содержание:
- Медицинское видео: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
- Тип растяжения мышц, который можно сделать за 5 минут
- 1. Пробежка
- 2. Связанный угол
- 3. Спинка сидения
- 4. Сундук в дверь
Медицинское видео: Crush a Diamond with a Hammer? | Dude Perfect
Растяжение имеет много преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что растяжение может улучшить баланс, помогая координировать гладкую мускулатуру. Кроме того, регулярные растяжки могут расслабить скованные мышцы и суставы. Таким образом, ваше пространство может стать шире и избежать боли. Не нужно задерживаться, вам нужно только растягивать мышцы на пять минут каждый день.
Тип растяжения мышц, который можно сделать за 5 минут
1. Пробежка
Растяжение мышц очень полезно для нижней части тела, особенно для бедер и бедер. Вам нужно сделать это только:
- Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине бедер.
- Положите каждую руку на бедро.
- Шагните левой ногой назад.
- Медленно опускайте бедра, пока левое колено не коснется пола.
- Затем медленно выпрямите правую ногу и положите руку на пол.
- Делайте движение в течение 30 секунд.
- Повторите движение для другой стороны.
2. Связанный угол
Этот тип растяжения может помочь уменьшить напряжение в бедрах и мышцах внутренней части бедер. Вы можете сделать это:
- Сядьте на пол, нажав обе ноги.
- Положите руки на ноги.
- Медленно наклоните свое тело в направлении спины, наклоните голову к ногам.
- Задержитесь примерно на 30 секунд и повторите при необходимости.
3. Спинка сидения
Это растяжение, чтобы помочь увеличить подвижность, особенно у людей, у которых есть проблемы с позвоночником. Ниже приведены шаги:
- Сядьте на пол и поставьте ноги прямо вперед.
- Затем скрестите правую ногу над левой ногой, положив правую ногу на землю, а колено в вертикальное положение.
- Медленно поверните плечи вправо и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
- Повторите упражнение, используя следующую ногу поочередно.
4. Сундук в дверь
Растягивание, открывая грудную клетку каждый день, помогает при проблемах с дыханием людям с плохой осанкой, одновременно улучшая вашу осанку. Вот как:
- Встаньте посреди открытой двери.
- Держитесь за обе стороны дверной коробки.
- Прислонитесь к передней части двери, шагнув вперед одной ногой, пока она не пройдет через грудь и плечи.
- Задержитесь на 30 секунд, затем повторите.
