содержание:
- Различные преимущества табата спорта
- 1. Экономьте время
- 2. Более эффективное сжигание жира
- 3. Укрепление и увеличение мышечной массы
- 4. Увеличьте выносливость
- Что нужно учитывать перед спортом в Табате
Табата спорт является одним из видов физической активности, представленной доктором Изуми Табата, японский ученый из Национального института фитнеса и спорта в Кагосиме. Табата является импровизированной версией высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для улучшения физической и спортивной активности, которая обычно сочетает в себе различные кардио упражнения, силовые тренировки и т. Д. Одновременно. Каковы преимущества табата спорта?
Различные преимущества табата спорта
Вот различные преимущества спорта Табата, которые жалко пропускать:
1. Экономьте время
Если большинство видов спорта обычно занимает до 30-60 минут, Спорт Табата только нужно 4 минуты только из общего количества 24 часов у вас в день. Экономьте время, верно? Специально для тех, кто очень занят или супер маггер, чтобы пойти в спортзал.
Тем не менее, выполнение табата имеет правила. Табата обычно делится на 8 комплектов по 4 минуты. Один сет длится 30 секунд, который состоит из 20 секунд упражнений высокой интенсивности и 10 секунд отдыха. После окончания перерыва вернитесь к спорту на 20 секунд, как в первом сете, и закройте снова вторым перерывом на 10 секунд.
Продолжайте повторять шаблон до тех пор, пока не закончите восемь подходов. Некоторые движения, которые вы можете выполнять, когда табата - это приседания или отжимания, прыжки на корточках, прыжки через скакалку или подъем вверх и вниз по лестнице.
2. Более эффективное сжигание жира
Табата спорт является одним из видов HIIT, который предназначен для повышения метаболизма организма при сжигании жира. Даже благодаря высокой интенсивности табата может сжигать больше жира, чем обычные аэробные упражнения, продолжительностью 60 минут.
Табата увеличивает работу сердца и легких до их максимальной мощности. Если сердце и легкие мышцы сильны, кровеносные сосуды могут отводить больше и быстрее крови, чтобы больше кислорода могло поступать в мышечные клетки. Это позволяет организму сжигать больше жира во время упражнений, даже в состоянии покоя.
Вот почему табата спорт является наиболее эффективным выбором для похудения мгновенно.
3. Укрепление и увеличение мышечной массы
Табата укрепляет и увеличивает мышечную массу, создавая физическое напряжение в виде небольших разорванных ран на мышечных волокнах и соединительной ткани.
Это вызывает тело, чтобы восстановить повреждение, и замена поврежденных мышечных клеток будет заменена новыми. Способность организма восстанавливать свои мышцы также увеличивает размер, силу и емкость мышечной массы.
4. Увеличьте выносливость
Практикуя физическую форму тела через табату, сила и выносливость легких при движении увеличатся.
Исследование Изуми Табата показало, что высокоинтенсивные табаты с более короткой продолжительностью отдыха увеличивают аэробную нагрузку более чем на 14 процентов и повышают аэробную емкость тела на 28 процентов.
Анаэробная емкость - это максимальное количество энергии, которое организм может производить без использования кислорода. А аэробные способности - это способность организма оптимально поглощать кислород. Вы также можете выполнять повседневные действия плавно и не устали.
Что нужно учитывать перед спортом в Табате
Хотя преимущества упражнений табата довольно заманчивы, этот вид спорта подходит не всем. Спорт Табата включает в себя вид физической активности высокой интенсивности. То есть вы должны максимально использовать все свои способности и силу.
Вот почему Табата направлена на людей, которые уже имеют хорошую физическую форму, потому что они привыкли заниматься физическими упражнениями. Таким образом, для тех из вас, кто не занимается или не привык заниматься спортом, вам не рекомендуется это делать.
С другой стороны, всегда есть риск получения большей травмы при выполнении упражнений высокой интенсивности. Итак, убедитесь, что вы разогревались в течение 10 минут перед тренировкой. Чтобы быть более безопасным, вы должны сначала проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть определенные заболевания или вам за пятьдесят.
Для достижения оптимальных результатов не забудьте заняться спортом со здоровой сбалансированной диетой.
