содержание:
Боль в пояснице, особенно в левой части, является частым симптомом у беременных женщин. Младенцы, которые продолжают расти в матке, подавляют чувствительные структуры боли, включая нервы. В результате многие беременные женщины жалуются на боль в пояснице (вплоть до ягодиц и ног) из-за давления на тазобедренные нервы или седалищный нерв, Мало того, гормональные изменения во время беременности также вызывают боль в спине. Гормональные изменения приводят к расслаблению связок, что увеличивает нагрузку на таз и связки нижней части спины. Дополнительный вес от младенцев и матерей также усугубляет это состояние.
Боль в пояснице, которая ощущается в ягодицах и бедрах, часто подозревается как ишиас или ишиас. Ишиас вызван увеличенным диском (грыжа межпозвоночного диска или выпуклый диск) на нижней части позвоночника и затрагивает только 1% беременных женщин. При атаке боль в ногах, которую чувствуют беременные женщины, обычно будет более сильной, чем боль в спине. В тяжелых седалищных условиях беременные женщины будут испытывать онемение в паховой области и в области половых органов и даже испытывать трудности с мочеиспусканием или дефекацией.
Немедленно позвоните своему врачу или обратитесь в больницу, если вы испытываете симптомы ишиас, такие как слабость обеих ног, онемение паха, мочевого пузыря или заднего прохода, которые могут вызвать затруднение мочеиспускания или дефекации, или недержание мочи.
Чтобы облегчить боль в спине во время беременности, эти советы могут быть полезны для вас.
- Поддерживать хорошую осанку. Держите спину прямо, сидя или стоя, чтобы укрепить основные мышцы и сохранить центр тяжести тела на месте.
- Избегайте носить высокие каблуки, пока ребенок не родится. Можно использовать туфли на низком каблуке (не плоские туфли).
- Положите свое тело лицом к лицу каждый раз, когда вы спите или отдыхаете. Сожмите подушку обоими коленями, чтобы сохранить осанку позвоночника, чтобы уменьшить напряжение в пояснице.
- Горячие и холодные компрессы могут облегчить боль в спине. Тем не менее, убедитесь, что вы проверяете температуру компрессионной подушки перед тем, как прикрепить ее к спине.
В тяжелых случаях вам может потребоваться консультация физиотерапевта. Тем не менее, некоторые из перечисленных ниже легких упражнений могут помочь облегчить боль в спине.
Упражнение для груди
Цель: снять давление в области таза, геморрой, судороги в бедрах и ягодицах, а также в пояснице и в ногах.
- Колени, дать расстояние 18 дюймов между коленями.
- Положи руки на пол. Положение таза будет выше, чем грудная клетка.
- Немного затяните мышцы живота, чтобы уменьшить давление ребенка на брюшную стенку.
- Спина остается прямой, бедро должно быть перпендикулярно полу и поддерживать это положение в течение двух минут, а затем постепенно увеличивать время до пяти минут.
- Выпрямите и расслабьтесь. Дайте паузу, чтобы восстановить баланс, прежде чем подняться.
- Повторите это упражнение в свободное время в течение дня по мере необходимости.
Колено пресс
Цель: укрепить внутреннюю поверхность бедер, растянуть мышцы нижней части спины и улучшить кровообращение.
- Сядь на пол.
- Потяните ноги (соприкасаясь обеими пятками) как можно ближе к телу.
- Выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и медленно прижмите колени к полу, когда вы выдыхаете.
- Держите до счета 3.
- Расслабься и отвернись.
- Повторите это движение 10 раз каждый день.
