Это больше не новость, если сидеть долго вредно для здоровья. Более того, многие часы жаловались на боль в спине и боль в мышцах шеи из-за сидячей позы при наборе текста, склоняясь к наклону или офисным стульям, которые не поддерживают осанку.
Привычка редко двигаться не только вредит вашему физическому телу, но также влияет на ваш психический и психологический. Сидя и продолжая смотреть вниз, вы чувствуете себя слабым, что снижает уверенность в себе, энергию и настроение. Результат? Уровень производительности труда не является оптимальным.
Таким образом, вместо того, чтобы жгать боль и скованность в офисе, попробуйте следующие 10 поз йоги, чтобы растянуть тело, которое вы можете сделать между груды работы. Мало того, что это освобождает тело от напряжения, ум также освежается и заряжается энергией, что помогает вам оставаться сосредоточенным на вашей работе
1. Боковое растяжение
положение: Стоять перед столом
Встаньте, поставив обе ноги близко друг к другу, и положив руки на бок. Сбалансируйте вес тела на обеих ногах. Сделайте вдох, вытяните спину и поднимите руки прямо над головой. Держите правое запястье левой рукой. Держите плечи и бедра параллельно, когда вы наклоняете тело влево. Аккуратно потяните левой рукой, чтобы растянуть правую сторону тела. Держите подбородок параллельно полу. Держите эту позу йоги три раза, чтобы выдохнуть, затем поменяйте правую сторону.
Эта поза помогает создать рычаг от таза к плечам и шее, чтобы он растягивал позвоночник и расширял диапазон движений обеих сторон тела.
Это движение может помочь вам оставаться в вертикальном положении и выглядеть высоким, сидя.
2. Растяжение плеча
положение: Стоять перед столом
Встаньте так, чтобы ноги были параллельны бедрам, и поставьте пальцы ног прямо вперед. Подцепите пальцы за спиной. Делая вдох, вытяните ноги, вытяните верхнюю часть тела и отведите плечи назад. Сожмите руки и держите их прямо за спиной. Выдохните и медленно согните тело вперед. Продолжайте вытягивать спину. Поднимите плечи и потяните верхнюю часть спины.
Это растягивающее положение служит для выпрямления и раскрытия плеч и согнуты назад
3. Растяжка шеи
положение: Стоять перед столом
Встаньте так, чтобы ноги были параллельны бедрам, и поставьте пальцы ног прямо вперед. Твердо опустите ноги на пол, равномерно распределив вес тела на пятки и позвоночник. Подцепите пальцы за спиной, одной рукой потянув сверху, а другой снизу. Вдохните, вытяните спину так, чтобы плечи были параллельны основанию шеи и параллельны ширине спины. Медленно наклоните голову влево. Расслабь челюсть и зрение. Задержитесь на три вдоха и поменяйте положение.
Эта растяжка представляет собой эффективный способ снять напряжение в шее и плечах.
4. Растяжка бедер
положение: Стоять перед столом
Стоя лицом к столу обеими ногами прямо вперед, обе руки находятся рядом с телом, касающимся бедра. Поставьте вес на правую ногу и поднимите левую ногу к спине. Держите конец левой ноги левой рукой и сдвиньте левую ногу к правой стороне. Вытяните левую ногу наружу, выпрямите ноги и вытяните пальцы назад. Задержитесь на три вдоха и поменяйте положение.
Эта поза растяжения полезна для открытия бедер и облегчения боли в спине. Когда вы сидите, ваши бедра расширяются наружу. Эта позиция сжимает бедра в тело и сокращает поясницу. Когда вы открываете бедра, вы возвращаете ноги обратно в тазобедренный сустав. Растяжка очень важна для создания здоровой подтяжки спины.
5. Сидящий Пиджон
положениесидеть в кресле
Сядьте на край стула. Держите ногу крепко на полу. Поднимите правую икру и положите ее на левое бедро, сгибая правую ногу. Прижмите левую руку к ладони правой ноги, одновременно продолжая давить на правую ногу, чтобы бороться с давлением левой руки, чтобы продолжать сгибать ноги. Потяните внутреннюю часть бедер назад и создайте растяжки на бедрах и нижней части спины. Вытяните позвоночник и сделайте глубокий вдох. Повторите для другой стороны.
