак толстой кишки.
Но наоборот, чрезмерные физические нагрузки, такие как ультрамаратон, будут подавлять иммунитет на несколько часов, неделю или даже больше, делая его уязвимым для риска инфекций верхних дыхательных путей и даже возможности возникновения рака, особенно рака кожи. Потому что недавнее исследование, проведенное австрийскими исследователями, показало, что марафонцы более склонны иметь ненормальные кожные родинки и повреждения на плечах, чем те, кто не бегуны.
Основываясь на этих выводах, исследователи предполагают, что бегуны занимаются спортом, когда солнце не слишком жаркое, носят соответствующую одежду и регулярно используют водонепроницаемые солнцезащитные кремы.
Значит ли это, что жесткие виды спорта запрещены?
Конечно нет. Упражнения с высокой или высокой интенсивностью не опасны, если они не чрезмерны (перетренированности). однако Исследователи говорят, что если вы хотите тренироваться с интенсивной интенсивностью, вы должны убедиться, что ваш рацион достаточен. Это должно заменить питательные вещества, потерянные во время тренировки, чтобы предотвратить снижение иммунной системы.
Не забывайте употреблять продукты, которые содержат много белка, аминокислот, углеводов, витаминов, минералов, антиоксидантов и пробиотиков, чтобы ускорить процесс выздоровления из-за усталости после занятий спортом.
Каковы симптомы, если вы испытываете это перетренированности?
По словам доктора Нила Ф. Гордона, исследователя из Института аэробики им. Купера, Даллас, Техас, некоторые признаки показывают, что если вы испытываете перетренированности последствия слишком тяжелых упражнений:
- Изменения в режимах сна, которые характеризуются бессонницей
- Требуется длительное время от обычного, чтобы залечить незначительные раны, например, когда царапается
- Потеря веса без причины, даже если вы не сидите на диете или не занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями
- Потеря аппетита
- Вялость / усталость
- Потеря либидо или интереса к сексу
- Боль в мышцах и суставах
- Раздутые лимфатические узлы
- Менструальные циклы нерегулярны или даже не менструируют
- Чувство сильной жажды ночью
В заключение, исследования показали, что упражнения с умеренной интенсивностью - лучший способ сохранить здоровье. Выполняя упражнения с высокой интенсивностью, не будучи сбалансированными с хорошим потреблением пищи, это может вызвать осложнения вашего здоровья.
