содержание:
Медицинское видео: Lazer Team 2
Известно, что слишком долгое сидение повышает риск того, что офисные работники будут подвержены различным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, диабет 2 типа, раку и ожирению. Реализация этого риска может подойти к вам в ближайшие пять-десять лет.
Но есть эффекты, которые сразу же ощущаются в то же время из-за слишком долгого сидения, а именно боль в шее и позвоночнике. Это связано с тем, что слишком долгое сидение и неудобное положение могут увеличить нагрузку на позвоночник и составляющие его части, вызывая напряженные шеи и боль в пояснице.
Чтобы преодолеть это, попробуйте простые серии спортивных движений в этом офисе, когда вы начнете чувствовать боль.
Спортивные советы в офисе, чтобы расслабиться
1. Идите вперед и назад, чтобы сидеть
Как разминка, это легко. Вы просто должны идти вперед и назад от сидения до стояния непрерывно, но без помощи ваших рук. Начните с того, что сядьте прямо, а ноги растягивайте землю до 90 градусов. Надавите на пятки, постарайтесь не двигать ногами к стулу и не пользуйтесь руками (выпрямите руки вперед), держите плечи широко открытыми и выпрямите позвоночник, но не напрягайтесь. Теперь попробуй встать.
Из положения стоя медленно откиньтесь в вертикальном положении, удерживая от наклонения вперед и / или сдвигая бедра в одну или другую сторону. Повторите 5-10 раз.
2. Поверни плечи
Сядьте в крепкое положение. Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи так высоко, как ваши уши. Держись некоторое время. Отпустите и опустите плечо в исходное положение. Повторите 3 раза.
Затем поочередно кивните и медленно покачивайте головой, как будто говорите «да» и «нет». Повторите несколько раз.
3. Поверните тело
Сядьте в крепкое положение. Вдохните медленно, и, когда вы выдыхаете, верхняя часть тела поворачивается вправо и удерживает спинку стула правой рукой. Когда ваша шея перпендикулярна, а глаза смотрят вперед, используйте рукоятку на стуле в качестве рычага, чтобы повернуть тело как можно дальше к спинке стула. Задержитесь на несколько секунд, используйте это время, чтобы осмотреться - как далеко вы можете осмотреть свою комнату. Медленно назад лицом вперед. Повторите для другой стороны.
Совет: выдохните, когда вы поворачиваете свое тело, чтобы обеспечить более широкий диапазон движения.
4. Растягивать спину
Сядьте в устойчивое положение на краю стула. Опусти ноги перед собой. Опустите тело до левой ноги, подержите 10-30 секунд. Медленно вернитесь наверх, снова вниз, чтобы достать пальцы правой ступни. Делай боковые повороты.
5. Растяжка ног
Сядьте на спинку стула. Обеими руками обнимите и потяните одну ногу вверх, чтобы коснуться груди. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Повторите для другой стороны. Делай боковые повороты.
6. Нажмите на стол
Поддерживайте вес, располагая руки прямо параллельно плечам, удерживая край стола. Отодвиньте ноги назад так, чтобы ваше тело было по диагонали на полу. Опускайте ноги как можно крепче на пол, вдыхайте, сгибая локти под углом 90 градусов, обнимайте локти по направлению к ребрам - как отжимания. Выдохните и поднимите грудь обратно в исходное положение. Повторите 8-12 раз.
7. Поза собаки вверх
Согните свое тело под углом 90 градусов, как во время молитвы. Выровняйте руки перед спиной, удерживая край стола. Обеими руками выпрямите бедра вперед к столу, удерживая его, чтобы живот не прикладывался к ногам.
Протяните грудь между плечами и осторожно наклоните подбородок, поворачивая плечевую кость назад. Задержите от 5 до 10 вдохов.
8. Растяжка верхней части тела
Сядьте прямо на стуле. Поднимите руки над головой и выпрямите. Наклоните только верхнюю часть тела влево и правой рукой доберитесь до левой стороны тела. Задержитесь на 10-30 секунд. Повторите для другой стороны, и сделайте боковые повороты.
9. Растянуть шею
Сядьте прямо на стуле. Поднимите правую руку над головой и выпрямите ее. Затем правой рукой аккуратно потяните голову к плечу, пока не почувствуете легкое растяжение мышц шеи. Задержитесь в позе на 10-15 секунд. По очереди с каждой стороны.
