содержание:
- Установить цель
- Напишите вашу цель
- Каково мое состояние сейчас?
- Моя цель?
- Что мне нужно?
- Вещи, которые могут помешать моему плану:
- Если это произойдет, я сделаю это вместо:
- Если я доберусь до цели, это приз (старайтесь избегать подарков, связанных с едой):
- После достижения первой цели не забудьте установить другую цель:
- Как ты это делаешь?
Если вы готовы снова быть активными, то самое время установить цели и составить план упражнений.
Не забудьте начать медленно, если вы не работали в течение длительного времени; Вы не хотите «шокировать» или причинять себе боль, если вы выполняете физические упражнения с высокой интенсивностью.
Установить цель
При установке цели следует обратить внимание на следующее:
- Какие действия вы будете делать и как долго? Сделайте это конкретным.
- Как часто вы будете это делать?
- Ваши цели реалистичны? Не пытайтесь изменить несколько условий одновременно.
Ниже приведен пример цели, которая включает в себя три пункта выше:
Четыре дня в неделю я буду бодро ходить по 10 минут в обед (потому что мне не нужно много времени на обед, оставшееся время может бежать).
Ключевые слова: «Я буду ходить быстро 10 минут» и «четыре дня в неделю» - это конкретные цели по сравнению с пустыми обещаниями, такими как «Я начну здоровую жизнь».
Напишите вашу цель
Написание целей может помочь. Вставьте свои заметки в место, которое вы легко можете увидеть, например, в холодильник, зеркало в ванной или в сумку и кошелек.
В дополнение к постановке целей планируйте, что вы будете делать в будущем.
Убедитесь, что вы ответили на вопросы ниже, чтобы у вас был полный план и план резервного копирования:
Каково мое состояние сейчас?
Пример: я в основном работаю на месте и редко двигаюсь. Я много двигаюсь, когда делаю работу по дому или убираю двор раз в неделю.
Моя цель?
Пример: четыре дня в неделю я совершал 15-минутную прогулку во время обеда (потому что мне не нужно было долго обедать, оставшееся время могло бы идти пешком).
Что мне нужно?
Пример: мне нужно принести кеды и носки, чтобы я мог ходить с комфортом.
Вещи, которые могут помешать моему плану:
Пример: возможно, мне придется присутствовать встречи во время обеденного перерыва
Если это произойдет, я сделаю это вместо:
Пример: я прогуляюсь после ужина с партнером или другом.
Если я доберусь до цели, это приз (старайтесь избегать подарков, связанных с едой):
Пример: я куплю новую обувь, если буду придерживаться своего плана на следующий месяц.
После достижения первой цели не забудьте установить другую цель:
Пример: я увеличу время бега до 20 минут каждый день и добавлю 20-минутную прогулку к своей программе в выходные дни.
Как ты это делаешь?
Со временем убедитесь, что вы вернулись к своей цели и оцените все, что вы делаете.
- Вам удалось?
- Вы ставите цели слишком высоко?
- Что-то блокирует ваш успех?
Если вам не удастся, не сдавайся!
Сбросьте цель, чтобы она выглядела более реалистично, и вам придется повторить попытку.
