содержание:
- Что такое добавки BCAA?
- Каковы преимущества добавок BCAA?
- 1. Увеличение мышечной массы
- 2. Уменьшает мышечные боли после тренировки
- 3. Помогает похудеть
- Как вы принимаете добавки BCAA?
Многие мужчины и женщины сегодня хотят иметь хорошее тело и большую мышечную массу. Не удивительно, что многие люди соревнуются в упражнениях от легкой до тяжелой интенсивности, чтобы сформировать мышцы. Чтобы поддержать формирование мышц, некоторые люди также намеренно потребляют добавки BCAA. Что это такое
Что такое добавки BCAA?
Дополнения BCAA (аминокислота с разветвленной цепью) является добавкой, которая содержит три незаменимые аминокислоты, а именно лейцин, изолейцин и валин. Все три из этих питательных веществ вы обычно получаете из пищевых источников белка, таких как мясо, молоко и молочные продукты, и орехи.
Те из вас, кто любит ходить в тренажерный зал или любите заниматься спортом, вы можете быть знакомы с этим дополнением. Многие люди используют эту добавку для улучшения производительности во время тренировки и для наращивания мышечной массы.
Каковы преимущества добавок BCAA?
Организм не может производить BCAA сам по себе, поэтому вам необходимо употреблять продукты или добавки, содержащие BCAA. BCAA необходимы для выработки энергии, когда запасы гликогена в вашем организме истощаются. Это состояние часто возникает, когда вы выполняете тяжелые физические упражнения, поэтому необходимо употреблять пищу или добавки BCAA.
Некоторые из преимуществ добавок BCAA:
1. Увеличение мышечной массы
Многие люди принимают добавки, содержащие BCAA, с целью увеличения мышечной массы. Да, доказано, что BCAA увеличивают мышечную массу, особенно если они содержат больше лейцина, чем изолейцина и валина. По-видимому, лейцин играет наиболее важную роль в формировании мышц.
Согласно исследованиям, BCAA также активируют ферменты, которые отвечают за формирование мышц. BCAA может увеличить способность организма синтезировать белок для формирования мышц, а также уменьшить деградацию белка (повреждение мышц).
2. Уменьшает мышечные боли после тренировки
Доказано, что потребление BCAA до или после тренировки уменьшает мышечную боль, которую вы чувствуете после тренировки. Это достигается BCAA путем снижения уровня ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые связаны с повреждением мышц. Таким образом, BCAA может ускорить выздоровление и защитить вас от повреждения мышц.
Кроме того, BCAA может также помочь уменьшить усталость после тренировки. Исследования показывают, что BCAA могут повысить устойчивость к усталости и помочь вам сохранить энергию, запасенную в мышцах.
3. Помогает похудеть
Лейцин также может помочь увеличить сжигание жира и сбалансировать уровень сахара в крови. Содержание лейцина и изолейцина в добавках BCAA может увеличить выработку инсулина, поэтому мышцы могут поглощать больше сахара, а затем снижать уровень сахара в крови. Сбалансированный уровень сахара в крови может помешать вам набрать вес. Таким образом, потребление BCAA может помочь вам похудеть.
Как вы принимаете добавки BCAA?
Не всем нужно принимать добавки BCAA. На самом деле, добавки BCAA не нужны каждый раз, когда вы занимаетесь спортом. Это потому, что вы все еще можете удовлетворить потребности BCAA с пищей.
На потребности BCAA влияет ряд факторов, таких как размер тела и интенсивность физических упражнений. Согласно последним исследованиям, здоровым взрослым людям рекомендуется получать минимальный BCAA в 9 граммов в день для женщин и минимум 12 граммов в день для мужчин. Эти потребности BCAA могут быть удовлетворены только при употреблении источников белка.
Тем не менее, для спортсменов и людей, которые делают тяжелые физические упражнения, потребности BCAA могут быть немного больше. Так что, возможно, им нужно принимать добавки BCAA. Прием добавок BCAA по 15-35 г в день, как правило, безопасен и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.
Лучшее время для приема добавок BCAA - до и / или после тренировки. Некоторые люди, которые хотят увеличить свою мышечную массу, также могут принимать эту добавку утром или перед сном.