Эта растягивающая поза откроет бедра, преодолевая сильные боли в пояснице и бедрах. Когда вы открываете бедра, вы «переставляете» бедра назад к их исходным суставам, чтобы получить более устойчивую подтяжку нижней части спины. Эта поза помогает создать здоровую осанку.
6. Стул Cat-Cow Stretch
положениесидеть в кресле
Сядьте на стул, вытянув позвоночник и твердо поставив ноги на пол. Положите обе руки выше колен или на бедра. Сделайте вдох, выгнув спину наружу и опустив плечи к спине, чтобы лопатки оказались в спине. При выдохе согните спину внутрь (как в согнутом положении) и опустите подбородок на грудь, чтобы положение плеч и головы было направлено к телу. Делайте эти две позиции попеременно для пятикратного отсчета дыхания.
Эта поза растяжения полезна для ваших гнезд в тазобедренном суставе, потому что ваша сидячая кость движется вперед и назад после движения позвоночника, чтобы перенести фокус движения в гнездо, которое может стать жестким из-за слишком долгого сидения.
7. Стул с поднятыми руками
положениесидеть в кресле
Сядьте на стул, вытянув позвоночник и твердо поставив ноги на пол. На вдохе поднимите обе руки прямо к потолку крыши. Прижмите лопатки к спине, пока вы дотягиваетесь кончиками пальцев. Сосредоточьте вес на сидячих костях и сделайте так, чтобы движения рук поднимались вверх. Задержите движение в течение трех вдохов и повторите несколько раз.
Альтернативная поза: сидеть с прямой спиной, делая глубокий вдох. На выдохе расслабьте взгляд и согните тело (верхнюю часть спины и грудь) немного назад. Задержитесь в позе на несколько секунд, опустите обе руки в стороны от тела и повторите с начала несколько раз.
Эта растяжка помогает улучшить осанку и растягивает спину.
8. Сидение Твист
положениесидеть в кресле
Сядьте на стул, вытянув позвоночник и твердо поставив ноги на пол. Сделайте вдох и вдох, поверните верхнюю часть тела в противоположную сторону (например, поверните левую часть тела вправо) от кончика позвоночника, удерживая подлокотник. Сделайте несколько вдохов на несколько мгновений, затем вернитесь на другую сторону.
Эта растягивающая поза помогает снять напряжение в спине из-за сгибания и слишком долгого сидения, а также помогает облегчить пищеварительную систему организма.
9. Запястье выпуска
положениесидеть в кресле
Левой рукой прижмите кончики правого пальца вниз на несколько секунд, согнув запястье в противоположном направлении, прижав пальцы в направлении запястья. Затем измените положение левой рукой, нажимая на тыльную сторону правой руки. Задержитесь на несколько секунд, затем обменяйтесь с другой рукой.
Чтобы действительно снять напряжение в руках, расположите руки как кактус и быстро встряхните оба запястья вправо и влево, а также вверх и вниз.
10. Кресло Орел
положениесидеть в кресле
Сядьте на стул, вытянув позвоночник и твердо поставив ноги на пол. Скрестите правое бедро через левое бедро. Если можете, оберните правую ногу вокруг левой икры. Скрестите левую руку за правую руку, прямо на локтевой опоре. Согните локти и сожмите ладони вместе. Поднимите локти, опуская плечи от ушей. Задержите 3-5 вдохов. Поменяйте положение рук и ног и повторите подсчет.
Эта поза открывает плечевой сустав, создавая пространство между двумя плечевыми костями. Кроме того, позы Chair Eagle также полезны для улучшения кровообращения в каждом суставе тела, облегчения пищеварительной системы и секреции, а также для укрепления рук, ног, легких и запястий. Эта поза также направлена на равномерное растяжение верхней и нижней части тела одновременно. Чем больше вы расслабляете мышцы при каждом вдохе, тем лучше эффект растяжения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Выбираете йогу или пилатес?
- Помимо сидения в кресле, что еще можно использовать для поддержки йоги?
- Есть много видов йоги. С чего начать?
