содержание:
- Различные виды растяжек для ног, которые можно делать в домашних условиях.
- 1. Поднять палец, указать и завить
- 2. Большой палец ноги
- 3. Пальцевая нить
- 4. Кудри
- 5. Мраморный пикап
- 6. Разгибание ног
- 7. Теннисный мяч
- 8. Ахиллес
Ноги могут поддерживать весь ваш вес в движении. В том числе ходьба, бег и другие. К сожалению, интенсивная активность часто заставляет вас не осознавать, что ваши ноги также могут быть больными и уставшими. Что ж, нет ничего плохого в том, чтобы проводить время дома, чтобы размять ноги, чтобы предотвратить и преодолеть боль в ногах.
Помимо того, что они полезны при болях в ногах, упражнения на растяжку ног также могут предотвратить дальнейшие травмы, сохраняя ваши ноги сильными и гибкими. Это растяжение даже полезно для людей, у которых есть проблемы с ногами, связанные с их заболеванием, таким как ревматоидный артрит или диабет. Не нужно специального спортивного инвентаря, чтобы сделать это, как получается!
Различные виды растяжек для ног, которые можно делать в домашних условиях.
Перед растяжкой рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который имеет дело с вами, если вы испытываете травму или у вас есть определенные заболевания, такие как артрит или диабет.
Если они дали зеленый свет, давайте начнем упражнение на растяжку ног дома!
1. Поднять палец, указать и завить
Это упражнение состоит из трех этапов и поможет вам укрепить все части стопы и ног.
Вот как:
- Сядьте прямо, ноги на полу.
- На первом этапе держите пальцы ног на полу и поднимайте пятки до тех пор, пока только ваши пальцы не коснутся пола и не сформируют пальцы, как шар, оттягивающий назад при поднятии пятки.
- Задержите это движение на пять секунд, прежде чем опустить пятку.
- На втором этапе поднимите пятки и направьте пальцы ног так, чтобы только кончики пальцев ног и указательный палец касались пола.
- Задержитесь на пять секунд, прежде чем опускать пятки назад.
- На третьем этапе держите пятку ступни касающейся пола, затем поднимите пальцы ног.
- Задержите это движение на пять секунд.
- Повторите каждый шаг десять раз.
2. Большой палец ноги
Держите хорошее расстояние в большом пальце ноги, растягивая эти три части. Он чувствует себя комфортно после того, как ваши ноги весь день забиты обувью.
Вот как:
- Сядьте прямо, ноги на полу.
- Поднимите правую ногу и положите ее на левое бедро.
- Аккуратно вытяните пальцы ног вверх, вниз и в стороны.
- Удерживайте растягивающие движения в каждом направлении в течение пяти секунд и повторите десять раз.
- Повторите это движение на левой ноге.
3. Пальцевая нить
Это движение поможет вам контролировать мышцы ног. Вот как:
- Сядьте прямо, положив ноги на пол.
- Расправьте пальцы как можно дальше, не сдерживая себя.
- Задержись на пять секунд.
- Повторите это движение десять раз.
Вы также можете вращать резинку вокруг пальцев. Это обеспечит сопротивление и сделает обучение более сложным.
4. Кудри
Кудри на пальцах ног создают мышцы-сгибатели на пальцах рук и ног и увеличивают общую силу ног.
Как сделать это движение:
- Сядьте прямо на стуле, ноги на полу.
- Поместите маленькое полотенце под ногами короткой частью к ноге.
- Поместите кончик правой ноги на короткий участок полотенца. Попробуйте держать полотенце между пальцами ног и тянуть к себе.
- Повторите это движение пять раз, прежде чем перейти к другой ноге.
5. Мраморный пикап
Это движение сделано для увеличения мышечной силы в нижней части ног и ног.
Способ сделать это:
Сядьте прямо на стуле, ноги на полу.
- Поместите 20 маленьких шариков и мисок на пол перед вашими ногами.
- Возьмите шарики один за другим пальцами ног и поместите их в миску.
- Используйте одну ногу, чтобы взять все шарики.
- Затем повторите, используя другую ногу.
6. Разгибание ног
Это движение полезно для предотвращения или лечения подошвенного фасциита, состояния, которое вызывает боль в пятке при ходьбе и затруднение поднятия пальцев ног.
Как сделать это движение:
- Сядьте прямо на стуле, ноги на полу.
- Положите левую ногу на правое бедро.
- Потяните пальцы вверх, к лодыжкам. Это растяжение должно ощущаться вдоль нижней части стопы и пятки.
- Задержите движение на десять секунд.
- Массаж лодыжек во время растяжки поможет уменьшить напряжение и боль.
- Повторите это движение десять раз на каждой ноге.
7. Теннисный мяч
Закручивание теннисного мяча под ногами может помочь облегчить боль в своде и уменьшить боль, связанную с подошвенным фасциитом.
Как сделать это движение:
- Сядьте прямо на стуле, ноги на полу.
- Положите теннисный мяч или другой маленький жесткий мяч под пол рядом с ногами.
- Поместите одну ногу на мяч и катите мяч вокруг себя, мяч нужно массировать под ногой.
- Продолжайте движение в течение 2 минут, затем повторите на другой ноге.
Если у вас нет нужного мяча, вы можете использовать бутылку с замороженной водой.
8. Ахиллес
Как сделать это движение:
- Встаньте у стены, поднимите руки и положите ладони на стену.
- Поместите правую ногу сзади и держите ее так, чтобы колено оставалось прямым.
- Затем согните левое колено, держите его так, чтобы пятка осталась на полу.
- Продвиньте свои бедра вперед.
- Задержите движение в течение 30 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу.
- Повторите три раза для каждой ноги.
Вы можете выполнять любые упражнения на растяжку в течение трех дней в неделю или каждый день, чтобы получить желаемые результаты.
