содержание:
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
В этом мире есть два типа людей. Одноклассники Усэйна Болта, которые могут бегать на большие расстояния до десятков километров со сладкими улыбками на губах, а те, кто управляет вещами, как миллиметр, чувствуют, что умирают.
Силу бега можно тренировать с помощью обычной и интенсивной практики. Но когда вы часто тренируетесь, у вас все еще нет возможности бегать на длинные дистанции, возможно, сейчас самое время задуматься. Существует ряд физических характеристик, которые могут быть причиной того, что вы быстро боретесь, когда просто бежите в супермаркет возле своего дома, в то время как ваш следующий друг становится победителем 200-километровой гонки на ультрамарафон.
У людей с сильным бегом есть особые гены в организме
В исследовании, опубликованном в PLOS One, команда исследователей из Испании обнаружила, что генетика может в значительной степени определить уровень успеха человека, чтобы достичь финиша в марафонском соревновании.
Исследователи наблюдали физическое состояние 71 человека, который участвовал в марафонском соревновании по крайней мере один раз за последние три года и был в хорошей физической форме, не имел истории каких-либо заболеваний. Затем были взяты образцы крови участников исследования для дальнейшего исследования, и также наблюдался уровень повреждения их мышц после бега.
Исследователи обнаружили, что в дополнение к решимости тренировать свою беговую силу, бегуны на длинные дистанции имеют специальный генетический код, который позволяет его организму вырабатывать меньше креатинкиназы и миоглобина, который является белком в крови, связанным с повреждением мышц. Это соединение выделяется организмом, когда мышцы становятся напряженными или поврежденными после длительного использования в течение длительного времени, например, во время марафона.
Для справки: для завершения марафонского бега вам потребуется около 30 000 шагов, в то время как ваши ноги будут выдерживать вес в 1,5–3 раза больше вашего веса на каждом этапе.
Таким образом, когда происходит серьезное повреждение мышечных волокон, вы будете быстрее чувствовать усталость. С другой стороны, тело бегуна, у которого есть этот конкретный ген, выделяет очень мало этих белков. Это означает, что они испытывают меньшее повреждение мышц при беге. Именно этот ген делает беговые способности одних людей лучше, чем других.
Люди, у которых сильное беговое расстояние, имеют более длинную структуру кости ноги
Более короткие и сильные ноги, как правило, показывают лучшую способность к бегу, но это относится только к стадии ускорения в начале гонки. Между тем, люди с более длинными ногами обычно имеют более длинные ступени. Это преимущество в гонке на средней стадии, когда они достигли максимальной скорости бега, которая должна сохраняться до финиша.
Исследователи из Университета Пенна используют изображения МРТ (магнитно-резонансной томографии) на ногах соревнующихся бегунов, которые имеют опыт бега в спринте не менее трех лет. Они обнаружили, что у этого профессионального спринтерского бега была кость передней части стопы, которая была на 6,2 процента длиннее, чем в группе без спринтерского бега.
Исследователи также обнаружили, что ахиллово сухожилие (крупная вена за лодыжкой, соединяющая икроножную мышцу с пяточной костью) также имело другую структуру. Ахиллово сухожилие функционирует так, чтобы поднять пятку, например, когда мы на цыпочках или наступаем на тормоз. Короткая «рычажная рука» на ахилловом сухожилии бегуна по спринту оказывается на 12 процентов короче, чем бегун без спринта. Длина «рычагов» - это расстояние между ахилловым сухожилием и центром вращения костей голеностопного сустава.
Бегуны на длинные дистанции должны быть в состоянии создать очень высокую силу мышц ног по сравнению с массой тела в очень короткое время, когда их ноги касаются земли. Более короткие «рычаги» ахиллова сухожилия и более длинные пальцы ног позволяют бегунам создавать большую контактную мощность между подошвами ног и поверхностью земли и поддерживать эту силу в течение более длительного времени. Эта техника бега использует меньше энергии и, следовательно, меньше потребляемого кислорода, что может сэкономить энергию во время бега.
Но все еще неясно, изменяет ли рутинная тренировка структуру ног, или некоторые люди рождаются физически "бегунами". Ясно, что эти физические характеристики действительно могут помочь бегунам повысить прочность при беге на длинные дистанции в течение длительного времени.
Люди с сильным бегом ведут более здоровый образ жизни
Даже если вы наделены генами и практикуете необычайную скорость бега, как Усэйн Болт, принцип плохого образа жизни может помешать вам достичь ваших лучших беговых способностей. Плохое питание, которое дает вам пустые калории без необходимого питания, может реально замедлить работу организма.
Неспособность удовлетворить потребности жидкостей организма в воде не сделает организм способным демонстрировать свои оптимальные показатели. Неадекватный отдых и плохие привычки сна могут отнять у вас физическую форму.
Употребление в пищу свежих продуктов, питье большого количества воды, отдых и адекватные методы восстановления после упражнений являются ключами к достижению самой совершенной способности бегать на длинные дистанции.
