содержание:
- Что это такое фертильная диета?
- Как сделать фертильная диета?
- 1. Избегайте продуктов, которые содержат транс-жиров
- 2. Больше потребления продуктов, которые содержат ненасыщенные жиры
- 3. Выберите и потребляйте больше растительного белка
- 4. Лучше употреблять сложные углеводы
- 5. Выберите молоко полный крем по сравнению с обезжиренным молоком
- 6. Принимать добавки фолиевой кислоты
- 7. Ешьте продукты, богатые железом
- 8. Держите свое тело хорошо увлажненным
- 9. Поддерживать идеальный индекс массы тела
- 10. Заниматься физической активностью
Может быть, некоторые из вас, у которых есть проблемы с детьми, пробовали разные способы ускорить рождение детей. Из медицинских, альтернативных, травяных и даже пищевых методов. Многие предположения предполагают, что употребление в пищу продуктов, таких как ростки, моллюски, чеснок и т. Д., Может помочь питанию репродуктивной системы и ускорить рождение детей. Это правда? Или это просто миф?
По данным Американского общества репродуктивной медицины, по крайней мере известно, что среди населения 10% людей страдают расстройствами фертильности и им трудно иметь потомство. Они действительно не могут контролировать все факторы, которые могут вызвать бесплодие или бесплодие, но они могут регулировать диету и диету, которая может увеличить рождаемость.
Что это такое фертильная диета?
В 2007 году Гарвард изучил взаимосвязь между пищевыми продуктами и фертильностью, а затем опубликовал «Диету фертильности» или диету для повышения фертильности. Это было обусловлено исследованием, проведенным «Медицинским исследованием медсестер», в котором приняли участие 238 тысяч женщин в возрасте от 30 до 55 лет. Это исследование доказывает, что пища и напитки, употребляемые человеком, могут повлиять на вероятность забеременеть. В ходе исследования было известно, что группы женщин, которые следили или перенесли фертильная диета может снизить риск бесплодия из-за некачественного яйца на 66% и снизить риск бесплодия на 27% из-за других факторов.
Как сделать фертильная диета?
Вот 10 принципов из фертильная диета Рекомендовано Гарвардской медицинской школой:
1. Избегайте продуктов, которые содержат транс-жиров
Транс-жиры в организме закупоривают кровеносные сосуды, что может нарушить репродуктивные органы из-за закрытых кровеносных сосудов и отсутствия кровотока.
2. Больше потребления продуктов, которые содержат ненасыщенные жиры
Мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры могут помочь повысить чувствительность организма к инсулину и преодолеть воспаление в организме, и оба они полезны для женской фертильности. Расширьте потребление таких продуктов, как орехи, жирная рыба, содержащая омега-3, а именно лосось и сардины.
3. Выберите и потребляйте больше растительного белка
Растительный белок лучше, чем животный белок с точки зрения плодородия. Вы можете заменить красное мясо, которое вы часто едите, красной фасолью, арахисом, соей, тофу, темпе, которые могут повысить плодовитость.
4. Лучше употреблять сложные углеводы
Рекомендуется употреблять сложные виды углеводов или углеводов, которые долгое время усваиваются организмом, а не сокращать потребление углеводов в целом. Сложные углеводы, такие как клетчатка во фруктах, овощах, пшенице и орехах, могут повысить фертильность, контролируя уровень сахара в крови и поддерживая хорошую функцию инсулина.
5. Выберите молоко полный крем по сравнению с обезжиренным молоком
Если вы думаете, что обезжиренное или обезжиренное молоко хорошо, то вы ошибаетесь в этом. На самом деле, хорошее молоко, способствующее рождаемости, - это цельное молоко Нежирное молоко может даже сделать вас более трудным забеременеть. Поэтому, если вы планируете беременность, вы можете заменить обезжиренное молоко на молоко полный крем, мороженое и йогурт.
6. Принимать добавки фолиевой кислоты
Фолиевая кислота является одним из питательных веществ, необходимых для проблем с фертильностью. Рекомендуется потреблять до 400 мкг фолиевой кислоты за один день. Кроме того, фолиевая кислота очень необходима при наступлении беременности, поэтому вы можете хранить фолиевую кислоту, если забеременеете позже. Фолиевая кислота также может быть получена при употреблении в пищу различных видов продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты, таких как зеленые листовые овощи.
7. Ешьте продукты, богатые железом
Результаты исследований, проведенных в рамках исследования здоровья медсестер, гласят, что потребление железа, полученного из растений, может повысить фертильность. Примерами продуктов с высоким содержанием железа из растений являются шпинат, фасоль, тыква, помидоры, свекла и яйца. Вы также можете увеличить усвоение железа в организме, потребляя различные виды продуктов, которые содержат много витамина С.
8. Держите свое тело хорошо увлажненным
Важно сохранить жидкости в организме, если вы хотите ускорить и увеличить рождаемость. Лучшая жидкость для питья - минеральная вода, которая не содержит калорий, но может соответствовать жидкостям организма. Избегайте газировки и различных напитков с высоким содержанием сахара, поскольку они могут снизить рождаемость.
9. Поддерживать идеальный индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) является мерой для определения состояния питания человека. Если у кого-то ИМТ выше нормального, его можно назвать избыточным весом или ожирением. Принимая во внимание, что люди с ИМТ ниже нормального могут испытывать недоедание. Хорошее значение ИМТ для фертильности составляет от 20 до 24. Если вы не достигли этого предела, обратитесь к диетологу или к врачу, чтобы помочь нормализовать ваш ИМТ.
10. Заниматься физической активностью
Регулярная физическая активность полезна для фертильности, особенно если у вас ИМТ выше нормального. Это поможет вам изменить значение вашего ИМТ на идеальное. Тем не менее, чрезмерная физическая активность и слишком тяжелые могут также повлиять на фертильность женщины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Как часто заниматься сексом, чтобы забеременеть?
- Причины преэклампсии, опасных состояний у беременных
- 10 причин поздней менструации, если вы не беременны
